JOGA ZA POČETNIKE! Naučite osnovnu vežbu - pozdrav suncu!

Naučite osnovnu vežbu joge, koja se sastoji od 12 povezanih poza koje aktiviraju celo telo, pomažu da se rastegnete, razgibate i zategnete mišiće, ali i smirite um i dovedete ga u meditativno stanje

Ukoliko tražite novi ili dodatni vid jutarnje rekreacije, probajte fantastičnu joga vežbu koja će vas razbuditi i udahnuti vam energiju. Pozdrav suncu je osnova joge i sastoji se od 12 povezanih poza koje aktiviraju celo telo. Svako telo ima različite mogućnosti i različitu savitljivost, te radite samo onoliko koliko možete. Ideja nije u tome da se sa nekim takmičite, već da se rastegnete, razgibate i zategnete mišiće, ali i smirite um i dovedete ga u meditativno stanje.

1. Položaj molitve (pranamasana)
Stanite uspravno, sa spojenim palčevima na stopalima i razmaknutim petama, dlanovima spojenim u visini grudnog koša. Tokom ove asane izdahnite.

Foto: Pixabay

2. Položaj s podignutim rukama (hasta uttanasana)
Polako podignite ruke iznad glave (dlanovi su spojeni ili razmaknuti). Ruke su ispružene iznad glave, dlanovi su usmereni ka plafonu, a pogled usmeren prema dlanovima. Istežete celo telo, otvarate grudni koš prema gore stisnutog stomaka (stomak čuva kičmu), leđa se izvijaju u luku. Tokom ove asane udahnite.

TREND ILI KLASIKA? Ovo su modni mitovi koje bi trebalo potpuno da zaboravite!

Foto: Pixabay

3. Pretklon, položaj ruku prema stopalima (uttanasana)
Iz kukova se opružite prema napred tako da dlanovima dotaknete tlo ispred stopala, kolena pokušajte da ostavite pravim osim u slučaju bola u zadnjoj loži (tada savijte kolena). Glava opušteno visi između ruku, fokus je na pravim leđima. Tokom ove asane izdahnite.

Foto: pexels.com

4. Položaj konjanika (ashwa sanchalanasana)
Istegnite desnu nogu što je moguće više nazad dok udišete, spustite desno koleno u pod. U isto vreme, savijte levo koleno. Ruke bi trebalo da se drže pravo tako da prstima dodirujete pod. Napravite blagi luk na leđima, s glavom nagnutom unazad. Gledajte pravo napred, otvorite grudni koš.

Foto: Pixabay

5. Pas koji gleda dole (adho mukha svanasana)
Dok izdišete, podignite zadnjicu prema plafonu. Dlanovi ostaju čvrsto na podu, a ruke su opružene u laktovima podupirući težinu tela. Glava bi trebalo da bude smeštena između ruku, opuštena, pogled je usmeren u pupak. Noge stoje pravo u kolenima, osim u slučaju bola u zadnjoj loži, tada ih lagano savijte.

ONI SU NAJVERNIJI ZNAK! Za voljenu osobu spremni su da učine SVE ŠTO POŽELI!

6. Pozdrav s osam tačaka (ashtanga namaskara)
Izdahom polako spustite telo na tlo (krenite ka dole i ka napred, kao talas) tako da ga dotaknete u osam tačaka: dva stopala, dva kolena, dve ruke, grudi i glava.

Foto: Shutterstock

7. Položaj kobre (bhujangasana)
Rukama podignite telo. Ruke su savijene u laktovima stisnute uz telo, zadnjica je opuštena, noge su skupljene, otvarate grudni koš. Glavu zabacite unazad. Položaj izgleda kao kobra koja je podigla glavu, a tokom ove asane udahnite.

8. Pas koji gleda dole (adho mukha svanasana)
Ponovite petu asanu. Dok izdišete, podignite zadnjicu prema plafonu, dlanovi ostaju čvrsto na podu, glava je opuštena između ruku. Pogled je usmeren ka pupku.

NE MOŽETE DA SPAVATE OD VRUĆINE? Ventilator okrenite ka prozoru!

9. Položaj konjanika (ashwa sanchalanasana)
Ponovite četvrtu asanu, udahom vraćajući desno stopalo napred između dlanova istovremeno spuštajući levo koleno na pod. Napravite blagi luk na leđima, s glavom nagnutom unazad. Gledajte pravo napred.

10. Položaj ruku prema stopalima (uttanasana)
Ponovo uradite treću asanu, vraćajući levo stopalo pored desnog. Iz kukova se opružite prema napred tako da dlanovima dotaknete tlo ispred stopala, a kolena pokušajte da ostavite opružena. Tokom ove asane izdahnite.

NE TRČKARAJTE U APOTEKU! Evo kada lekovi NISU POŽELJNI!

11. Položaj s podignutim rukama (hasta uttanasana)
Ponovite drugu asanu. Polako podignite ruke iznad glave, dlanove usmerite ka plafonu, a pogled ka dlanovima. Istegnite celo telo, a tokom ove asane udahnite.

12. Položaj molitve (pranamasana)
Ponovo uradite prvu asanu - stanite uspravno sa dlanovima spojenim u visini grudnog koša. Tokom ove asane izdahnite.

NAPOMENA: Za početnike se savetuje da počnete samo s jednim krugom od 12 asana. Potom možete da povećavate broj krugova, sve dok ne dosegnete 12.

 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.