POKAŽITE SUNCU RUKE! Vežbe za zategnute i lepo oblikovane bicepse i tricepse!

S godinama, ali i usled nevežbanja i mlađe dame svakog proleća muku muče sa opuštenim mišićima na rukama. Iskoristite još malo varljivog vremena i oblikujte ruke da s ponosom pozdrave toplije dane

Podsećamo vas kako da svakodnevno radite jednostavne vežbe koje brzo daju rezultate.

Za početak

Ovu vežbu možete da radite i dok sedite ispred  televizora.

* Sedite pravo ili stanite u raskorak

* Uzmite mali teg ili bocu vode 

OPREZ! Prelazak na zdraviju ishranu može vam doneti sledeće tegobe!

* Ruke stavite sa strane, savijte ih u laktovima i podignite u nivou ramena, pa opet spustite. Uradite to 10 do 15 puta.

Za oblikovanje tricepsa dobra je još jedna vežba koju možete da radite i sedeći i stojeći. Držeći manje tegove, podignite ruke koje su savijene u laktovima, tako da nadlaktice budu uz glavu, a podlaktice iza leđa. Potpuno ispravite ruke nagore i ponovite do 15 puta, bar pet puta nedeljno.

Foto: Shutterstock

Sklekovi na podu ili "guranje" zida

Sklekovi su među najefikasnijim vežbama za gubljenje masnoća sa ovog dela tela. Ako vam je teško da uradite klasičnu verziju, onu na podu, onda ih radite stojeći, tako što će ulogu poda preuzeti zid.

* Okrenite se ka zidu, tako da budete udaljeni bar za dužinu ispruženih ruku. Noge raširite u širini ramena.

 

KAFA SA OVIM DODATKOM SAGOREVA MASTI! Smanjuje upale u telu i divnog je ukusa!

* Dlanove stavite na zid. Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima. Telo odgurnite od zida koristeći samo ruke. Uradite tri serije od desetak ponavljanja.

"Propadanje" na stolici

* Sedite na ivicu kreveta ili stolice, stavite ruke sa strane sa ispruženim prstima preko same ivice

* Pomerajte stopala napred tako da se zadnjica i kukovi nađu van stolice ili kreveta

 

NEMOJTE PRETERIVATI! Ovaj začin je glavni krivac za SALO NA STOMAKU!

* Koristeći snagu ruku, telo spustite toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara

* Pomoću ruku podižite telo, nastojeći da leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima
Za početak je sasvim normalno da uradite do pet "propadanja"