Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Sport
Posle istorijske blamaže: Hrvati precrtali ove fudbalere! Za njih više nema mesta u reprezentaciji!
106. 10. 2026. u 16:51
206. 10. 2026. u 16:51
Ljubav
POKAŽITE SUNCU RUKE! Vežbe za zategnute i lepo oblikovane bicepse i tricepse!
S godinama, ali i usled nevežbanja i mlađe dame svakog proleća muku muče sa opuštenim mišićima na rukama. Iskoristite još malo varljivog vremena i oblikujte ruke da s ponosom pozdrave toplije dane
Podsećamo vas kako da svakodnevno radite jednostavne vežbe koje brzo daju rezultate.
Za početak
Ovu vežbu možete da radite i dok sedite ispred televizora.
* Sedite pravo ili stanite u raskorak
* Uzmite mali teg ili bocu vode
OPREZ! Prelazak na zdraviju ishranu može vam doneti sledeće tegobe!
* Ruke stavite sa strane, savijte ih u laktovima i podignite u nivou ramena, pa opet spustite. Uradite to 10 do 15 puta.
Za oblikovanje tricepsa dobra je još jedna vežba koju možete da radite i sedeći i stojeći. Držeći manje tegove, podignite ruke koje su savijene u laktovima, tako da nadlaktice budu uz glavu, a podlaktice iza leđa. Potpuno ispravite ruke nagore i ponovite do 15 puta, bar pet puta nedeljno.
Foto: Shutterstock
Sklekovi na podu ili "guranje" zida
Sklekovi su među najefikasnijim vežbama za gubljenje masnoća sa ovog dela tela. Ako vam je teško da uradite klasičnu verziju, onu na podu, onda ih radite stojeći, tako što će ulogu poda preuzeti zid.
* Okrenite se ka zidu, tako da budete udaljeni bar za dužinu ispruženih ruku. Noge raširite u širini ramena.
KAFA SA OVIM DODATKOM SAGOREVA MASTI! Smanjuje upale u telu i divnog je ukusa!
* Dlanove stavite na zid. Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima. Telo odgurnite od zida koristeći samo ruke. Uradite tri serije od desetak ponavljanja.
"Propadanje" na stolici
* Sedite na ivicu kreveta ili stolice, stavite ruke sa strane sa ispruženim prstima preko same ivice
* Pomerajte stopala napred tako da se zadnjica i kukovi nađu van stolice ili kreveta
NEMOJTE PRETERIVATI! Ovaj začin je glavni krivac za SALO NA STOMAKU!
* Koristeći snagu ruku, telo spustite toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara
* Pomoću ruku podižite telo, nastojeći da leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima
Za početak je sasvim normalno da uradite do pet "propadanja"
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.