ISPOVEST RODITELJA UBIJENE ANGELINE AĆIMOVIĆ: Godinu dana od masakra u Ribnikaru (VIDEO)
103. 05. 2024. u 16:05
203. 05. 2024. u 16:05
Stručnjaci su procenili da ishrana bogata dijetnim vlaknima, kojih najviše ima u povrću, voću, koštunjavom voću, žitaricama, mahunarkama i raznim semenkama, pomaže onima koji su preživeli infarkt da se bolje oporave i žive duže. Osoba mora i da popravi greške u ishrani koje i dovode do kardiovaskularnih bolesti, kaže Jovana Srejić Ferluga, nutricionista-dijetetičar.
- Neke od grešaka u ishrani koje dovode do kardiovaskularnih bolesti su veliki kalorijski unos, veliki unos zasićenih masnoća i holesterola, unošenje transmasnih kiselina, prekomeran unos ugljenih hidrata, pogotovu šećera, a nedovoljan unos omega-3 masnih kiselina, povrća, voća, dijetnih vlakana i antioksidanasa - sugeriše Jovana Srejić Ferluga i daje 12 smernica šta jesti nakon srčanog udara.
1. Jedite puno povrća (pet porcija svaki dan) i svežeg voća (dve porcije na dan)
Vitamin C: paprike, brokoli, prokelj, jagode, ananas, pomorandže, kivi, dinja, karfiol
Vitamin E: suncokret, bademi, spanać, blitva, avokado, kikiriki, soja, špargla, listovi cvekle
Likopen: lubenica, kuvani paradajz, grejp, crvena slatka paprika, ljubičasti kupus, mango, šargarepa
Beta-karoten: šargarepa, zeleno lisnato povrće, salata, bundeva, crvena slatka paprika, kajsije, grašak, brokoli
Selen: riba, morski plodovi, crveno meso
Omega-3 masne kiseline: masnije vrste ribe - tuna, losos, haringa, skuša, bakalar, ali i laneno seme, čija semenke
2. Izaberite vrste hleba i testeninu od celog zrna, integralni pirinač, kuvane žitarice (kinoa, proso, amarant, ječam, heljda)
3. Birajte posne vrste mesa (meso jedite bez kože i masnih delova). Maksimalno ograničite (ili najbolje isključite iz ishrane) mesne prerađevine, uključujući kobasice i mesne nareske
4. Svake nedelje na jelovnik uvrstite ribu dva do tri puta. Porcija je 150 grama ribe ili morskih plodova
5. Najmanje dva obroka nedeljno treba da budu sa mahunarkama (pasulj, grašak, sočivo), bez mesa
6. Svake nedelje pojedite do sedam jaja ili jedno jaje na dan
7. Ograničite ili u potpunosti isključite iz ishrane masne, lisnate, pekarske proizvode, hranu pripremljenu u fritezi ili dubokom ulju, grickalice, slatkiše
8. Ograničite unos soli, izbegavajte grickalice, nareske, slane sireve...
9. Još uvek je zvanična preporuka da se smanji unos zasićenih masnoća, pa se zbog toga preporučuju delimično obrani mlečni proizvodi
Dijetalna vlakna su složeni ugljeni hidrati u hrani koji se ne vare u crevima, već upijaju vodu i bubre praveći gel koji upija šećere, masnoće i pojedine toksine iz creva. Ima ih najviše u povrću, voću, koštunjavom voću, žitaricama, mahunarkama i raznim semenkama.
10. Birajte zdrave vrste masnoća, pre svega maslinovo ulje i masne vrste ribe, koje su izvori omega-3 masnoća
11. Jezgrasto voće je odličan dodatak salatama, birajte neslane bademe, indijski orah, kikiriki i budite umereni. Porcija je 15-30 grama
12. Pijte uglavnom vodu i izbegavajte napitke zaslađene šećerom. Unos kofeinskih pića poput kafe i čaja treba da bude umeren
- Ishrana treba da bude usmerena na rešavanje povišenog nivoa masnoća u krvi, visokog krvnog pritiska i povišene telesne težine, pogotovu visokog procenta takozvanih visceralnih masti, koje direktno okružuju unutrašnje organe - naglašava naša sagovornica.
Prema preporukama iz 2010. godine, žene bi trebalo da unesu najmanje 25 grama, a muškarci ne manje od 38 grama dijetnih vlakana na dan. Ove preporuke se odnose na osobe mlađe od 50 godina.
- Posle 50. ženama se preporučuje 21 gram dnevno, muškarcima 30, a idealan način da se poštuje ova sugestija jeste uključivanje zdravih namirnica u jelovnik, naročito proizvoda od celog zrna žita (hleb, testenina, pahuljice, mekinje, integralni pirinač), mahunarki, voća (malina, borovnica, ribizla, jagoda, kupina) i jezgrastog voća (badema, pistaća) - savetuje nutricionista i dodaje:
- Ne treba zaboraviti ni antioksidanse, materije koje sprečavaju oštećenja ćelija i ćelijskih struktura neutrališući štetne slobodne radikale, a u koje spadaju vitamin C, E, selen, likopen i beta-karoten, kao i omega-3 masne kiseline.
Doručak: Ovsena kaša sa voćem i jezgrastim voćem
Sastojci: 40 g ovsenih pahuljica, 150 ml vode, pola jabuke, 2 supene kašike iseckanih oraha, cimet.
Priprema: Skuvajte pahuljice, pa dodajte iseckanu jabuku, orahe i cimet.
Ručak: Salata sa lososom i kinoom
(Recept za 2 porcije)
Sastojci: 400 g lososa, 2 kriške limuna, pola kašike maslinovog ulja, himalajska so, biber po ukusu, pola šolje kinoe (sirove), kašičica suvog povrća, krastavac, 10 čeri paradajza, 2 crvene paprike, 2 kašike vlašca, 2 kašike peršuna.
Priprema: Stavite losos u posudu za pečenje podmazanu maslinovim uljem i začinite sa limunovim sokom, solju i biberom, pa pecite u zagrejanoj rerni oko osam minuta. Iseckajte povrće i začine, pa pomešajte sa skuvanom i prohlađenom kinoom i kockicama lososa.
Večera: Pileći bataci sa musom od karfiola
(Recept za 2 porcije)
Sastojci: 4 pileća bataka, šolja brokolija, 4 šargarepe, 200 g karfiola, 30 g putera, sušeno povrće, himalajska so, biber.
Priprema: Zagrejte rernu na185 stepeni, obložite pleh papirom za pečenje, pa složite batake na pleh, začinite i pecite 30-40 minuta. Skuvajte karfiol, ocedite, dodajte puter, suvo povrće, pa ispasirajte. Isecite brokoli i šargarepu, prokuvajte pet minuta, pa poslužite kao prilog.
Užina: Sok i bademi
Napravite sok od 100 g šargarepe, 150 g jabuka i 200 g pomorandže. Poslužite uz 15 g badema.
Opozicija se danima raspada u paramparčad, a sada je, kako je potvrdio novinar Zoran Panović, "izvršila samoubistvo iz zasede".
03.05.2024
08:04
Programski direktor Demostata, novinar Zoran Panović ocenio je da između Sava Manojlovića i tajkuna Dragana Đilasa bukti otvoreni rat za lidera opozicije.
03.05.2024
07:27
Ministar bezbednosti BiH, Nenad Nešić, oglasio se na društvenoj mreži "X" i tom prilikom prokomentarisao izjavu tajkuna i predstavnika opozicije, Dragana Đilasa.
02.05.2024
17:04
Potrpredsednik Glavnog odbor Srpske napredne stranke, Vladimir Orlić napisao je na svom zvaničnom Iks nalogu kakva je zapravo politika opozicije.
02.05.2024
15:44
Prvi sastanak Radne grupe za unapređenje izbornog procesa održan je danas u Narodnoj skupštini Republike Srbije.
02.05.2024
14:27
Jedna majka iz Srbije na velikim je mukama jer joj glavobolje zadaje starija komšinica kojoj smeta plač njene bebe!
03.05.2024
15:29
Gradonačеlnik Novog Sada Milan Đurić zajеdno sa prof. dr Vеsnom Turkulov i Milanom Novakovićеm danas jе bio gost porodicе Pеtrović, Ivana, Vidе i njihovе šеstogodišnjе ćеrkе Janе.
03.05.2024
15:20
Za prvi ovogodišnji krug nagradne igre "Uzmi račun i pobedi" za koji je prijava počela 8. aprila, do danas do 14 časova poslato je 32.651.313 računa, a broj jedinstvenih kodova iznosi 39.430.633.
03.05.2024
15:15
Prijava penzionera za dodelu paketa solidarne pomoći preko Saveza penzionera Srbije i Udruženja penzionera Srbije "Nezavisnost" završena je 29. aprila, a 20. maja počinje podela paketa, što je i objavljeno u najnovijem broju "Glasa osiguranika", glasila Republičkog Fonda za penzijsko i invalidsko osiguranje (PIO).
03.05.2024
14:28
Usled obilnih kišnih padavina, došlo je do izlivanja bujičnih potoka na teritoriji opštine Svrljig. U reonu kod donje pijace izlila se Pravačka reka u naselju Svrljig.
03.05.2024
14:09
Slobodan Dimitrijević iz Rusko-srpskog pokreta i doktor Radomir Milašinović, bivši dekan Fakulteta za bezbednost, gostovali su u emisiji "Info dan" na Informer TV gde su komentarisali trenutnu situaciju u Gruziji, kao i zakon o nevladinim organizacijama u spomenutoj državi.
03.05.2024
16:01
Agresivne pokušaje Nemačke i SAD da ponište Dejtonski sporazum i stave stigmu na srpski narod, kao i istorijski kontekst toga, komentarisali su gosti Info jutra, predsednik Udruženja "Prosvjeta" iz Austrija Srđan Mijalković i predsednik pokreta Srba Krajišnika Mile Bosnić.
03.05.2024
13:15
Gostujući u Info jutru novinar hronike Milan Stojadinović osvrnuo se na tragični događaj u OŠ "Vladislav Ribnikar" i govorio o prizorima koje je zatekao kada se pojavio na licu mesta.
03.05.2024
13:09
Napredak izgradnje dunavskog i moravskog koridora kao i nove pruge od Vrbasa do Novog Sada, komentarisao je gost Info jutra, ministar građevinstva, saobraćaj i infrastrukture Goran Vesić.
03.05.2024
11:08
Beogradska policija uhapsila je muškarca S.N. (36) zbog krivičnog dela nasilje u porodici, pišu portali.
03.05.2024
12:37
Obeležavanja prve godišnjice zločina i komemoracije žrtava masovnog ubistva u školi "Vladislav Ribnikar" 3. maja 2023. godine počelo je tačno u u 8.40 u Ulici kralja Milutina 10, gde se dogodilo masovno ubistvo.
03.05.2024
08:42
U cazinskom naselju Bajrići dogodila se teška saobraćajna nesreća u kojoj su učestvovala dva motorna vozila.
03.05.2024
12:24
Radica Vlahović, sestra ubijenog radnika obebeđenja i čuvara osnovaca u OŠ "Vladislav Ribnikar," Dragana Vlahovića (53), godinu dana posle tragedije, podelila je neopisivu bol i tugu koju oseća i danas kao prvog dana kada je do nje došla tragična vest da joj je brat stradao na radnom mestu koje je voleo i gde je bio voljen
03.05.2024
11:25
U Dečiju bolnicu u Tiršovoj sinoć je primljen tinejdžer (15) sa posekotinama po licu, pišu portali.
03.05.2024
11:50
Francuski Strazbur ponudio 3.500.000 evra, Zvezda želi najmanje 5.000.000.
03.05.2024
16:10
Fenomenalne partije Crvene zvezde u drugom delu sezone Superlige Srbije obezbedile su šampionu naše zemlje sedmu titulu u nizu, a trener Vladan Milojević doneo je crveno-beloj mašineriji ono što očigledno nije mogao Izraelac Barak Bahar.
03.05.2024
11:51
Renomirani engleski medij "Dejli mejl" sa velikom pražnjom ispratio je priču o projektu izgradnje Nacionalnog stadiona u Beogradu.
03.05.2024
15:34
Španski teniser Karlos Alkaras (20) odustao je od takmičenja i neće igrati na mastersu u Rimu (6. maj - 19. maj) zbog povrede.
03.05.2024
13:39
Srpski fudbaler Luka Jović (26) ostaće u dresu Milana, koji mu je ponudio novi ugovor, iako je "Gazeta delo sport" predviđala kraj saradnje.
03.05.2024
13:30
Značajan nedostatak kvalifikovanog vojnog osoblja u ukrajinskoj vojsci posebno će akutno uticati na tok sukoba u bliskoj budućnosti, prenosi ZDF .
03.05.2024
16:08
Policija je upala danas u zgradu pariskog univerziteta Sijans Po, izbacivši propalestinske aktiviste koji su unutra protestovali zbog izraelske ofanzive u Gazi.
03.05.2024
14:02
Udruženje novinara Republike Srpske je povodom Međunarodnog dana slobode medija, danas proglasilo Džulijana Asanža počasnim članom tog udruženja.
03.05.2024
15:18
Jak zemljotres jačine 5,7 stepena po Rihterovoj skali pogodio je Filipine.
03.05.2024
14:07
Portparol Kremlja Dmitrij Peskov rekao je da je izjava britanskog ministra spoljnih poslova Dejvida Kamerona da ukrajinske oružane snage imaju pravo da napadnu rusku teritoriju veoma opasna i da takva verbalna eskalacija može da našteti evropskoj bezbednosti.
03.05.2024
12:20
Eva Ras je popularnost stekla ulogom Smiljke u hit seriji "Srećni ljudi".
03.05.2024
15:53
Osim polufinala, menjaju se i pravila kod glasanja u finalu, koje će biti duže nego inače.
03.05.2024
14:28
Naš poznati i cenjeni reditelj Predrag Gaga Antonijević je tokom decenija rada i života u Americi upoznao brojne svetske zvezde.
03.05.2024
13:05
Teodora kaže da je njena junakinja iznenadila publiku jer se pokazalo da nije samo razmažena i bogata devojčica.
03.05.2024
11:53
Pevačica Dragica Radosavljević Cakana poštuje sve pravoslavne običaje koje je naučila još u rodnoj Kosovskoj Mitrovici, a Vaskrsa na Kosmetu seća se sa osmehom na licu.
03.05.2024
15:29
Folk pevačica ne prestaje da plače za majkom Mirjanom, tvrdi da bi još bila živa da nije došlo do greške
03.05.2024
15:00
U rijaliti programu "Elita 7" došlo je do eskalacije sukoba između Sneže Kušadasi i bračnog para Marinković, a tom prilikom pale su mnoge teške reči.
03.05.2024
14:21
Supruga Marka Rokvića nije toliko eksponirana u javnosti, a lepotom može da parira Bojani Barović.
03.05.2024
14:01
Glumac o danu koji niko nikada neće zaboraviti
03.05.2024
11:02
Kragujevac će ove godine za svoj praznik, Dan grada, 6. 7. i 8. maja tokom tri koncertne večeri ugostiti značajna i velika imena srpske rok i pop scene, ali dolazi i svetska muzička zvezda.
03.05.2024
15:26
U većini pravoslavnih domova širom Srbije tradicija je da se jaja pred Vaskrs farbaju na Veliki petak, ali se u Prizrenu i okolini to činilo na Veliki četvrtak.
03.05.2024
14:06
Manastir Tronoša, sa hramom posvećenom Vavedenju Presvete Bogorodice, kroz svoju 700 godina dugu burnu istoriju delio je sudbinu sa svojim narodom, pa isto tako deli i viševekovni običaj prinošenja ratarskih sveća na Veliki četvrtak.
02.05.2024
19:38
Spomenka Nena Popović iz Ivanjice u svom životu oslikala je dosad pet hiljada jaja!
02.05.2024
11:41
Bilo da za praznike putujete od severa ka jugu Srbije ili obrnuto, selo Stopanja, smešteno između Trstenika i Kruševca, vam je usput, a i ako nije, više je razloga da vas put ovuda nanese.
02.05.2024
11:05
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.