10 NEVEROVATNIH SAVETA ZA SREĆAN BRAK! Nikada, ali nikada ne dozvolite da...
Ovo moraju da znaju i muž i žena!
18.08.2021
16:30
Ljubav
Tehnika 10 sekundi
Ma koliko bi želeli da postoji magični način da volšebno odemo u carstvo snova, istina je da ova tehnika može da bude od koristi ali je potrebno da budete istrajni i vežbate.
Naime, u ovu tehniku se kunu američki marinci a pogotovo vojni piloti, kojima je potrebno da svaki sekund iskoriste koji je namenjen za spavanje. Po rečima Šeron Akermen, na portalu Healthline, tehniku su osmislili na vojnom univerzitetu i omogućava da zaspite veoma brzo. Loša strana je što je u proseku potrebno oko 6 nedelja kako bi je savladali.
Najpre treba da opustite celo lice, uključujući mišiće u ustima. Spustite ramena da biste oslobodili napetost i pustite da se ruke slobodno padaju sa strane. Izdahnite, opuštajući grudi. Opustite noge i bedra.
“Očistite” svoj um tako što ćete na 10 sekundi zamišljajati opuštajući prizor. Bilo da je u pitanju livada, zalazak sunca, ili slično. Pokušajte da zamislite mesto bez ljudi koje bi vam prijalo.
Ako to ne uspe, probajte da izgovarate reči “nemoj da misliš” lagano, tiho, iznova i iznova 10 sekundi. Po definiciji tehnike, trebalo bi da zaspite za 10 sekundi. Disanje i relaksacija su osnovni ključ.
Tehnika 60 sekundi
“Progresivna mišićna relaksacija” naziv je ove metode, a zovu je još i duboko opuštanje mišića. Odličan uvod bi upravo bila gore pomenuta 4-7-8 tehnika, kako biste se opustili još više.
Prvo podignite obrve što je više moguće 5 sekundi. Ovo će vam zategnuti mišiće čela. Opustite mišiće odmah i osetite pad napetosti. Sačekajte 10 sekundi. Široko se nasmejte da biste stvorili napetost u obrazima. Držite 5 sekundi. Opustite se i pauzirajte 10 sekundi. Potom škiljite očima. Držite 5 sekundi. Opustite se i ponovo pauzirajte 10 sekundi.
Nagnite glavu malo unazad kako biste udobno gledali u plafon. Držite 5 sekundi. Opustite se dok vam vrat tone u jastuk. Pauzirajte 10 sekundi. Nastavite da pokrećete ostatak tela, od tricepsa do grudi, bedara do stopala. Svaki put napravite pauzu. Po rečima stručnjaka iz vojne škole, uglavnom se zaspi pre nego što uspete da istegnete celo telo.
Tehnika 120 sekundi
Ukoliko ni jedna od prethodnih tehnika nije urodila plodom, ovo je nešto što bi moglo pomoći. Ova tehnika se zove i “Paradoksalna namera”. Primera radi, ukoliko kažete sebi da morate da ostanete budni, brže ćete zaspati.
Za ljude, posebno one koji imaju nesanicu, pokušaj spavanja može povećati anksioznost kod ponašanja. Istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su vežbali “Paradoksalne namere”, zaspali brže od onih koji to nisu.
Ako vam se često čini da ste pod stresom zbog pokušaja spavanja, ova metoda može biti efikasnija od tradicionalnih, namernih praksi disanja. Vizualizujte mirno mesto. U studiji iz 2002. godine sa Univerziteta u Oksfordu, istraživači su otkrili da su ljudi koji se bave “distrakcijom slike”, odnosno ometanjem misli drugačijim sadržajem, zaspali brže od onih koji su imali opštu distrakciju.
Umesto da brojite ovce, pokušajte da zamislite spokojno okruženje i sva osećanja koja idu uz to. Na primer, možete zamisliti vodopad, zvukove odjeka, buke vode i miris vlažne mahovine. Ključ je u tome da ovom slikom zauzmete prostor u vašem mozgu i da sprečite da se bavite mislima i brigama pre spavanja.
Pomozite sebi
Nesanica može imati i psihološke uzorke. Ne samo što može biti jedan od simptoma anksioznosti i depresije, već i postoje distrakcije koje nam onemogućavaju lagan odlazak u carstvo snova.
Stručnjaci savetuju kao dobro ulaganje u neke neprozirne draperije, štitnike za oči ili čak i mašine sa “belim šumom” za koje se pokazalo da su odlični za uspavljivanje.
Aromaterapija je takođe jedan od načina, akupunktura, tuširanje toplom vodom pre spavanja kao i nošenje toplih čarapa.
Ne moramo da vas podsećamo da sklanjanje telefona takođe pomaže i izbegavanje jela tačno pred polazak u krevet.
Ukoliko se situacija ne popravlja iako ste učinili sve što je u vašoj moći, konsultujte se sa stručnjakom koji će naći pravo rešenje i idealan izbor samo za vas.
Jedan od predvodnika zloupotrebe tragedije u Novom Sadu, kada je u padu nastrešnice poginulo 14 ljudi, upravo je osoba koja tvrdi da su Srbi u Srebrenici počinili genocid, a koja se, takođe, sprda sa zloočinačkom akcijom "Oluja" u kojoj je proterano i ubijeno oko 250.000 Srba, đilasovka Mila Pajić.
05.11.2024
17:46
Haos u Novom Sadu u režiji opozicije je počeo. Nakon što su pocepali srpsku trobojku, maltretiraliženu sa decoom u kolima, na red je došlo sudstvo. Demonstanti u Novom Sadu prosuli su farbu na staklo Prekršajnog apelacionog suda.
05.11.2024
19:09
Opozicija u Novom Sadu divlja, cepa srpsku zastavu i gazi, a potom su i nasrnuli jedni na druge.
05.11.2024
19:02
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić oglasila se povodom cepanja srpske zastave na protestu u Novom Sadu.
05.11.2024
18:47
Predsednik Narodnog pokreta Srbije Miroslav Aleksić nalazi se u prvim redovima u Novom Sadu gde se sprovodi nasilje u režiji opozicije.
05.11.2024
18:37
Voditeljka Informer TV Andrea Veskov javila se iz Palm Biča i otkrila kakva je tamo atmosfera kao i da li se očekuju tenzije.
04.11.2024
21:57 >> 22:34
Gosti specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, bili su Ivan Miletić sa Instituta za javnu diplomatiju i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije.
04.11.2024
21:14
Ekskluzivno na Informer TV-u, Andrea Veskov je intervjuisala Rika Elmorea, oficirom vazdušne odbrane SAD-a, koji je bio svedok potresnih trenutaka tokom atentata na Donalda Trampa 13. jula.
04.11.2024
14:51
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Zoran Babić govorio je u Info jutru o još jednom pokušaju opozicije da iskoriste tragediju koja je Srbiju pogodila. I dok Srbija jeca, opozicija lešinari.
04.11.2024
12:32
Tokom Specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, gosti stručnjak za strategijski menadžment Mihajlo Rabrenović i urednik informative Pink.rs Predrag Jeremić, razgovarali su o predstojećim izborima i o predsedničkim kandidatima.
03.11.2024
21:42 >> 23:28
Milorad Ulemek Legija (56), osuđen na 40 godina zbog ubistva premijera Zorana Đinđića, zatražio je od suda da bude pušten na uslovnu slobodu, saznaje ekskluzivno Informer.
05.11.2024
14:18
Pripadnici MUP-a uhapsili su u Kragujevcu S. T. (1987), R. M. (1990) i S. M. B. (1992) zbog postojanja osnova sumnje da su, od kraja maja do 20. septembra ove godine, izvršili krivično delo trgovina ljudima.
05.11.2024
18:06
Saobraćajna policija zaustavila je vozilo "porše kajen" koje se na teritoriji Sombora kretalo brzinom od 198,6 kilometara na čas, na državnom putu gde je ograničenje brzine 80 kilometara na čas.
05.11.2024
18:32
Policija je u Inđiji, u Ulici vojvode Stepe, otkrila leš muškarca (66), koji je imao vidne povrede izazvane tupim predmetom. Komšije ubijenog su se oglasile za Informer povodom tog tragičnog događaja.
05.11.2024
16:42
Danas, 5. novembra se održavaju izbori u Americi, za koje mnogi svetski analitičari daju svoje prognoze, ali, u Kremnima kažu da imaju adut.
05.11.2024
09:53
Zimski odmor većina je već isplanirala, sada su najtraženiji destinacije planine, a gotovo da slobodnog mesta nigde nema. Kopaonik i Zlatibor važe za najpopularnije planine, a Stara planina je prema našim istraživanjima najpovoljnija. Prenoćište se kreće od 10 evra.
05.11.2024
13:30
Jesenji raspust za učenike osnovnih i srednjih škola, prvi od početka školske godine, počinje u ponedeljak 11. novembra i formalno će trajati dva dana!
05.11.2024
07:09
Povređeni na železničkoj stanici u Novom Sadu i dalje su kritični, a lekari se bore za njihov život! Podršku pružamo i članovima porodice koji bukvalno borave u holu bolnice!
05.11.2024
14:25
Do daljnjeg je obustavljeno funkcionisanje Železničke stanice Novi Sad, usled tragedije koja se dogodila u petak kada je poginulo 14 osoba, te će vozovi iz Beograda saobraćati do stanice Petrovaradin i od nje nazad ka prestonici.
05.11.2024
15:03
Fudbaleri Barselone stigli su u Beograd uoči meča sa Crvenom zvezdom u četvrtom kolu Lige šampiona.
05.11.2024
17:35
Fudbaleri Crvene zvezde sutra dočekuju Barselonu (RTS 1, Arena 1 premijum 21.00) u 4. kolu Lige šampiona, pa se tim povodom medijima obratio trener Vladan Milojević.
05.11.2024
13:45
KSS izdao saopštenje povodom ulaska revizorske kuće u prostorije krovne organizacije.
05.11.2024
15:00
Novak Đoković je prelomio, neće igrati na Završnom mastersu u Torinu, koji počinje naredne nedelje, zbog povrede.
05.11.2024
11:39
Trener košarkaša Partizana Željko Obradović totalno je izgubio živce u jednom trenutku tokom jučerašnje utakmice protiv FMP-a u ABA ligi, pa je ljutito vikao na svog košarkaša tokom jednog tajm-auta!
05.11.2024
14:04
Rusija odbacuje tvrdnje američkih obaveštajnih agencija o navodnom mešanju u izbore u SAD i širenju laži o njima, izjavila je danas portparolka ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova.
05.11.2024
19:10
FBI je opovrgao autentičnost dva video-snimka koja su nedavno počela da kruže internetom i u kojima se tvrdi da agencija navodno izdaje upozorenja o terorističkim pretnjama na biračkim mestima, kao i lažne podatke o glasanju zatvorenika u ključnim državama.
05.11.2024
18:10
Kandidat Republikanaca za predsednika Sjedinjenih Američkih Država, Donald Tramp, glasao je danas na predsedničkim izborima u SAD.
05.11.2024
17:59 >> 18:29
VIŠE OD 30 SATI UŽIVO PROGRAMA posvećenog izborima u Americi, koji će oblikovati budućnost sveta i uticati na globalne odnose!
05.11.2024
18:55
Izrael strahuje da bi moglo doći do nereda ako Kamala Haris ili Donald Tramp pobede sa dovoljno malom razlikom koja bi dozvolila "drugoj strani" da se takođe proglasi pobednikom!
05.11.2024
17:57
Serija "Sablja" premijerno je počela sa emitovanjem prošlog vikenda na RTS, a prve dve epizode izazvale su veliko interesovanje i pažnju javnosti.
05.11.2024
13:36
Sinoć, u ponedeljak, 4. novembra, Laura Pausini zapalila je binu londonskog O2 Shepherd's Bush Empire sa prvim od dva rasprodata koncerta, čime je još jednom potvrdila svoj status zvezde svetske muzičke scene! Domaća publika imaće priliku da najnagrađivaniju italijansku kantautorku vidi u Beogradskoj areni 18. decembra u okviru njene Winter 2024 turneje.
05.11.2024
16:58
Dženifer Lopez je pre nekoliko dana u Las Vegasu govorila na političkom skupu koji je organizovala demokratska kandidatkinja Kamala Haris.
05.11.2024
15:44
Legendarna srpska glumica Mira Stupica ostavila je iza sebe slavnu karijeru, ali i tešku životnu priču.
05.11.2024
14:43
Svekar pevačice Jane Todorović, biznismen Sveta Todorović, pojavio se na 18. rođendanu njegove unuke Kristine.
05.11.2024
19:22
Nika Tošić pohvalila se putem svog TikTok naloga da uveliko pozamljuje stvari iz skupocenog garderobera njene majke, muzičke dive Jelene Karleuše.
05.11.2024
18:19
Danica Crnogorčević, pevačica etno, rodoljubive i duhovne muzike, danas, 5. novembra, proslavlja svoj 31. rođendan.
05.11.2024
18:51
Veliki broj ljudi je odao počast ljudima koji su nastradali u Novom Sadu, a među njima je i pevačica Dara Bubamara.
05.11.2024
09:21
Danijela je putem svog Instagrama otkrila da je duboko potresena zbog onoga što se desilo na Železničkoj stanici u Novom Sadu.
05.11.2024
14:46
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.