• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: informer

05.04.2019

14:05

POKAŽITE SUNCU RUKE! Vežbe za zategnute i lepo oblikovane bicepse i tricepse!

Ljubav

POKAŽITE SUNCU RUKE! Vežbe za zategnute i lepo oblikovane bicepse i tricepse!

Podeli vest

S godinama, ali i usled nevežbanja i mlađe dame svakog proleća muku muče sa opuštenim mišićima na rukama. Iskoristite još malo varljivog vremena i oblikujte ruke da s ponosom pozdrave toplije dane

Podsećamo vas kako da svakodnevno radite jednostavne vežbe koje brzo daju rezultate.

Za početak

Ovu vežbu možete da radite i dok sedite ispred  televizora.

* Sedite pravo ili stanite u raskorak

* Uzmite mali teg ili bocu vode 

OPREZ! Prelazak na zdraviju ishranu može vam doneti sledeće tegobe!

* Ruke stavite sa strane, savijte ih u laktovima i podignite u nivou ramena, pa opet spustite. Uradite to 10 do 15 puta.

Za oblikovanje tricepsa dobra je još jedna vežba koju možete da radite i sedeći i stojeći. Držeći manje tegove, podignite ruke koje su savijene u laktovima, tako da nadlaktice budu uz glavu, a podlaktice iza leđa. Potpuno ispravite ruke nagore i ponovite do 15 puta, bar pet puta nedeljno.

Foto: Shutterstock

Sklekovi na podu ili "guranje" zida

Sklekovi su među najefikasnijim vežbama za gubljenje masnoća sa ovog dela tela. Ako vam je teško da uradite klasičnu verziju, onu na podu, onda ih radite stojeći, tako što će ulogu poda preuzeti zid.

* Okrenite se ka zidu, tako da budete udaljeni bar za dužinu ispruženih ruku. Noge raširite u širini ramena.

 

KAFA SA OVIM DODATKOM SAGOREVA MASTI! Smanjuje upale u telu i divnog je ukusa!

* Dlanove stavite na zid. Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima. Telo odgurnite od zida koristeći samo ruke. Uradite tri serije od desetak ponavljanja.

"Propadanje" na stolici

* Sedite na ivicu kreveta ili stolice, stavite ruke sa strane sa ispruženim prstima preko same ivice

* Pomerajte stopala napred tako da se zadnjica i kukovi nađu van stolice ili kreveta

 

NEMOJTE PRETERIVATI! Ovaj začin je glavni krivac za SALO NA STOMAKU!

* Koristeći snagu ruku, telo spustite toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara

* Pomoću ruku podižite telo, nastojeći da leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima
Za početak je sasvim normalno da uradite do pet "propadanja"


Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Politika

GRAĐANI UBEDLJIVO NAJVIŠE VERUJU VUČIĆU! Evo kako se ko kotira po najnovijim istraživanjima!
Politika

GRAĐANI UBEDLJIVO NAJVIŠE VERUJU VUČIĆU! Evo kako se ko kotira po najnovijim istraživanjima!

U godini koja se završava građani su slično reagovali na teške događaje kao i u 2023. godini i istraživanja pokazuju da se brojna dešavanja nisu preterano odrazila na rejtinge političkih stranaka u Srbiji. Kao najveći problem u društvu građani vide korupciju i proteste, a od političara se Aleksandru Vučiću i dalje ubedljivo najviše veruje, čak deset puta više nego prvom sledećem na listi.

25.12.2024

12:56

TV

Srbija nije lider samo na Balkanu, već i šire!
Live TV

Srbija nije lider samo na Balkanu, već i šire!

Gost Info jutra na Informer televiziji bio je Srđan Barac iz Centra za društvenu stabilnost koji je govorio o jutrošnjem divljanju Đorđa Miketića ispred Skupštine grada Beograda i nasilnom pokušaju ulaska u nju.

25.12.2024

13:29

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

"Pali" tast i tašta odbeglog kavčanina! "Oprali" milione za zeta kriminalca (FOTO)
Hronika

"Pali" tast i tašta odbeglog kavčanina! "Oprali" milione za zeta kriminalca (FOTO)

Dugogodišnji crnogorski policijski funkcioner Duško Koprivica i njegova supruga Radosava Koprivica, koji su uhapšeni juče po nalogu podgoričkog Specijalnog državnog tužilaštva, inače su tast i tašta odbeglog Duška Roganovića, kojeg takođe, zajedno sa njima i sinom bračnog para Koprivica, Strahinjom, sumnjiče za krivično delo pranje novca i to u visini od preko milion evra!

25.12.2024

17:00

Slovenac (58) saslušan zbog kokaina! Probio policijsku blokadu u Ostružnici, u kolima mu nađeno osam cigli "belog praha" (FOTO/VIDEO)
Hronika

Slovenac (58) saslušan zbog kokaina! Probio policijsku blokadu u Ostružnici, u kolima mu nađeno osam cigli "belog praha" (FOTO/VIDEO)

U Višem javnom tužilaštvu u Beogradu saslušan je Daniel M. (58) iz Pančeva zbog sumnje da je 23. decembra vozilom, u kojem je u takozvanom „bunkeru“ neovlašćeno držao radi prodaje više od 7.9 kilograma opojne droge kokain, probio policijsku blokadu na putu između Ostružnice i Umke, kojom prilikom je povredio tri policijska službenika.

25.12.2024

17:12

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set