• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: lepota i zdravlje

14.07.2021

12:05

KAKO DA SAGORITE MASNE NASLAGE? Evo odličnog treninga koji je pogodan i za početnike! /VIDEO/

Ljubav

KAKO DA SAGORITE MASNE NASLAGE? Evo odličnog treninga koji je pogodan i za početnike! /VIDEO/

Podeli vest

Ukoliko želite da sagorite masne naslage, a da usput izgradite mišiće, predstavljamo vam idealan trening za to

U pitanju je jednonedeljni fitnes plan koji je pogodan i za početnike, kao i za one koji se već uveliko bave fizičkom aktivnošću. Zgrabite svoje tegove, flašicu vode i peškir i počnite već danas!

Noge

1. Lezite na leđa, a noge savijte u kolenima. Podižite zadnjicu, pazeći da su lopatice i dalje na podlozi. Ponovite 10 puta u sve serije.
2. Stanite u polučučanj, a na kolena zavežite lateks traku. Pravite korake levo-desno dovoljno široke, da se traka zategne. Ponovite u dve serije deset puta.
3. S tegovima u rukama uradite po 12 čučnjeva u četiri serije.

Leđa i stomak

Uradite izdržaj („plenk“)30 sekundi.
Lezite na leđa i odignite noge malo od podloge. Radite „makazice“ 30 sekundi.
Naredna vežba se zove „planinar“ (engl. mountain climber). Stanite u položaj za sklek s malo odignutom zadnjicom. Privlačite grudima jedno pa drugo koleno. Radite ovu vežbu 30 sekundi.

Ruke

Uradite četiri serije od po osam sklekova.

Kardio

1. Preskačite vijaču 30 sekundi u tri serije.

Ovakav trening radite tri do četiri puta nedeljno, uz umerenu dnevnu fizičku aktivnost kao što je šetanje ili vožnja bicikla. Ovo je dobitna kombinacija da sagorite masne naslage i izgradite mišiće.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!
Live TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!

Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.

21.11.2024

22:19 >> 23:21

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set