RUSIJA JE ZGROŽENA: Ovo je najnoviji uslov za Ruse da bi učestvovali na Igrama "Pariz 2024"
127. 04. 2024. u 21:10
227. 04. 2024. u 21:10
Svakodnevne obaveze, stalna napetost, nedostatak odmora i opuštanja, uvek nove, nepredviđene situacije... čine da smo pod velikim stresom. Ipak, sam po sebi, stres ne mora biti loš. Američko udruženje psihologa navodi da se uticaj stresa može uporediti sa žicama na violini. Ako žice nisu dovoljno zategnute, zvuk je slab i škripav, a ako su previše zategnute, zvuk je piskav i žice čak mogu da puknu. Slično tome, stres može biti koristan, ali i poguban. Pitanje je kako ga držati pod kontrolom.
Lekovite biljke i suplementi
Još od vremena kada su stari Grci počeli da uživaju u čaju od kamilice, on je hvaljen zbog svojih isceliteljskih osobina. Danas, kada se procenjuje da se svakog dana popije milion šolja ovog čaja širom sveta, lekari herbalisti, kao i lekari prirodne medicine, preporučuju kamilicu kao odličan lek za stres. Pijte po jednu šolju tri puta na dan.
Možete, takođe, da u vodu za kupanje dodate kamilicu zajedno sa drugim umirujućim biljkama kao što su lavanda i valerijana, da biste dobili kupku koja umiruje nerve. Uvijte ove osušene lekovite biljke u parče gaze i držite je ispod mlaza vode dok punite kadu.
Uzimajte više vitamina C. Jedno istraživanje je pokazalo da su osobe pod emotivnim pritiskom koje su uzimale 1.000 mg vitamina C na dan imale blaži porast krvnog pritiska i da su vratile svoj nivo hormona stresa na normalu brže nego osobe koje ga nisu uzimale.
Vežbanje oslobađa endorfin, baš kao i relaksirajući hobi
Probajte ženšen (panaks), lekovitu biljku cenjenu zbog sposobnosti da zaštiti organizam od stresa. Pokazalo se da uravnotežava oslobađanje hormona stresa i podržava organe koji ih proizvode (hipofizu, hipotalamus i nadbubrežne žlezde). Uzimajte 100 do 250 mg dva puta na dan za vreme perioda stresa. Počnite sa nižom dozom povećavajući postepeno unos. Stručnjaci preporučuju da pauzirate sa uzimanjem nedelju dana na svake dve do tri nedelje.
Idite u šetnju ili radite neku drugu vežbu najmanje dvadeset minuta tri puta nedeljno. Vežbanje povećava nivo endorfina, jedinjenja u mozgu zaduženog za dobro raspoloženje. Počnite da se bavite nekim smirujućim hobijem. Baštovanstvo, pletenje, slaganje slagalice, čitanje ili neka druga omiljena razonoda može da vam pomogne da napravite predah od stresa. Ograničite konzumiranje alkohola, kofeina i šećera, a ako ste pušač, ostavite pušenje (da, lako je reći, ali probajte). Ove supstance doprinose fizičkim simptomima stresa kao što su lupanje srca, drhtanje, vlažne i hladne ruke, anksioznost i razdražljivost.
Fokusirajte se
Opuštanje putem meditacije klinički je dokazano kao metod za rešavanje stresa. Zauzmite udoban sedeći položaj negde gde vas niko neće ometati (nekima je i ovo dovoljno da se opuste). Zatvorite oči i izaberite neku reč ili frazu na koju ćete se usredsrediti - recimo "u redu je". Dok se koncentrišete na udisanje i izdisanje vazduha, ponavljajte tu frazu svaki put kada izdahnete vazduh. Ako vam druge misli skrenu pažnju, polako ih izbacite iz glave i vratite se svojoj reči ili frazi. Nastavite tako deset do dvadeset minuta. Upražnjavajte ovo najmanje jednom na dan.
Istraživanja su otkrila da određene vrste muzike mogu da smanje brzinu otkucaja srca, krvni pritisak, čak i nivo hormona stresa u krvi. Napravite pauzu i slušajte muziku za koju smatrate da je umirujuća.
Radite vežbu putovanje kroz vreme. Kada se osećate napeto zbog neke trenutne zabrinutosti, setite se nečeg zbog čega ste bili isto tako napeti otprilike godinu dana ranije. Koliko važno vam to sada izgleda? Zatim pokušajte da projektujete godinu u kojoj ste u budućnosti i pogledajte unazad na svoju sadašnju nepriliku. Šanse su da će vam vaš "skok unapred" kroz vreme dati bolji pogled na ono kroz šta prolazite sada.
REČ STRUČNJAKA, dr Marija Radulović
Stres je psihička i fiziološka reakcija osobe na stresore, stimuluse različitog porekla - spoljašnje i unutrašnje. Unutrašnji stresori su naša osećanja, misli ili telesne senzacije (glavobolja, trnjenje ruku, lupanje srca, kratak dah). Spoljašnji su raznoliki - problemi u porodici, partnerskom odnosu, na poslu, egzistencijalni problemi, saobraćajna gužva, konflikti...
Kod definisanja stresa i stresora ključni element je lični doživljaj da je stresor ugrožavajući. To znači da dve osobe istog pola, godina, obrazovanja i socijalnog statusa koje obavljaju isti posao ne moraju imati iste reakcije na konkretan stresor.
Jedna određena količina doziranog stresa može da nas ojača jer ljudski organizam ima odbrambene mehanizme koji se munjevito aktiviraju u stanjima ugroženosti. S druge strane, moramo biti oprezni kada je u pitanju hronični stres koji je neprijatelj kako psihičkog tako i fizičkog zdravlja jer upravo on iscrpljuje te odbrambene mehanizme i na taj način dovodi do oboljenja.
Bolesti koje su povezane sa stresom predmet su izučavanja psihosomatske medicine (depresija, astma, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, psorijaza, smetnje sa varenjem, tenzione glavobolje i migrene).
Ljudi različito doživljavaju stres i protiv njega se bore na različite načine. U želji da ublaže njegove posledice često posežu za sredstvima za umirenje (bromazepam, bensedin...), ali i alkoholom, cigaretama, velikim količinama kafe, slatkišima. Sva ova nabrojana sredstava podstiču lučenje hormona noradrenalina, seratonina... pa dolazi do stalne varijacije raspoloženja i energije. Organizam se vremenom navikava na ove stimulanse, pa da bi se postigao željeni efekat neophodno je povećavati dozu. Sve ovo ne smanjuje stres već uništava prirodne antistresne mehanizme, a stvara i zavisnost.
Savremeni čovek mora da nauči kako da izbegne stres.
Preporuke su:
1. Uspostaviti ritam spavanja, trudite se da na spavanje odlazite u isto vreme kao i da se u isto vreme budite
2. Rekreacija, nađite vreme i prostor za redovno vežbanje
3. Izbacite sedative i stimulanse (slatkiše, kafu, cigarete, alkohol). Dnevnu dozu šećera osigurajte iz voća, povrća, složenih ugljenih hidrata, i to žitarica, krompira, integralnog pirinča, testenina.
4. Organizujte se, jer ljudi koji vladaju svojim vremenom lakše podnose stres. Da biste ovo postigli, prvo odredite koje su vam aktivnosti najznačajnije, a zatim napravite raspored.
5. Odvojite vreme za relaksaciju... šetajte u prirodi, čitajte knjige, slušajte muziku, zdravo se hranite...
6. Ukoliko je moguće, što više izbegavajte izvore stresa, situacije i osobe koje vam štete, koje vam crpe energiju i u čijem društvu se osećate loše. Loši međuljudski odnosi veliki su izvori stresa. Ne upuštajte se u rasprave, razmirice rešavajte brzo i ne dozvolite da gnev i bes akumuliraju u vama.
Srpska napredna stranka danas prikuplja potpise u Novom Sadu u Master centru Novosadskog sajma kao i u mesnim zajednicama u Futogu i Kaću, a velike gužve na lokaciji gde se glasovi prikupljaju govore da je izlaznost velika.
27.04.2024
19:22
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić potpisao je podršku izbornoj listi SNS "Aleksandar Vučić - Vračar sutra" za izbore za Skupštinu gradske opštine Vračar.
27.04.2024
19:18
Ministar odbrane i mandatar za sastav nove vlade Srbije Miloš Vučević potpisao je danas podršku gradskoj listi Srpske narodne stranke u Novom Sadu i tom prilikom rekao da će u tom gradu pobediti volja naroda.
27.04.2024
18:00
U prostorijama Opštinskog odbora Srpske napredne stranke na Starom gradu,bpočelo je prikupljanje potpisa podrške listi ALEKSANDAR VUČIĆ - STARI GRAD SUTRA.
27.04.2024
16:32
Ministar finansija Siniša Mali, zajedno sa Darijom Kisić Tepavčević i Mihailom Jovanovićem dao je potpis za listu "Aleksandar Vučič - Zvezdara sutra".
27.04.2024
16:25
Srpska napredna stranka danas posle podne je počela da prikuplja potpise podrške u gradovima i opštinama širom Srbije za lokalne izbore koji će biti održani 2. juna.
27.04.2024
22:04
Gradskoj izbornoj komisiji u Subotici predata je kandidatura koalicione liste Aleksandar Vučić Subotica sutra, za lokalne izbore, zakazane za 2. jun.
27.04.2024
21:56
Mnogim radnicima u Srbiji mesečna plata od 1.000 evra je još uvek san, ali ne mogu da se zanemare oni kojima se taj san već ostvario. Ministar finansija Siniša Mali nedavno je najavio da je plan da do kraja godine prosečna plata dostigne 920-930 evra, a do kraja sledeće godine čak 1.000.
27.04.2024
21:27
Policija je danas razbila studentski protest protiv izraelske agresije u Pojasu Gaze na Univerzitetu Nort-istern u Bostonu, a univerzitet je saopštio da je uhapšeno oko 100 studenata.
27.04.2024
20:41
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić napisao je na svom X nalogu da "istorija srpskog boksa nastavlja da se ispisuje zlatnim slovima".
27.04.2024
20:23
Geopolitički svet je sve uzburkaniji. Verovatno Srbija treba da bude veličine Gaze da bi bila dovoljno mala. U svetu ima mnogo prekombinovanja. Dešava se nešto što će prave rezultate dati tek za pet godina. O domaćoj politici, ali i o poseti Blinkena Bliskom Istoku govorili su u "Info večeri" Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke i Jovana Stojković iz pokreta Živim za Srbiju.
27.04.2024
22:35
U novom izdanju Glavnog dnevnika, gost narodni poslanik Uglješa Mrdić govorio je o opoziciji i predstojećim izborima.
27.04.2024
20:53
O uazvrelom sukobu na Bliskom istoku govorio je Aleksandar Gajić iz Centra za društvenu stabilnost Vladimir Dobrosavljević, politički konsultant i ratni izveštač Igor Damnjanović.
27.04.2024
17:42
O izborima u Indiji, ali i uticaju te zemlje na celu planetu, kao i o tome šta je ključ za savršeno svetsko društvo, govorio je u Info danu prof. dr Velimir Abramović, filozof.
27.04.2024
16:09
Nesvakidašnja saobraćajna nezgoda, koju je teško objasniti, zabeležena je danas oko 12 časova u Novom Sadu, u naselju Čerević.
27.04.2024
20:24
Dvojica Srba koji su uhapšeni u Atini zbog sumnje da su opljačkali najmanje dve juvelirnice u tom gradu i odneli plen vredan 315.000 evra filmskim planom koji su osmislili, pokazali su da razbojnička grupa Pink Panteri i dalje operiše po svetu.
27.04.2024
19:57
"Od te noći kad sam izgubila tebe, za mene je svaki dan bezvredan i nebitan..."
27.04.2024
18:40
U nesreći koja se dogodila u mestu Vrbaška kod Gradiške jedno lice je poginulo, potvrđeno je ATV-u.
27.04.2024
18:38
Tokom pucnjave u Preljini u kojoj je ubijen Mario S. (43) bilo je i svedoka tog događaja, nezvanično saznajemo iz istrage
27.04.2024
17:57
Nezapamćeni skandal trese fudbal u Crnoj Gori! Fudbaleri Budućnosti iz Podgorice večeras su na svom terenu odigrali 2:2 protiv Sutjeske u meču 32. kola crnogorskog šampionata, a po završetku meča viđene su nemile scene u kojima su akteri bili igrači domaćeg tima.
27.04.2024
23:00
Čelnici Evrolige putem svojih zvaničnih naloga na društvenim mrežama iskazali su pravo oduševljenje činjenicom da će Željko Obradović (64) i ubuduće sedeti na klupi košarkaškog kluba Partizan!
27.04.2024
18:10
Fudbaleri Fenerbahčea savladali su velikog gradskog rivala Bešiktaš sa 2:1 (1:0) u derbiju 34. kola prvenstva Turske, a na tom meču briljirao je kapiten fudbalske reprezentacije Srbije Dušan Tadić (35), koji je duel obeležio sjajnom asistencijom za vođstvo domaćeg tima.
27.04.2024
23:20
Fudbaler Partizana Denil Kastiljo (20) vratio se treninzima sa ekipom, a zbog povrede nosa koju je zadobio na 173. "večitom" derbiju na licu nosi zaštitnu masku.
27.04.2024
22:40
Fudbalski klub Sampdorija i navijači tog tima odali su poštu Vujadinu Boškovu, čuvenom srpskom treneru, koji je preminuo pre tačno deset godina.
27.04.2024
22:20
Prema tvrdnjama ukrajinske vojske, u napadu njihovih snaga uništen je skupoceni sistem ruske vojne opreme. Ukrajinska vojno-obaveštajna agencija GUR objavila je u subotu video snimak za koji tvrde da prikazuje udar pripadnika Obaveštajne službe odbrane Ukrajine (DIU) i 15. odvojene artiljerijsko-izviđačke brigade Black Forest kako gađaju ruski radarski sistem 48Y6 K-1 Podljot, a na snimku je uhvaćen i dramatičan trenutak eksplozije.
27.04.2024
20:40
Prošle nedelje je Ministarstvo odbrane Rusije objavilo formiranje nove grupe trupa pod nazivom Sever, koju će činiti jedinice čiji je glavni cilj zaštita ruske granice u regionima Belgorod, Kursk i Brjansk.
27.04.2024
19:40
Ruski predsednik Vladimir Putin najavio je mogućnost nacionalizacije kompanija u interesu nacionalne odbrane, napominjući da je prelazak preduzeća u državnu svojinu opravdan samo ako radnje vlasnika štete bezbednosti zemlje.
27.04.2024
19:10
Odgovor Moskve na konfiskovanje ruskih aktiva od strane Amerike može biti samo asimetričan. Ne stoji tvrdnja da će taj odgovor biti manje bolan, rekao je zamenik predsednika Saveta bezbednosti Rusije Dmitrij Medvedev.
27.04.2024
18:40
Ukrajina se prema nepotvrđenim informacijama sprema da povuče trupe iz Berdičija.
27.04.2024
18:10
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Sinoć je u Beogradskom dramskom pozorištu odigrana predstava "Prafaust" nakon čega su dodeljene i nagrade.
25.04.2024
12:35
Popularni pevač prvi put dolazi u Srbiju
25.04.2024
11:08
Danas su se Anđela Šparavalo i Bojana Pavlović pomirile i dale svojoj ljubavi još jednu šansu.
27.04.2024
22:11
Muzička i internet senzacija neumorno se fotografisala sa obožavaocima na druženju koje je organizovala, a jedan njen gest posebno je bio zapažen.
27.04.2024
20:30
Jelena Karleuša i Edita Aradinović već duže vreme nisu u najboljim odnosima, a sada ju je koleginica optužila da je spavala sa njenim dečkom.
27.04.2024
19:54
Jelena Karleuša je danas došla na dugo najavljivano druženje sa fanovima, koji su jedva dočekali da je vide i fotkaju se sa njom.
27.04.2024
19:32
Starleta Nada Đukić Blondi pričala je o tome kako je kupila diplomu, a sve je počelo kad joj je kum rekao da je mnogo pametna jer brzo kuca na računaru.
27.04.2024
18:24
U selu Potočić kod Prokuplja tokom celog dana devojčice okićene cvećem u dugim suknjama pevaju i obilaze kuće. To su Lazarice...
27.04.2024
17:03
U Specijalnom rezervatu prirode Bara Zasavica nadomak Sremske Mitrovice po šesnaesti put održana je tradicionalna manifestacija "Dan magarica".
27.04.2024
16:14
Na Lazarevu subotu, dan posvećen deci, gornjomilanovački školarci prvi su zaplivali u zatvorenom bazenu, koji je danas svečano otvoren!
27.04.2024
15:35
Zrenjaninski ulični artist i žongler fudbalskom loptom, Slavko Anđel Slive, radno i aktivno, proslavio je 78. rođendan!
27.04.2024
14:51
Mnogi Beograđani su juče još oko podneva započeli svoje praznične odmore, sudeći po kolonama na ulicama kojima smo svedočili. Gužva na pojedinim tačkama Beograda i dalje ne jenjava.
27.04.2024
14:16
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.