Magazin
Pomozite sebi! Evo koje namirnice pogoršavaju, a koje ublažavaju simptome ciklusa!
Opšte je poznato da mnoge žene imaju razne neugodne simptome pre i tokom ciklusa, ali ono na šta mnoge zaboravljaju jeste da ih mogu ublažiti pravilnom ishranom, o čemu je detaljnije objasnila nutricionistkinja Ivana Mišić:
- Simptomi predmenstrualnog ciklusa su opšte poznati kod žena, ali se ovi simptomi ishranom mogu ublažiti (ili pogoršati, ukoliko ishranu ne koristite na pravi način) - navodi nutricionistkinja i dodaje:
- Predmenstrualni period ni jednoj ženi nije omiljeni period u mesecu, a obično traje 7-10 dana pre početka ciklusa i tada se javljaju mnogi emocionalni i fizički simptomi poput:
- Promene raspoloženja, razdražljivosti, depresije, anksioznosti
- Bol u stomaku, nadutost, bol u grudima, glavobolje, umor,
- Žudnja za slatkišima, grickalicama i nezdravom hranom može biti prisutna kod nekih žena
- Nesanica ili povećan san
- Promene u telesnoj težini, akne i osetljivost na mirise
Namirnice koje pogoršavaju simptome:
- so, slana i začinjena hrana ( So može zadržavati tečnost i doprineti otečenosti.)
- rafinisani šećeri (slatkiši) (Mogu uticati na koncentraciju glukoze u krvi, a brze i nagla promena koncentracije glukoze mogu dovesti do promena raspoloženja.)
- masna hrana
- kafa i alkohol
Namirnice koje ublažavaju simptome bogate su:
- vitaminom B6: banane, krompir, piletina
- kalcijumom: kelj, brokoli, bademi i mlečni proizvodi
- omega 3: losos, sardina, skuša
- antioksidansima: borovnice, maline, šargarepa i spanać
Pored namirnica, biljni čajevi takođe ublažavaju simptome pms-a:
- čaj od kamilice
- čaj od nane
- čaj od đumbira
- čaj od virka
- Pomozite sebi i svom telu pravom ishranom i namirnicama i naravno, ne zaboravite hidrataciju, kako biste izbegli nadutost i osećaj težine - zaključuje nutricionistkinja.