CRNE VESTI ZA MOSKVU SE OBISTINJUJU: Ukrajina spremila enorman broj vojnika za mobilizaciju, cifra jeziva
110. 01. 2025. u 16:13
210. 01. 2025. u 16:13
Isprobajte ove tehnike...
Izbegavajte u potpunosti ili bar smanjite unos nikotina i napitaka koji sadrže kofein i alkohol. Kofein i nikotin su stimulansi koji, umesto da ga redukuju, mogu da dovedu do povećanja nivoa stresa. S druge strane, alkohol unet u organizam u malim količinama može da opusti, ali ukoliko se s unosom alkohola pretera, efekat može da bude suprotan; alkohol može biti okidač za depresiju.
Umesto alkoholnih i napitaka koji sadrže kofein, korisnije je piti vodu, biljne čajeve ili sveže cedjene voćne sokove koji hidriraju organizam i pomažu telu da se lakše "nosi" sa stresom. Osim toga, trebalo bi redukovati i unos rafinisanog šećera koji je sveprisutan Šima ga svuda pa i u hlebu i prelivima za salateĆ, a koji može da dovede do pada energije i da izazove osećaj umora i nervozu. Težite, dakle, da se hranite zdravo.
Stresne situacije u našem organizmu povećavaju nivo adrenalina i kortizola, odnosno hormona stresa. Ta dva hormona postoje da bi nas zaštitili kada smo na neki način ugroženi, ali povećan nivo istih, više nam šteti nego što nam koristi. Da bismo ih držali pod kontrolom, ali i da bismo regenerisali i opustili i telo i um, neophodno je da budemo fizički aktivni.
Fizička aktivnost ne mora da bude naporna, naprotiv - šetnja na svežem vazduhu sasvim je dovoljna i zadovoljavajuća. Osim što smanjuje nivo stresa, fizička aktivnost pospešuje i san, pa bi bilo dobro da vam neki vid rekreacije postane rutina, na primer šetnja od kuće do posla i od posla do kuće.
Nedostatak sna ozbiljan je uzročnik stresa. S druge strane, pak, upravo je stres taj koji remeti kvalitetan san i neospobljava nas da se dobro odmorimo. Većina ljudi poseže za medikamentima, međutim mudrije je iznaći neke druge vidove relaksacije pre spavanja nego popiti „čarobnu pilulu" koja će vas veštački uvesti u san. Pobrinite se, na primer, da vam spavaća soba bude oaza mira u kojoj nema nikakvih podsetnika i rokova. Izbegavajte kofein i alkohol u večernjim časovima.
Prekinite s napornim mentalnim radom nekoliko sati pre nego što odlučite da odete na spavanje, kako biste mozgu dali vremena da se odmori i pripremi za miran san. Umesto toga, napravite sebi toplu kupku i čitajte umirujuću, nezahtevnu knjigu, kako biste se izmestili iz sfere svih onih stvari koje su vas u toku dana brinule. Korisno je i da svako veče na spavanje idete u približno isto vreme; na taj se način telo i um navikavaju na ritam spavanja.
Postoji mnogo isprobanih i efektnih načina na koji možete da umanjite stres. Neki od tih načina su relaks-tehnike. Probajte, na primer, sa samo-hipnozom, tehnikom koja je veoma jednostavna i koju možete da primenite u svakom trenutku, gde god da se nalazite. Kako to da uradite? Fokusirajte se na jednu reč ili frazu koja za vas ima pozitivno značenje. Reči kao što su "ljubav", "mir" i "staloženost" dobar su izbor, baš kao i afirmacije poput "zaslužujem mir u životu" ili "osećam ljubav i mir".
Fokusirajte se, dakle, na odabranu reč ili afirmaciju, a ukoliko se desi da vam fokus poremete nekakve loše ili negativne misli, jednostavno ih pustite da bude tu i da odu, a onda fokus vratite na odabranu reč. Ukoliko vam ovo ne uspe odmah, ne brinite. Relaksacija je veština koju je potrebno naučiti i savladati, a to se radi redovnim praktikovanjem.
Nekada razgovor sa nekim o tome kako se osećate može da bude od velike pomoći. Razgovor može ili da vas udalji od misli koje vam izazivaju stres, ili da vas oslobodi tenzije. Stres može da vas spreči da stvari vidite jasno, pa zato upravo razgovor sa prijateljem, kolegom ili profesionalcem iz te oblasti, zaista može da vam pomogne da nađete rešenje svojih problema i stresova i da ih sagledate iz jednog sasvim drugačijeg ugla.
Vođenje dnevnika stresa nekoliko nedelja efikasan je alat za upravljanje stresnim situacijama. Naime, svaki put kada prepoznate stresnu epizodu, odnosno situaciju, zapišite kada se desila - datum i vreme, i mesto na kom se desila.
Zapišite i šta ste tada tačno radili, s kim ste u tom trenutku bili, i kako ste se tada fizički i psihički osećali - i vi i osoba koja je možda u tom trenutku bila sa vama. Svaku stresnu epizodu zatim na neki način ocenite Šocenom 1-10, na primer, a dnevnik koristite kako biste uvideli šta je, zapravo, kod vas okidač za stres i kakvi ste vi zapravo u stresnim situacijama, kako se zapravo nosite s njima. Takva jedna evidencija može vam pomoći da izbegnete eventualne buduće stresne situacije.
Stres nekada može da bude prouzrokovan problemom koji je naizgled nerešiv. I tu određene tehnike mogu da budu od koristi... Jedna od tih tehnika predlaže da problem zapišete i da iznađete što je moguće više rešenja za isti.
Svako potencijalno rešenje sagledajte iz dva ugla - šta su jake i slabe tačke svakog od njih, a onda odaberite ono rešenje koje vam izgleda kao najbolje. Zapišite i korake koje je potrebno da preduzmete, a koji su deo rešenja: šta ćete tačno da uradite, kako ćete to da uradite, kada ćete to da uradite, ko je sve uključen u to i gde će to biti.
S vremena na vreme, svi se nađemo u izvesnom tesnacu u koji upadnemo "zahvaljujući" svim onim "To Do" listama, a to takođe može biti uzročnik stresa. Ono što je dobro, jeste da ipak ne moramo sve da uradimo odmah...zato napravite listu prioriteta. Lista prioriteta je spisak stvari koje imaju prednost nad nekim drugim stvarima.
Kada odredite šta je to što ne potrebno uraditi odmah, onda možete da vidite i šta zapravo od svega toga "baš morate" da uradite sami, a šta ipak možete da delegirate drugima. Svaku obavezu ili zadatak možete da "rasparčate", kako bi vam bilo lakše da posao uradite kvalitetno i sa što manje stresa. Svakako imajte u vidu i dodatno vreme koje će vam možda biti potrebno kako biste zadatke uradili, jer uvek može da se desi nešto nepredviđeno ili ultra-hitno, a da vam to ne poremeti vreme izdvojeno za odmor i relaksaciju.
Izvor stresa može da bude i kombinacija previše obaveza i premalo vremena da se te obaveze obave. S druge strane, uprkos tome, većina ljudi je spremna da na sebe preuzme i dodatnu odgovornost koja, pak, često uopšte nije njihova. "NE" je odgovor koji je nekada teško izgovoriti, uglavnom zato što ljudi žele da budu od pomoći drugima i trude se da budu ljubazni, možda zato što žele da budu prihvaćeni.
Razlog zašto je teško reći "NE" može da bude i strah od konflikata, odbacivanja ili propuštenih prilika. Međutim, važno je da znate da su sve te prepreke za vaše "NE", prepreke koje ste sami stvorili. U početku "NE" možete nevoljno da izgovarate, pa možete da počnete s nekim "omekšivačima" kako biste ostavili blaži utisak na druge ljude, kao na primer: "Žao mi je, ali ne mogu da se obavežem na to jer trenutno imam druge prioritete." „Trenutno sam usred nečega pa nije baš dobar momenat za to o čemu ti govoriš. Kako bi bilo da vidiš da li to mogu da uradim kasnije, sutra ujutru...?" "Volela bih to da uradim, ali..."
Ukoliko se ne osećate dobro, nemojte zbog otga osećati krivicu. Kratak predah od posla osposobiće vase telo da se brzo oporavi.
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Nove sankcije Sjedinjenih Američkih Država protiv ruskog energetskog sektora već su dovele do rasta cena na tržištima, ali to će brzo proći, saopštio je koordinator za strateške komunikacije u Savetu za nacionalnu bezbednost Bele kuće Džon Kirbi na onlajn brifingu za novinare.
10.01.2025
19:01
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je da su za Srbiju važne tri stvari.
10.01.2025
17:43
Nakon vesti o uvođenju sankcija Gaspromnjeftu, oglasio se i JANAF.
10.01.2025
18:31
Presednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je da ima saznanja da će se Velika Britanija pridružiti sankcijama koje je Amerika uvela NIS-u.
10.01.2025
17:21
Predsednik sindikada "Nezavisnost", Darko Šper nakon tajnog sastanka na kom je zajedno sa Goranom Ješićem, Dinkom Gruhonjcem i studentima kovao plan za rušenje Srbije, ispario je u vidu lastinog repa.
10.01.2025
18:30
Gosti emisije "Info dan" na Informer TV bili su Radovan Arežina član SPS i analitičar Srđan Barac.
10.01.2025
19:12
Nebojša Bakarec narodni poslanik iz SNS bio je gost emisije "Info jutro" na Informer televiziji.
10.01.2025
14:10
Gosti "Info jutra" na Informer televiziji bili su Sreten Ergić pukovnik u penziji i Zoran Spasić iz Centra za bezbednosnu politiku
10.01.2025
13:34
Gost "Info jutra" na Informer televiziji bio je jutros član predsedništva SNS Miloš Terzić.
10.01.2025
13:24
O situaciji u Los Anđelesu, koji danima gori u razornim požarima, za našu televiziju govorila je Tijana Milenković, državljanka Srbije koja živi u ovom gradu.
10.01.2025
10:45 >> 11:58
"Er Srbija" je uspostavila direktne letove na liniji Beograd-Kina i to na tri destinacije: Tjenđin, Guangdžoua i od večeras Šangaj. Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je za Informer da upravo večeras mala Srbija ispraća prvi avion za Šangaj u 22 sata.
10.01.2025
18:27
Opšti kolaps u Beogradu, taje već nekoliko sati od momenta kada se tačno 2.906 takozvanih studenta okupilo u Beogradu, kako bi opet maltretirali građane glavnog grada i blokirali saobraćaj.
10.01.2025
16:51
Život na selu i sve njegove prednosti, najbolje zna Permaković Jovana (24) iz sela Noćaj u blizini Sremske Mitrovice, gde ova mlada devojka održava 100 hektara zemlje i gaji 100 krava i bikova!
10.01.2025
16:05
U oronuloj kući koja prokišnjava na svaku jaču kišu, živi porodica Stevanović. Majka Vesna, svakodnevno vodi borbu sa epilepsijom, bolešću koja joj često oduzima snagu, ali nikada ljubav prema njenoj deci, šestogodišnjem Stefanu i osmogodišnjoj Maši.
10.01.2025
15:20
Na Bulevaru oslobođenja, na pešačkom prelazu iznad kružnog toka Slavija, došlo je do saobraćajne nezgode u kojoj je oboren pešak. Na muškarca je naleteo džip BMW.
10.01.2025
17:32
Jedna osoba je poginula u saobraćajnoj nesreći koja se dogodila u mestu Divci kod Valjeva, kada je došlo do čeonog sudara, dok je jedna osoba u kritičnom stanju.
10.01.2025
17:13
Dvojica okrivljenih za ubistvo vaterpoliste Filipa Zeljkovića (21), koje se dogodilo 15. oktobra 2023. godine kod beznzinske pumpe u Subotici, osuđeni su na ukupno 30 godina zatvora!
10.01.2025
17:23
Posebno odeljenje Višeg suda u Beogradu prihvatilo je sporazum o priznanju krivice koje je Lepomir Bakić potpisao sa Javnim tužilaštvom za organizovani kriminal u Beogradu.
10.01.2025
13:59
Marton R. (37) priznao je danas u Višem javnom tužilaštvu u Somboru da je u noći između utorka i srede zverski pretukao svoju majku Mirjanu R. u porodičnoj kući.
10.01.2025
16:35
Srpski košarkaš Nikola Jokić više nije vodeći u trci za MVP nagradu NBA lige, s obzirom da ga je nakon najnovijeg preseka pretekao igrač Oklahome Šaj Gildžus-Aleksander.
10.01.2025
17:50
Košarkaši Crvene zvezde dočekuju ekipu Pariza u okviru 20. kola Evrolige. Meč se igra u "Beogradskoj areni" sa početkom u 20 časova, uz direktan prenos na Sport klubu 1.
10.01.2025
19:05
Predsednik Vlade Australije, Entoni Albaneze, uz burnu reackiju nije hteo da komentariše navode Novaka Đokovića da je pre tri godine otrovan u Melburnu tokom prisilnog boravka u hotelu za imigrante.
10.01.2025
14:29
Sud za sportsku arbitražu u Lozani objavio je da će ročište povodom slučaja Janika Sinera biti održano 16. i 17. aprila.
10.01.2025
17:40
Jedna novinarka je postavila provokativno pitanje Novaku Đokoviću u vezi sa izjavom da je tokom zatočeništva u Australiji bio otrovan velikom količinom teških metala i tražila mu je dokaz za to.
10.01.2025
13:45
Evropa mora da bude spremna da preuzme najveći deo finansiranja Ukrajine u ratu sa Rusijom! Tim pre jer je novoizabrani američki predsednik Donald Tramp poručio da neće više tako izdašno finansijski pomagati režim Volodimira Zelenskog.
10.01.2025
18:00
List "Politiko" je ozbiljno analizirao izjavu novoizabranog predsednika Donalda Trampa, razmatrajući kako bi američka vojska postupila u slučaju sukoba sa Danskom, posebno u svetlu njegovih pretnji u vezi sa Grenlandom.
10.01.2025
17:10
Novoizabrani predsednik SAD Donald Tramp osuđen je na bezuslovno otpuštanje u slučaju falsifikovanja finansijskih dokumenata u vezi sa tajnom isplatom novca Stormi Danijels.
10.01.2025
16:15 >> 16:33
Požar u Los Anđelesu samo je najnoviji pokazatelj alarmantnog trenda koji nas tera da hitno potražimo načine za prilagođavanje. Klimatske promene čine naše trenutne modele razvoja sve manje održivim.
10.01.2025
16:40
Bivši američki predsednik Barak Obama i novoizabrani predsednik Donald Tramp sastali su se sinoć na sahrani još jednog bivšeg predsednika, Džimija Kartera koji je umro u 100. godini života.
10.01.2025
19:00
Glumica Nada Vojinović slavu je stekla 1982. godine ulogom sekretarice Melite Sandić u hit komediji "Tesna koža".
10.01.2025
14:23
Američki glumac Džejms Vuds završio je u suzama tokom intervjua za CNN dok je govorio o požarima u Los Anđelesu koji su uzrokovali da i njegov dom nestane.
10.01.2025
15:10
Razorni požar u Los Anđelesu pustoši kuće u luksuznom naselju Palisejds a došao je i do doma čuvenog glumca Toma Henksa i na sreću glumca tu se i zaustavio!
10.01.2025
13:48
Redakcija Informer poklanja karte za predstavu "Petrijin venac"!
10.01.2025
13:38
Političar Čedomir Jovanović otkrio je u poslednjem snimku koji je podelio putem društvene mreže Instagram da mu je omiljena pesma "Ne živi se hiljadu godina", pevačice Lepe Lukić.
10.01.2025
18:45
Pevačica Natalija Trik FX se oglasila za Informer nakon vesti da se razvela od supruga Sanija Ibraimovića. Članica dens grupe "Trik FX" je poručila da je u pitanju šala.
10.01.2025
17:20
Bivša učesnica rijalitija Milica Veličković, porodila se i na svet donela ćerku kojoj je dala ime Barbara, a njih dve će sutra 11. decembra napustiti porodilište.
10.01.2025
16:31
Poslednjih meseci sve glasnije se čuju agrumenti da takmičenje za Pesmu Evrovizije nije ništa drugo do oruđe u rukama levičarske "vouk" ideologije. Uprkos snažnom protivljenju švajcarskih konzervativaca i referendumu koji je održan krajem prošle godine, takmičenje će se ipak održati u Bazelu, a za organizaciju će biti potrošeno čak 37,5 miliona evra!
10.01.2025
16:01
Od 11. januara 2025. godine, televizijski svet Srbije biće obogaćen novim spektakularnim šou-programom "Nova Tv zvezda", a u ulozi predsednice žirija u prvoj epizodi zasijaće iskusna i harizmatična voditeljka i autorka Rada Radenović.
10.01.2025
15:23
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.