Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Sport
ĐOKOVIĆ POTRESAO TENISKI SVET: Predlaže revoluciju koja bi promenila "beli sport" za sva vremena
104. 08. 2026. u 11:09 >> 11:09
204. 08. 2026. u 11:09 >> 11:09
Ljubav
MOGUĆE JE? Bez dijete i izgladnjivanja do savršene figure
Stroge dijete su priličan izazov, naročito ako treba da ih se pridržavate duže vreme. Ponekad nije lako naći ni vreme za vežbanje. A da li je moguće smršati ako ne držite dijetu i ne vežbate? Pa… Jeste. Možda ne tako brzo, i ne previše, ali ako vas muči mali višak kilograma, evo šta možete da pokušate
Naučite da kuvate
Ali ne samo u "kako da sve ispadne savršeno" smislu, već se informišite o ishrani na pravi način. Naučite da kombinujete namirnice i da ih pripremate zdravije nego do sada, to može biti moćan saveznik u vašoj borbi protiv viška kilograma. Uz to, ako kuvate sami, možete voditi računa o unosu soli i masti, a veća je verovatnoća da ćete jesti i više voća i povrća nego što bi to bio slučaj ako kupujete gotove obroke.
Unosite dovoljno proteina
Ako unosite dovoljno proteina, bićete siti duže, a metabolizam će vam biti bolji. Konzumiranje namirnica bogatih proteinima je dobar način da smanjite ukupan kalorijski unos jer ćete izbeći napade gladi u toku dana.
Dobar način da unesete više proteina je da recimo dodate kašičicu čija semena u ovsenu kašu ili jogurt za doručak.
Foto: pexels.com
Unosite više vlakana
Vlaknima su bogati voće, povrće i žitarice celovitog zrna. Ako unosite dovoljno vlakana, vaš sistem organa za varenje radiće bolje, a vi ćete biti siti duže nakon obroka, jer vlakna pospešuju apsorpciju korisnih nutrijenata iz namirnica koje jedete.
BELI LUK, PASULJ... Ova hrana pomaže u borbi protiv holesterola
Foto: Pixabay
Spavajte više
Dobar san je važan za opšte zdravstveno stanje, ali i za kontrolu telesne težine. Kad smo neispavani, luče se hormoni koji nam remete metabolizam i doprinose taloženju masnih naslaga, naročito na stomaku i oko struka.
Unosite dovoljno vitamina D
Istraživanja su pokazala da osobe kojima nedostaje vitamina D češće imaju višak kilograma od onih koji unose dovoljno ovog vitamina, piše Medical News Today.
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, prisutan je u masnoj ribi (tuna, losos, sardine), jajima, mleku. Ovaj vitamin se formira i u koži pod uticajem sunčevog zračenja.
Oslobodite se poriva da jedete dok ne ispraznite tanjir
Uprkos onome što su vas učili u detinjstvu, u redu je da ostavite nešto hrane u tanjiru ako ste siti. Ali to se, kao i sve drugo u životu, vežba.
Trebalo bi da znate da ćete, ako ostavite oko 10 odsto svakog obroka nepojedeno (a to je samo nekoliko zalogaja) ukupan dnevni unos kalorija smanjiti za oko 200. Ukoliko ste fizički aktivni i ne jedete "đubre", tih 200 kalorija manje u toku dana znači da ćete za šest meseci smršati oko pet kilograma.
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.