Pixabay
KOLIKO STVARNO TREBA DA HODAMO DA BISMO SMRŠALI? Korisni saveti za sve koji žele da se oslobode viška kilograma
Sve više ljudi na svojim pametnim telefonima ima instalirane aplikacije za brojanje koraka, koje ih motivišu da se izbore sa suvišnim kilogramima
Hodanje je jedna od aktivnosti koja ne zahteva skupu opremu niti dodatni trošak kakav biste imali ako se opredelite za vežbanje u teretani.
Stručnjaci tvrde da ćete posle dve-tri nedelje primetiti prve rezultate ako svakodnevno hodate, pogotovo ako ste u lošoj formi - imaćete više energije i bićete bolje raspoloženi.
A koliko stvarno treba da hodamo da bismo smršali?
- Za početak, šetajte tri puta nedeljno po 20 ili 30 minuta. Ubrzo ćete osetiti da možete brže i duže, sve dok ne budete imali snage za svakodnevne šetnje u trajanju od 30 do 60 minuta. Zlatni standard je da u toku jedne nedelje imate bar 150 minuta umerene fizičke aktivnosti. Za to vreme ne treba zanemariti ni konzumaciju hrane - ako unesete više kalorija nego što potrošite, teško će jezičak na vagi manje da pokaže - dodaje Vuk Stevanović, doktor sportskih nauka.
Shutterstock
Kako da nađete vreme za hodanje?
Umesto da uđete u autobus i vozite se do posla i sa posla - hodajte. Ako nemate vremena ili snage da prevalite ceo put, svakog dana prepešačite bar nekoliko stanica.
Nemojte koristiti lift, idite stepenicama.
Mršavljenje zavisi i od trenutne telesne težine, ali i načina hoda. Ako hodate prosečnom brzinom, što bi bilo oko šest kilometara na čas, studije kažu da ćete tokom sat vremena hoda sagoreti oko 400 kalorija.
- Da bi šetnja imala efekta, morate voditi računa o držanju, hodati ujednačenim ritmom i biti koncentrisani na sopstveno telo. Razgledanje izloga svakako neće imati efekta - dodaje Stevanović.
On napominje da svako fizičko vežbanje mora da bude pre svega bezbedno i da bi zbog toga hronični bolesnici pre bilo kakve aktivnosti trebalo da se posavetuju sa lekarom.
BONUS VIDEO:
