KAKO DA SAGORITE MASNE NASLAGE? Evo odličnog treninga koji je pogodan i za početnike! /VIDEO/

Ukoliko želite da sagorite masne naslage, a da usput izgradite mišiće, predstavljamo vam idealan trening za to

U pitanju je jednonedeljni fitnes plan koji je pogodan i za početnike, kao i za one koji se već uveliko bave fizičkom aktivnošću. Zgrabite svoje tegove, flašicu vode i peškir i počnite već danas!

Noge

1. Lezite na leđa, a noge savijte u kolenima. Podižite zadnjicu, pazeći da su lopatice i dalje na podlozi. Ponovite 10 puta u sve serije.
2. Stanite u polučučanj, a na kolena zavežite lateks traku. Pravite korake levo-desno dovoljno široke, da se traka zategne. Ponovite u dve serije deset puta.
3. S tegovima u rukama uradite po 12 čučnjeva u četiri serije.

Leđa i stomak

Uradite izdržaj („plenk“)30 sekundi.
Lezite na leđa i odignite noge malo od podloge. Radite „makazice“ 30 sekundi.
Naredna vežba se zove „planinar“ (engl. mountain climber). Stanite u položaj za sklek s malo odignutom zadnjicom. Privlačite grudima jedno pa drugo koleno. Radite ovu vežbu 30 sekundi.

Ruke

Uradite četiri serije od po osam sklekova.

Kardio

1. Preskačite vijaču 30 sekundi u tri serije.

Ovakav trening radite tri do četiri puta nedeljno, uz umerenu dnevnu fizičku aktivnost kao što je šetanje ili vožnja bicikla. Ovo je dobitna kombinacija da sagorite masne naslage i izgradite mišiće.