BRZO I LAKO, ZA 5 MINUTA! 3 predloga za ukusan DORUČAK, koja možete poneti na POSAO!
Mnogi nemaju vremena da ujutru prave sebi doručak, a kamoli da ga nose na posao, ali ova tri recepta rešavaju taj problem.
06.03.2022
08:35
Ljubav
Kada je reč o dobrim navikama, nema sumnje da ih je zapravo teže ustaliti nego loše, a Jelena Đoković je istraživala zašto je to tako.
Kroz taj put, došla je i do nekih odgovora koje je podelila kroz svoj blog:
- Upornost je bitan preduslov za uspeh. Uspešni ljudi su vrlo dobro savladali upornost i disciplinu i praktikuju ih u njihovim dnevnim zadacima. Nama to ide malo teže. Često pokušavam i sama da imitiram zdrave navike nekih mojih idola, i posustanem u tome već nakon par dana. Previše su mi komplikovane i drastične i nikako ne mogu da ih uklopim u moje dnevne obaveze.
Ukoliko sebi zakomplikujem život s rutinama, onda sam potpuno promašila njihovu svrhu.
Dnevne rutine moraju da budu jednostavne i lako izvodljive, jer imaju za cilj da nam čuvaju energiju dok ih iznova i iznova ponavljamo.
Da bi usvojili neku naviku potrebno je između 30 i 60 dana upornog ponavljanja. A za kompleksnije navike nam je potrebno mnogo više vremena, pa nekad i više od godinu dana. Zbog toga su upornost i disciplina ključ.
Istražujući navike, naišla sam na interesantan blog koji vodi Džejms Klir (James Clear). Njegov istraživački rad se zasniva na traženju odgovora na pitanje "Kako živeti bolji život". Dosta korisnih saveta i objedinjenih istraživanja sam pročitala tu. Kao i priču da je Maksvel Maltz, američki plastični hirurg bio zaslužan za popularizaciju mita da je za svaku naviku potrebno 21 dan da je usvojimo. Da, to je mit. Suština koju Džejms navodi u svojim blogovima je da usmerimo svoju snagu ka formiranju zdravih navika a ne ka odbrojavanju dana.
Činjenica je da je naše ponašanje odgovor na stimulanse iz okruženja, a da bi odoleli određenim negativnim iskušenjima neophodna je vera i samodisciplina. Morate da verujete u ono što radite i da se toga držite.
Dani su tu manje bitni koliko suština – vi to radite za vaše dobro. Ovo je vrlo tipičan problem mladih ljudi koji zbog pritiska okoline čak probaju drogu, alkohol, cigarete… ne umeju da se odupru tim lošim uticajima i formiraju navike kojih je kasnije mnogo teško da se odviknu.
Zato je bitno da znate uvek zašto nešto radite i da vas ta svrha vodi kroz sve poteškoće i posustajanja.
Vaše zdrave navike imaju ulogu imunog sistema. Brane vas od svih negativnih spoljašnjih uticaja.
Zbog čega nam je teško da ustalimo dobre navike?
Autor knjige "Moć Navika", Čarls Duhig kaže da jako malo ljudi u stvari i razume kako su navike strukturirane. Zbog toga što ih ne razumemo baš najbolje, koncipiramo ih tako da su osuđene na propast:
1. Postavljamo nedostižne ciljeve (na primer: "Iako konzumiram svaki dan po 3 puta dnevno procesiranu hranu i šećer, i pijem 5 šoljica kafe, od sutra sam na detoks dijeti i piću samo sokove i smršaću 10kg!")
2. Zaboravljamo da nagradimo sebe za sav trud. (Na taj način ne stvaramo pozitivnu asocijaciju na tu naviku kao što je slučaj na primer za loše navike poput šećera, alkohola ili droge. One stvaraju automatsku reakciju neurona u mozgu i izazivaju proizvodnju dopamina, dok pozitivne navike nemaju taj trenutni efekat pa je zbog toga bitno da ga sami napravimo)
3. Fali nam upornost (potrebno je da ponavljamo naviku 30 do 60 dana svakodnevno da bi postala usvojena, a na žalost, mnogi odustanu pre toga).
Činjenica je da je naše ponašanje odgovor na stimulanse iz okruženja, a da bi odoleli određenim negativnim iskušenjima neophodna je vera i samodisciplina. Morate da verujete u ono što radite i da se toga držite. Ne kažu ljudi bez razloga – birajte pažljivo svoje okruženje.
Postavite sebi sledeća pitanja kada pokušavate da usvojite neku naviku:
Dr. Džim Ler predlaže da se fokusiramo na ono što želimo da usvojimo, a ne na ono što želimo da izgubimo. Na primer, zamislte da imate naviku da se često ljutite ili durite zbog nečega. Umesto da sebi kažete “Neću se ljutiti više” probajte da se skoncentrišete na to kako ćete bolje da reagujete u takvim situacijama.
Kako da izgradimo zdrave navike?
Evo nekoliko dobrih saveta koje sam i sama pronašla i primenila a koji mogu biti od koristi i vama:
1. Počnite s malim ciljevima. Ako želite da imate snagu da uradite 100 sklekova, počnite tako što ćete uraditi jedan. I postepeno povećavajte dok ne stignete do željenog cilja. I ne zaboravite da nagradite sebe za svaki postignut uspeh!
2. Uprostite navike. Olakšajte sebi put do uspeha!
3. Usvojite par navika, ne 10 odjednom. Nije pametno da u ovim početnim fazama budete preambiciozni.
4. Fokus usmerite na pozitivne navike. Skoncentrišite se na ono što želite da budete, a ne ono što ne želite.
5. Nađite neki svoj ritam i budite uporni. Budite iskreni prema sebi i iskreno procenite vaše mogućnosti. Kao što polako povećavate težinu tegova u teretani, tako i sa vašim navikama. Postepeno podižite lestvicu!
Obavezno zapisujte vaš napredak. To je ohrabrujuća navika koja će vam pomoći da pratite koliku ste promenu napravili i ohrabriće vas u trenutcima kada vas okruženje vraća u nazad.
Nije svaki dan sunčan, ali to ne znači da sunca nema više . Samo se bori tamo negde među oblacima, i ne odustaje!
Ne paničite ukoliko preskočite neki dan vašu rutinu. Napravite plan B i način kako da se vratite na vaš put.
Za kraj želim da vas podsetim na jedan moćni citat Bendžamina Frenklina koji kaže:
Ne uspevajući u pripremama pripremate se da ne uspete.
Budite spremni! Pripremite vaš odgovor na poteškoće i posustajanja. Biće ih sigurno i zato pronađite način kako da istrajete i to pre nego što počnete!
Srećno - napisala je Jelena.
Potpredsednik Srpske napredne stranke Vladimir Orlić oglasio se na društvenoj mreži Iks i zanimljivom objavom opisao politiku opozicije okupljene oko Dragana Đilasa.
28.03.2024
12:43
Šef poslaničke grupe "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" Milenko Jovanov izjavio je danas da su konsultacije o izboru zamenika predsednika radnih tela prošle efikasno i da više nema prepreka da skupštinski odbori budu konstituisani već naredne sedmice.
28.03.2024
12:02
Lider Nove DSS Miloš Jovanović izjavio je da će predstavnici koalicije NADA i "Srbije protiv nasilja" imati sastanak vrlo brzo, ali da ako vlast ne prihvati fer, demokratske i poštene izbore, opozicija na njih neće izaći i takvih izbora neće biti.
28.03.2024
11:20
Srpska opozicija koja se navodno zalaže za dijalog, opet je uskočila sebi u usta, ne došavši u Skupštinu Srbije na konsultacije o zamenicima predsednika radnih tela!
28.03.2024
11:18
Marinika Tepić, potpredsednica Stranke slobode i pravde (SSP) i desna ruka tajkuna Dragana Đilasa, izjavila je da nije došlo do pomaka u primeni preporuka ODIHR-a u vezi sa izbornim uslovima i navela da je "nemoguće učestvovati na izborima koji nisu izbori".
28.03.2024
10:53
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da će pruga Niš - Dimitrovgrad biti završena do kraja 2027. godine.
28.03.2024
13:26
Predsednik Aleksandar Vučić obilazi radove na rekonstrukciji i modernizaciji pruge od Niša do Dimitrovgrada, na deonici Pirot - Sukovo.
28.03.2024
13:21
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić prilikom obilaska radova na rekonstrukciji i modernizaciji pruge Niš-Dimitrovgrad, na deonici Pirot-Sukovo, rekao je šefu Delegacije Evropske unije u Srbiji Emanuelu Žiofreu da bi bilo dobro da EU više finansijski pomogne oko rekonstrukcije dela pruge na deonici Valjevo - Vrbnica.
28.03.2024
13:16
Vozače danas očekuju bolji uslovi za vožnju jer će toplo i sunčano vreme doprineti lakšoj prohodnosti puteva i sigurnijoj vožnji.
28.03.2024
13:15
"B2 Nova Sun" je snage od 9,99 megavata (MW,) a "B2 Sunspot“ je snage sedam MW.
28.03.2024
13:13
Teroristički napad u Moskvi je tema broj jedan svetskih medija. Međutim, Zapad na različite načine pokušava da cenzuriše informacije koje dolaze iz Rusije. Sa Jutjub platforme koja je dostupna u većem delu sveta, skidaju se emisije i snimci koji izveštavaju o dešavanjima u Moskvi. To se dešava i televiziji Informer. Sve naše informativne emisije u kojima razgovaramo o ovom užasnom masakru uklonjene su sa Jutjuba sa objašnjenjem da kršimo njihove uslove korišćenja. Cenzurišu se samo i isključivo oni mediji koji postavljaju logično pitanje: da li su Ukrajina i zapadne sile umešane u ovaj teroristički akt? Na ovu temu u "Info jutru" govorio je novinar i publicista Drago Delić i Boško Vasiljević, stručnjak za srpsko-ruske odnose.
28.03.2024
12:44
Pred beogradske izbore članovi opozicije pokušavaju da izmanipulišu građane Beograda. Malo, malo dižu paniku netačnim informacijama: tvrde da će pešački prelazi nestati sa mesta na kojima su neophodni, spinuju da je država dozvolila građenje stambenog objekta na mestu dečijeg parka, dižu paniku gde je nema. Sa druge strane, kada zađete među građane i kada popričate sa njima uglavnom komentarišu da Beograd nikada lepše nije izgledao. Gost "Info jutra" bio je glavni gradski urbanista Marko Stojčić sa kojim smo razgovarali o EXPU koji će se održati u Beogradu 2027. godine, ali i drugim važnim temama vezanim za naš glavni grad.
28.03.2024
10:35
Predsenik Srbije Aleksandar Vučić kaže da su vitalni nacionalni interesi naše zemlje ugroženi. "U ovom trenutku, nije lako da kažem kakve smo vesti dobili u poslednjih 48 sati. Direktno nam ugrožavaju vitalne nacionalne interese i Srbije i Srpske. Narednih dana upoznaću narod Srbije sa svim izazovima koji su pred nama. Biće teško, najteže do sad. Borićemo se. Pobediće Srbija", napisao je Vučić na svom Instagram profilu. Na ovu temu u "Info jutru" govorio je novinar Tomislav Lovreković.
28.03.2024
10:11
U novom Info danu o nestanku male Danke Ilić juče u Boru, ali i o odnosima Zapada i Rusije nakon terorističkog napada, govorili su Petar Popović, sa portala "PEPO politika", Aleksandar M. Gajić iz Centra za društvenu stabilnost, novinar Slobodan Samardžija.
27.03.2024
16:19
Pripadnici kriminalne grupe Radoja Zvicera i Nikole Vušovića zvanog Džoni sa Vračara, koji su u bekstvu, među kojima je i Vladimir Kovačević zvani Kovač koji je optužen da je 20. marta 2020. namamio na sastanak pokojnog Aleksandra Halabrina, izjavio je danas pred Specijalnim sudom u Beogradu da je pokojnog poznavao, ali da nisu tačni navodi optužnici da je bio član kriminalne grupe koja je optužena za njegovo ubistvo.
28.03.2024
12:54
Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv trojice okrivljenih zbog sumnje da su 8. oktobra 2023. godine ubili radnika obezbeđenja Stevana Stevanovića Japanca (36) iz Obrenovca ispred jedne diskoteke.
28.03.2024
12:14
U medijima se pojavila vest da se u užičkom naselju Krčagovo, u ulici Pavla Vujovića, crveni kombi zaustavio i tražio od deteta da uđe u taj kombi da bi ga odvezli kući i da su mu roditelji navodno na nekom sastanku.
28.03.2024
11:08
U Višem sudu u Podgorici juče je nastavljeno suđenje kriminalnoj grupi na čijem čelu su vođe kavačkog klana, odbegli Radoje Zvicer i Slobodan Kašćelan, kao i njihovi saradnici iz beogrdaske ispostave klana Veljko Belivuk i Marko Miljković.
28.03.2024
11:59
Ivana Harangozo(39) koju je bivši suprug Radovan Dimitrov (46) ubio a potom se obesio, biće sahranjeni u petak ali na različitim mestima.
28.03.2024
10:47
Američki košarkaš jutros je odradio šuterski trening, tako da ipak postoji mogućnost da se večeras nađe na terenu protiv Olimpijakosa u 32. kolu Evrolige (Sport klub 1, 20.30).
28.03.2024
11:44
Kapiten Crvene zvezde Miloš Teodosić živi kao sav normalan svet!
28.03.2024
09:55
Košarkaši Partizana žele da ponove podvig iz prošle sezone! Aktuelni šampion ABA lige večeras (20.30, Sport klub 1) u krcatoj Beogradskoj areni dočekuju grčki Olimpijakos u jednom od najvažnijih mečeva ove sezone u Evroligi.
28.03.2024
10:05
Nikola Jokć je opet ispisao istoriju NBA lige.
28.03.2024
07:04
Novak Đoković i Goran Ivanišević su završili saradnju, a sve je puklo na Indijan Velsu.
28.03.2024
06:04
Milioni Turaka će na lokalnim izborima u nedelju odlučiti ko će upravljati njihovim najvećim gradovima i da li će predsednik Redžep Tajip Erdogan uspeti da povrati kontrolu nad onima koji su sada u rukama opozicije.
28.03.2024
13:11
Sastanak Jermenije, Evropske unije i Sjedinjenih Američkih Država izaziva zabrinutost u Rusiji, jer Brisel i Vašington direktno govore o antiruskoj prirodi takvih događaja, rekla je portparolka ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova na svom Telegram kanalu.
28.03.2024
11:40
Nemački kancelar Olaf Šolc izjavio je danas da je mir u Ukrajini moguć u svakom trenutku ukoliko predsednik Rusije Vladimir Putin prekine svoju, kako je naveo, "varvarsku" kampanju i povuče trupe.
28.03.2024
12:23
Predsednik Francuske Emanuel Makron zauzima najradikalnije stavove u evropskom establišmentu o potrebi slanja trupa u Ukrajinu, Kremlj prati ovu retoriku, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
28.03.2024
13:27
Oni koji su izvršili teroristički napad u Krokus siti holu možda su bili pod dejstvom psihotropnih supstanci, vrše se neophodna ispitivanja, rekao je za RIA Novosti izvor iz policije.
28.03.2024
11:17
Sin proslavljenog fudbalera Dejvida Bekama, Bruklin, dobio je otkaz od svoje supruge, a onda je lepa Nikol obrazložila zbog čega se odlučila na taj potez.
28.03.2024
13:20
Jedna indijanska glumica ušla je u istoriju nakon što su saopštene nominacije za dodelu Oskara, pola veka nakon što je Marlon Brando dobio da primi prestižnu nagradu Američke akademije nauka i umetnosti zbog načina na koji su se u filmovima prikazivali Indijanci. Govor je na ceremoniji u njegovo ime pročitala pripadnica plemana Apači Sačin Litlfeder.
28.03.2024
09:00
Glumica Nikol Kidman je storijem na svom Instagram profilu oduševila fanove.
27.03.2024
23:59
Hari je odlučan u svojoj nameri, pa je spremam na sve kako bi se susreo sa Vilijamom.
27.03.2024
16:55
Poznatu denserku izvređali su na društvenim mrežama, ali im ona nije ostala dužna, pa je odmah uputila video-poruku i svima koji su ružno komentarisali njen izgled zapušila usta.
28.03.2024
13:01
Pevač je od danas i zvanično slobodan, a nakon izlaska iz sudnice osvrnuo se na bivšu suprugu.
28.03.2024
12:18
Goca Tržan se svojevremeno oprobala i u glumačkim vodama, a sada je tokom jednog intervjua otkrila kakvo je iskustvo bilo stajati ispred kamere sa glumačkim legendama, Mandom i Draganom Nikolićem.
28.03.2024
11:39
Pevač narodne muzike se pojavio na sudu, dok je njegova supruga izostala sa ročišta.
28.03.2024
11:10
Pevačica i košarkaš su usnimljeni u jednom beogradskom restoranu.
28.03.2024
10:34
Ivana i Milivoj Putić Puta, bračni i umetnički par koji poznaje ceo Zrenjanin po mini koncertima koje izvode u centru grada, doživeli su nedavno neprijatnost...
28.03.2024
10:30
U jednom dvorištu u naselju Pojate kod Paraćina svakodnevno šeta dvadesetak crnih lepotica...
28.03.2024
09:30
Žrtvovanje ljudi ili životinja tako što su bili uzidani u temelje ili zidove neke građevine, poznato je od antičkih vremena, a kod nas se najviše pamti po pesmi "Zidanje Skadra".
28.03.2024
07:30
Dodelom nagrada večeras se spušta zavesa na jubilarnim 50. "Danima komedije" u Jagodini.
27.03.2024
18:21
Dečak na krilu oborenog NATO aviona F117 A usred njive u Buđanovcima, čija je fotografija pre 25 godina obišla ceo svet danas ima 29! Zoran Jovanović i dalje čuva naslovne strane novina i kao kroz maglu seća se tih dana svog detinjstva.
27.03.2024
16:04
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.