VEŽBA I HRANA ZA OŠTRO OKO: Male promene u životnim navikama pomažu da sačuvate vid!

O važnosti oka i vida svedoče, recimo poslovice i ustaljeni izrazi. "Oko za oko". "Ljubav na prvi pogled". "Lepota je u oku posmatrača". Sigurno možete da se setite još neke?

Dobra stvar je što je nekoliko malih promena u životnim navikama dovoljno da sačuvate dobar vid u godinama koje su pred vama.

Hranite se zdravo

Da biste sačuvali dobar vid i u zrelim godinama počnite da vodite računa o sebi na vreme.

Vitamini A, C i E i minerali cink i bakar su od presudne važnosti za dobar vid. Antioksidanti, uključujući beta-karotin i lutein štite makulu (žutu mrlju) od oštećenja koja može izazvati sunce.

CVEKLA NA DRUGAČIJI NAČIN! Spremite je ovako

Šta treba da jedete? Tamnozeleno lisnato povrće, žumanca, žutu papriku, bundevu, šargarepu...

Naučna istraživanja su pokazala da konzumiranje povrća žute i zelene boje sprečava oštećenja makule izazvana starenjem.

Foto: Pixabay

Namirnice bogate sumporom, cisteinom i lecitinom štite od katarakte. Odličan izbor su beli i crni luk, kapar, vlašac.

U ishranu bi trebalo da uvrstite i borovnice, losos, skušu, bakalar i sardine, pošto sadrže nezasićene masne kiseline koje su, između ostalog, dobre i za oči.

 

AKO ŽELITE DA SMRŠATE ovu hranu treba da jedete!

Vežbajte oči

Ove jednostavne vežbe će vam pomoći da očuvate oči i vid u dobrom stanju. Trebalo bi da ih radite ujutru i uveče, ali i u toku dana, kad osetite zamor očiju.

Ako svakog dana budete vežbali, poboljšanje ćete osetiti već posle mesec dana.

"Ugrejte" oči. Zagrejte dlanove trljajući ih jedan o drugi, a zatim ih držite na očima pet sekundi. Ponovite tri puta.

"Kolutajte" očima. Počinete gledajući nagore, a zatim polako kružite pogledom deset puta u smeru kazaljke na satu i deset puta u suprotnom smeru.

Foto: pexels.com

Vežbajte fokus. Uzmite olovku, ispružite ruku i fokusirajte pogled. Zatim polako približavajte olovku licu održavajući fokus, a potom je vraćajte u prvobitan položaj. Ponovite ovo deset puta.

ZNAKOVI KOJI OTKRIVAJU da koristite kremu koja ne odgovara vašem tipu kože

Masirajte područje oko očiju. Kružnim pokretima palčeva masirajte slepoočinice. Napravite 20 pokreta u jednim i 20 u drugom smeru. Isto ponovite i iznad obrva, a zatim i u korenu nosa.

Odmorite se. Zabacite glavu, zatvorite oči i odmarajte se tri minuta.

Smanjite negativan uticaj iz spoljašnje sredine

Izbegavajte agresivno, prejako svetlo, ako radite za računarom pravite pet minuta pauze na svakih pola sata, izbegavajte zadimljene prostorije, nosite naočare za sunce i, možda najvažnije, ne dirajte oči prljavim rukama.