HAOS: Srpski sportista prebio dvojicu Hrvata - svoje saigrače!
124. 12. 2024. u 13:12
224. 12. 2024. u 13:12
Iako fizičke vežbe imaju blagotvoran uticaj na zdravlje, manje od polovine ljudi širom planete redovno, planski i sistematski vežba, tvrdi dr Saša Plećević, poznatiji kao dr Filgud, te povodom Svetskog dana fizičke aktivnosti, koji se obeležava 10. maja, daje nekoliko saveta koji bi mogli da vam pomognu da se (konačno) pokrenete.
- Jedno od čestih pitanja koje mi ljudi postavljaju je zašto je fizička aktivnost važna? Da li zbog dobrog fizičkog izgleda ili da bismo mogli da potrčimo za autobusom? Treba li da vežbamo da bismo bili zdravi ili da bi smo mogli da ponosno prošetamo plažom u kupaćem kostimu? Nažalost, usled užurbanog tempa života, kao i nedostatka vremena, ne možemo da se pozabavimo svojim zdravljem, pravilnom ishranom niti fizičkom aktivnošću, jer većina nas smatra da zdrav način života obavezno podrazumeva mnogo vremena i naporan rad, što je velika zabluda - kaže dr Saša Plećević.
Dr Filgud predlaže da se radi očuvanja motivacije za vežbanjem usredsredite na sledeće:
- Dogovorite se sa samim sobom da li zaista želite to da radite
- Odredite realne, kratkoročne i dugoročne ciljeve
- Psihološki se postavite prema vežbanju kao prema nečemu što ima vrednost za vas same
- Izbegnite stereotipno ponavljanje jedne iste aktivnosti
- Odredite optimalnu meru vežbanja koja neće biti ni preterano laka, ni preterano teška
Postavlja se pitanje kako se "naterati" na fizičku aktivnost, kako se pokrenuti.
- Razlozi za lenjost, kada je reč o širokoj paleti mogućih aktivnosti - od brzog hodanja, preko trčanja i plivanja, do plesa i dizanja tegova... leže u nedostatku motivacije, čak i u slučajevima kada je vežbanje neophodno zbog očuvanja ili poboljšanja zdravlja - dodaje naš sagovornik.
Ali isto tako ni u čemu ne treba preterivati, pa tako ni u fizičkoj aktivnosti.
- Nepravilna i preterana fizička aktivnost nisu dobre, jer obe mogu da dovedu do poremećaja u organizmu. Fizička aktivnost treba da je umerena i individualno programirana, a najbolji oblik fizičke aktivnosti je šetnja. Potrebno je svakodnevno šetati oko pet kilometara. Oko fizičke aktivnosti ljudi uvek postavljaju četiri pitanja: šta da treniraju, kojim intenzitetom, koliko dugo da traje trening i koliko puta nedeljno - navodi dr Filgud.
A evo i preciznih uputstava našeg sagovornika kako da šetate:
- Tokom šetnje postoji minimalna mogućnost povrede, angažuju se velike mišićne grupe, a brza šetnja povoljno utiče na kardiovaskularni, respiratorni, koštani i mišićni sistem. Ovu fizičku aktivnost možete da sprovodite bilo gde, pod različitim vremenskim uslovima, kao i uz minimum troškova - kaže Dr Filgud i dodaje:
- Šetnja bi trebalo da se održava u takozvanoj "zoni zdravlja", odnosno u zoni od 60 do 70 odsto maksimalnog srčanog rada. To je zona u kojoj trošite najviše masti, a pritom jačate srce i borite se protiv starenja. Postoje dva načina da proverite da li vežbate u "zoni zdravlja", odnosno da izračunate optimalne frekvencije rada srca tokom vežbanja. Egzaktan način: Od broja 220 oduzimaju se godine starosti, a zatim se od dobijene cifre izračuna procenat od 60 do 70 posto. Recimo, osobi od 30 godina u "zoni zdravlja" srce treba da kuca u opsegu od 114 do 133 otkucaja u minuti. A postoji i određivanje po osećaju: Ukoliko ste u stanju da tokom vežbe vodite kratku konverzaciju, vežbate u "zoni zdravlja". Ako možete da razgovarate ili pevate, tada se nalazite ispod ove zone, a ako teško dišete, niste u stanju da govorite ili imate nesvesticu - vežbate iznad preporučene zone - kaže doktor.
Prve nedelje hodajte do 20 minuta na 50 odsto maksimalne srčane frekvencije - prvih pet minuta zagrevajte se laganim pešačenjem, a poslednjih pet minuta usporite hod.
- Tokom druge nedelje šetajte do 50 minuta i to na 60 odsto maksimalne srčane frekvencije. Takođe, možete podeliti vreme šetnje na dva dela, tako da šetate po 25 minuta prepodne i po podne. U trećoj i četvrtoj nedelji program ostaje isti, samo se povećava intenzitet vežbanja do 70 odsto maksimalnog srčanog rada. Za zdrav život potrebno je šetati svakodnevno - objašnjava naš sagovornik.
- Ukoliko osetite brzo lupanje srca, otežano disanje, mučninu i vrtoglavicu prekinite trening i potražite savet lekara. Najmanje dva do tri sata pre početka brze šetnje ne jedite tešku hranu, a po završetku aktivnosti uzimajte vodu, koju možete slobodno da pijete, kako pre, tako i za vreme brze šetnje.
- Dobro je da pri ruci imate sat da biste tačno odredili vreme pešačenja, još bolje štopericu, a najbolje bi bilo kada biste se snabdeli malim pulsometrom, odnosno monitorom srčane frekvence.
- Redovno vežbanje od najmanje četiri meseca blagotvorno deluje na telo, i to na mnogo načina: poboljšava rad srca i pluća, sprečava moždani udar, povoljno utiče na pritisak, snižava nivo šećera u krvi, povoljno utiče na vid i sluh, poboljšava odbrambene snage organizma, deluje antikancerogeno, poboljšava kondiciju, seksualni život i lepo oblikuje telo. Važno je da zapamtimo da pravilan način ishrane, pravilan način pripreme hrane i zdrava fizička aktivnost mogu da zamene mnoge lekove, ali nema leka koji može da zameni pravilnu ishranu, pravilan način pripreme hrane i zdravu fizičku aktivnost - poručuje dr Filgud.
Srpska lista predala je žalbu Izbornom panelu za žalbe i predstavke u Prištini povodom protivpravne i politički motivisane odluke Centralne izborne komisije da ne odobri učešće Srpske liste na predstojećim izborima 9. februara, potvrdila je Srpska lista televiziji Most.
24.12.2024
13:33
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić uputio je danas božićnu čestitku nadbiskupu beogradskom i metropolitu Njegovoj eminenciji kardinalu Ladislavu Nemetu i svim hrišćanskim vernicima koji Božić slave po gregorijanskom kalendaru u kojoj im je poželeo da ih prate zdravlje, sreća i ostvarenje svih dobrih želja, saopštila je Služba za saradnju sa medijima predsednika Republike.
24.12.2024
12:50
Marija Desivojević, izvršna direktorka u Delta holdingu koji je u vlasništvu Miroslava Miškovića, podržala je antisrpske proteste i blokade Đilasovih omladinaca na Slaviji!
24.12.2024
11:51
Predsednica Skupštine Ana Brnabić poručila je da je skandalozno da se u poslednjoj nedelji kampanje za predsedničke izbore u Hrvatskoj otvoreno na njihovim televizijama bave ko je predsednik Srbije Aleksandar Vučić i da otvoreno rade na njegovoj smeni!
24.12.2024
10:55
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić sastao se sa ambasadorom Ruske Federacije Aleksandrom Bocan-Harčenkom.
24.12.2024
13:38
Gosti "Info jutra" na Informer televiziji bili su direktor "Srpskog telegrafa" Saša Milovanović i član Gradskog odbora Srpske napredne stranke Bratislav Jugović koji su govorili o specijalnom ratu protiv Srbije koji je u toku.
24.12.2024
12:53
Pre nekoliko dana lider Stranke slobode i pravde Dragan Đilas sa svojim telohraniteljem napao je mlade aktiviste SNS-a i izazvao tuču.
24.12.2024
12:41
Gost "Info jutra" na televiziji Informer bio je predsednik Odbora za odbranu i unutrašnje poslove Milovan Drecun koji je govorio o tome što Centralna izborna komisija u Prištini pokušava da zabrani učešće Srpske liste na predstojećim izborima 9. februara.
24.12.2024
12:31
Pokušaj obojene revolucije u Moldaviji i stanje na ukrajinskom frontu, komentarisali su gosti emisije "Rat uživo", ekonomista Bojan Dimitrijević i predsednik SRS-a Vojislav Šešelj.
23.12.2024
22:30
U večerašnjoj emisiji "Bez garda" na Ingormer televiziji bila je gošča ministarka Irena Vujović.
23.12.2024
21:21
Sneg u Srbiji bez prestanka pada gotovo 24 časa i to je napravilo velike probleme širom zemlje, a sada je Republički hidrometeorološki zavod izdao novo upozorenje.
24.12.2024
11:22
Policija iz Požege već osmi dan traga za nestalim G. J. (64) iz Male Ježevice.
24.12.2024
13:59
Sneg koji neprekidno pada u Zapadnoj Srbiji izazvao je više problema uglavnom na putnom pravcima. Od jutros situacija je mnogo bolja, kada je reč o putevima prve i druge kategorije.
24.12.2024
13:59
Rimokatolička crkva, protestantske i Anglikanska crkva, kao i pojedine pravoslavne crkve koje su prihvatile novo računanje vremena, danas obeležavaju Badnji dan.
24.12.2024
13:58
Pripadnici MUP-a u Kikindi, Šapcu, Kraljevu, Prokuplju, Valjevu i Pančevu u saradnji sa Sektorom poreske policije, a po nalogu nadležnih tužilaštava, sproveli su akciju u vezi sa otkrivanjem poreskih krivičnih dela i uhapsili tri osobe, dok će protiv još sedam biti podnete krivične prijave.
24.12.2024
14:26
U društvu Belivukovog protivnika i saradnika, kobne večeri kada je došlo do pucnjave u "Stefan Braunu" bio je upravo Nikola Stanković. On je na saslušanju povodom pokušaja ubistva šefa obezbeđenja negirao izvršenje dela, međutim snimak cele situacije govori nešto sasvim drugo.
24.12.2024
12:59
Miloš Ljubenović Miške (31) ubijen je na današnji dan pre 12 godina u Ulici dr Ivana Ribara u Bloku 45, nadomak zgrade u kojoj je živeo sa porodicom.
24.12.2024
12:30
Jedna osoba je stradala u saobraćajnoj nesreći koja se dogodila u Goranskoj ulici kod “Jugova” u Smederevu, saznaje Informer.
24.12.2024
11:33
Autobus broj 511 sleteo je sa puta u Sremčici, snimak je obišao društvene mreže, a glavni uzrok su loši vremenski uslovi i sneg.
24.12.2024
11:46
Trener Partizana Željko Obradović kritikovao je sudije posle poraza od Crvene zvezde u večitom derbiju (89:84), pa u jednom momentu podigao srednji prst.
24.12.2024
08:00
Privremeni selektor muške reprezentacije Srbije Dalibor Čutura saopštio je konačan spisak igrača za EHF nedelju, objavio je danas Rukometni savez Srbije (RSS).
24.12.2024
13:59
Direktor Superlige Srbije, Aleksandar Pivić oštro je osudio sukob između trenera Dudića i Lalatovića, koji je usledio po završetku utakmice Vojvodina - Radnički.
24.12.2024
13:17
Košarkaši Mege su sinoć organizovali novogodišnju žurku, a numera "Bilo nam je mega, mega" koju izvodi srpska pevačica Marina Tadić, može se reći da je postala njihova himna.
24.12.2024
12:50
Posle utakmice Majamija i Bruklina, Nikola Jović je pružio podršku povređenom saigraču Druu Smitu.
24.12.2024
12:15
Predsednica Gruzije Salome Zurabišvili zapretila je "rušenjem" vladajuće partije Gruzijski san ako ne prihvate predlog opozicije o raspisivanju novih parlamentarnih izbora.
24.12.2024
14:40
Nemački ministar unutrašnjih poslova Nensi Fezer rekla je da se državljanin Saudijske Arabije, optužen da je automobilom uleteo u masu na božićnom sajmu u Magdeburgu 20. decembra i ubio petoro ljudi, "ne uklapa ni u jedan postojeći model“ napadača koju su sprovodili slične akcije.
24.12.2024
13:34
Lider pokreta „Druga Ukrajina“, bivši lider zabranjene partije „Opoziciona platforma – Za život“, Viktor Medvedčuk, prijavio je belgijskom tužilaštvu pokušaj Volodimira Zelenskog da podmiti premijera Slovačke, Roberta Fica.
24.12.2024
13:10
Šef izraelske špijunske agencije Mosad David Barnea pozvao je premijera Benjamina Netanjahua da odobri snažan udar na Iran kako bi se "zaustavili napadi pokreta 'Ansar Alah' (Huti) iz Jemena".
24.12.2024
14:10
Bolesti koje dospevaju u interesnu zonu Pentagona kasnije se šire pandemijski, a američke farmaceutske kompanije izvlače korist od toga, saopštio je zamenik načelnika Snaga za radijacijsku, hemijsku i biološku zaštitu Oružanih snaga Rusije, general-major Aleksej Rtiščev.
24.12.2024
13:40
Srpsko-američki folk horor film "Mudbrick - kult mrtvih", u režiji Nikole Petrovića premijerno će biti prikazan 15. januara u MTS Dvorani.
24.12.2024
13:17
Predstava "Bajka o pozorištu", po tekstu Vladimira Đurđevića u režiji Marka Misirače 26. decembra će obeležiti deset godina od premijernog izvođenja.
24.12.2024
12:34
Evropskoj radiodifuznoj uniji (EBU) RTV Slovenija uputio je pismom sa zahtevom da se Izraelu zabrani učešće na manifestaciji koja će se održati u Bazelu, prenosi "Jerusalem Post".
24.12.2024
10:57
Kejsi Kejos, bivši frontmen pank bendova "Amen" i "Scum", preminuo je u 59. godini.
24.12.2024
10:16
Sinoć je Dragica Radisavljević Cakana održala svoj prvi solistički koncert u MTS dvorani, a jedan od gostiju je bio legendarni Slavko Banjac.
24.12.2024
07:02
Milana Vasića sreli smo na koncertu Dragice Radosavljević Cakane, sa kojom je sinoć glumac delio scenu. Vasić je u razgovoru sa medijima, među kojima je bio i Infomer, govorio o pevačici, ali i nastupima koje održava na Kosovu i Metohiji, kada je otkrio da to čini iz svog džepa.
24.12.2024
08:01
Ove večeri, Informer Bar otvara svoja vrata za još jednu noć punu muzike, zabave i dobrog raspoloženja!
24.12.2024
12:51
Ove godine mnoge poznate ličnosti stavile su tačku na brak, a razvodi poznatih bili su jedna od najzastupljenijih tema u medijima.
24.12.2024
14:02
Praznici su savršena prilika da uživamo sa porodicom i prijateljima, ali i pravi trenutak da budemo humani.
24.12.2024
12:24
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.