Sport
HAOS U UKRAJINI: Zelenski je doneo odluku koja je šokirala mnoge
127. 12. 2025. u 12:29
227. 12. 2025. u 12:29
28.03.2022
10:20
Informer
Lajfstajl
JEDAN NJEGOV TRENING KOŠTA 70 EVRA Trener iz Dubaia čitaocima Informera detaljno pokazao vežbe za savršeno telo
Profesionalni trener Nenad Dujanović godinama živi i radi u Dubaiu sa klijentima iz elitnog društva.
Cena jednog njegovog treninga košta i do 70 evra, a samo za čitaoce Informera Dujanović je odlučio da pokaže najbolje vežbe za zatezanje tela.
On je detaljno pokazao i objasnio kako trebate pravilno da radite vežbe kako bi vaše telo do leta bilo zategnuto kao praćka.
- Vežbe možete prilagoditi svom nivou. Za početak radite po 10 ponavljanja, zatim napraviti pauzu do 30-ak sekundi pa pređite na sledeću vežbu. U planku ostanite od 30 do 60 sekundi (zavisi od vaše fizičke spremnosti). Kada završite seriju od ovih pet vežbi, napravite pauzu do 2 minuta pa ponovite ceo ciklus vežbi. Možete krenuti sa tri ciklusa. Vremenom povećavajte broj ciklusa - savetuje Dujanović.
SKLEKOVI
Foto: Informer
Zauzmite ležeci položaj,licem prema podlozi,opruzenih nadlaktica i sa osloncem na šake raširene u širini ramena. U zavisnosti koji tip skleka radite možete i uže i šite. Udahnite i savijajte laktove približavajući grudni koš podlozi bez pregibanja donjeg dela tela. Opružite nadlaktice i zauzmite početni položaj.
ČUČANJ
Foto: Informer
Stanite u uspravan stojeći stav, stopala su u širini ramena. Spuštajući se u zglobovima kolena i zglobovima kukova, spustate se sve dok vam butine ne budu minimum paralelne sa tlom. Opružajući se u zglobovima kolena i kukova vraćate se u početan stav
ISKORAK
Foto: Informer
Iskorak
Iskoračite napred jednom nogom,postavljajući prvo petu na tlo pa onda i celo stopalo.Savijajuči iskoračenom nogom (u zglobu kuka i kolena) spuštajte se sve dok ne dodirnete podlogu kolenom druge noge. Gornji deo tela je uspravan tokom cele vežbe. Vratite se u početni položaj. Ponovite iskorak drugom nogom
IZDRŽAJ
Foto: Informer
Postavite se u početni položaj za sklek i spustite se na podlaktice.Gornji i donji deo tela mora biti prav. Zadržite se u početnom položaju odredjeno vreme.
ISKORAK U STRANU
Foto: Informer
Ova vežba zahteva fleksibilnost i ravnotežu. Izvodi se iz pocetnog uspravnog položaja. Iskorak u stranu bez naginjanja napred i spušta se što bliže tlu sa osloncem na peti. Druga noga ostaje ispravljena. Iz donjeg položaja vraćamo se uz intenzivnu akciju u početni položaj. Ponovote iskorak i drugom nogom.
Inače, vežbe Nenada Dujanovića postale su pravi hit na internetu. On posebno oduševljava pratioce na drutštvenim mrežama kada vežba sa svojom ćerkicom Minjom.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Vesti
VUČIĆ OBJAVIO VAŽNE VESTI: Krajem marta otvaranje velike fabrike dronova u našoj zemlji!
127. 12. 2025. u 11:32
227. 12. 2025. u 11:32
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar