Pet vežbi za početak uspešnog dana

Vreme za vežbanje smatrajte dragocenim jer fizička aktivnost jača imunitet i popravlja raspoloženje!

Usled prevelikog broja obaveza, obično se desi da odlazak u teretanu trpi. Zapamtite – kod kuće i te kako možete da budete efikasni! Počnite obavezno od istezanja, pa nastavite sa ovih pet vežbi:

1. Čučnjevi – Za oblikovane i zategnute noge, ova vežba je neophodna. Postavite noge u širini ramena, najbolje s rukama iznad glave, i spuštajte se u sedeći položaj. Držite pravo kičmu i pazite da vam kolena ne prelaze liniju vrha stopala. Na taj način angažujete sve mišiće nogu, a ako lift zamenite stepenicama, primetićete lakoću izvođenja čučnjeva već nakon desetak dana. 

2. Iskorak – Ovo je još jedna vežba važna za aktiviranje nogu, ali i zadnjice. Jednom nogom iskoračite, a drugom se spuštajte kolenom ka podu, praveći ugao od 90 stepeni između potkolenice i butina. I ovde kičma treba da bude prava, a koleno ispružene noge ne sme prelaziti liniju vrha stopala!

Foto: Dunav osiguranje

3. Klasični trbušnjaci – Lezite na leđa sa savijenim nogama u kolenima dok su stopala oslonjena na pod. Ruke stavite na grudi ili iza glave. Podižite se u sedeći položaj, zadržite se tako dve-tri sekunde i vraćajte se nazad. U pauzi između serija, dok ste na leđima i odmarate se, možete da „vozite bicikl“ kako bi se trbušni mišići još više aktivirali. 

4. Sklekovi – Ova vežba je neizostavna za mišiće ruku i ramena. Ruke raširite u širini ramena, oslanjate se na njih i na stopala, a potom ih savijajte u laktovima. Ispravite kičmu, podignite zadnjicu i podižite se rukama gore, bez savijanja tela. 

5. Jumping Jack – Kako biste poboljšali pokretljivost, cirkulaciju i metabolizam, ova vežba je neizostavna, mada i zahtevna jer učestvuju svi mišići u telu! Iz stojećeg stava skočite u raskoračni tako da stopala budu malo šire od širine ramena. I ruke zajedno širite i skupljate sa svakim skokom. Vežbu radite u pravilnim intervalima minimum jedan minut ako ste početnik. 

Najbolje bi bilo da dan započnete ovim vežbama. Sigurno će vam u početku biti teško da zbog toga ustanete iz kreveta, ali vrlo brzo ćete videti korist i po telo i po um! Motivacija nekada može da posustane, ali onda treba da pobedi disciplina! Zato predanim i savesnim pristupom pokažite da vodite računa o sebi. Vežbanjem ulažete u zdravlje, ali i uz dobrovoljno zdravstveno osiguranje Kompanije „Dunav“ vaše zdravlje je u sigurnim rukama na duge staze! Kineska poslovica kaže da je lenjost najveći neprijatelj krepkosti, zato se pokreni!

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.