KAKO DA PREŽIVITE PMS? Od crne ČOKOLADE do čaja od PERŠUNA!

Simptomi PMS-a se obično javljaju tokom lutealne faze menstrualnog ciklusa, vremena između kada telo oslobađa jajašce (ovulira) i kada započinje menstruacija

Procenjuje se da svaki mesec 75 odsto žena u reproduktivnom periodu ima predmenstrualni sindrom, poznatiji kao PMS - kombinaciju simptoma koji se pojavljuju otprilike nedelju ili dve pre menstruacije.

U zavisnosti od toga kako se PMS manifestuje različite žene različito se osećaju i ponašaju za vreme PMS-a. Takođe, za PMS postoji naziv i 'menstrualni grip'.

- Verujem da većina ljudi misli na PMS kad kažu 'menstrualni grip' - kaže dr Klara Paik sa ginekologije na Univerzitetu Kaliornija-Dejvis.

Simptomi PMS-a se obično javljaju tokom lutealne faze menstrualnog ciklusa, vremena između kada telo oslobađa jajašce (ovulira) i kada započinje menstruacija.

- Simptomi PMS-a mogu da uključuju ​​umor, osećaj vrućine, bolove u mišićima, mučninu, zatvor, proliv, grčeve, glavobolje, promene apetita, žudnju za hranom, osetljive grudi, poremećaje spavanja, promene raspoloženja, razdražljivost ili povećanje simptoma depresije ili teskobe - rekla je dr Paik i dodala da simptomi kod većine prestaju kada počne ciklus.

Foto: Shutterstock

Pokrenite se

Najbolji način da ublažite pomenute simptome jeste da budete u pokretu. Svakog dana upražnjavajte 20 do 30 minuta aerobnih važbi. Ako vam žustra šetnja i plivanje deluju dosadno (mada su najefikasniji), tu su uvek klizanje, karate, kikboks, vežbe u void, plesanje i još mnogo toga. Vežbanje umanjuje stres i poboljšava raspoloženje, povećava količinu prirodnih supstanci za umirenje bola i opušta mišiće.  Vežbanje je, pored toga i način borbe protiv zadržavanja tečnosti.

Crna čokolada

Kada je reč o ishrani treba sanjiti unos soli tokom celog meseca, a posebno u nedelji pre ciklusa. So doprinosi zadržavanju tečnosti, samim tim i nadimanju. Prerađene namirnice kao što su supe iz kesice, gotovi sosevi i grickalice su posebno bogate solju, te ih izbegavajte. Čak i hleb iz supermarketa sadrži mnogo soli – pažljivo proverite njegov sadržaj ili probajte sami da ga pečete. Takođe smanjite unos šećera, alkohola i kefeina koji pogoršavaju simptome PMS-a. Svoju žudnju za slatkim zadovoljite crnom čokoladom koja ima manje šećera i masti od mlečene.

Foto: Shutterstock

S duge strane unosite dosta vlakana – namirnice bogate vlaknima pomažu da se odstrani suvišan estrogen iz organizma. Jedite celo zrnevlje, kao što su ječam, ovas i integralni hleb, povrće i pasulj.

Pijte više vode, jer na taj način suvišna so odlazi preko urina, što zaustavlja oticanje i nadimanje. Neka vam mera  bude najmanje osam velikih čaša na dan.

Narodna medicina

Istraživanjima je potvrđeno da određeni broj žena koje pate od PMS-a imaju snižen nivo kalcijuma, u drugim slučajevima magnezijuma, te ih treba unositi putem hrane ili suplemenata. Pored toga preporučuje se unos B vitamina (pogotovo B6), upotreba namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, laneno ulje, ulje žutog noćurka.

Foto: Shutterstock

Za žene koje tih dana muči nesanica narodna medicina preporučuje čaj od lavande ili kantariona. Za one kojima je najizraženiji simptom PMS-a nadutost dobro će doći čaj od peršuna ili kleke.

Ako pored PMS-a imate i neredovne menstruacije probajte čaj od nevena. Vredi napomenuti da u nekim slučajevima može da pomogne i masaža.  

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.