10 NEVEROVATNIH SAVETA ZA SREĆAN BRAK! Nikada, ali nikada ne dozvolite da...
Ovo moraju da znaju i muž i žena!
18.08.2021
16:30
Ljubav
Tehnika 10 sekundi
Ma koliko bi želeli da postoji magični način da volšebno odemo u carstvo snova, istina je da ova tehnika može da bude od koristi ali je potrebno da budete istrajni i vežbate.
Naime, u ovu tehniku se kunu američki marinci a pogotovo vojni piloti, kojima je potrebno da svaki sekund iskoriste koji je namenjen za spavanje. Po rečima Šeron Akermen, na portalu Healthline, tehniku su osmislili na vojnom univerzitetu i omogućava da zaspite veoma brzo. Loša strana je što je u proseku potrebno oko 6 nedelja kako bi je savladali.
Najpre treba da opustite celo lice, uključujući mišiće u ustima. Spustite ramena da biste oslobodili napetost i pustite da se ruke slobodno padaju sa strane. Izdahnite, opuštajući grudi. Opustite noge i bedra.
“Očistite” svoj um tako što ćete na 10 sekundi zamišljajati opuštajući prizor. Bilo da je u pitanju livada, zalazak sunca, ili slično. Pokušajte da zamislite mesto bez ljudi koje bi vam prijalo.
Ako to ne uspe, probajte da izgovarate reči “nemoj da misliš” lagano, tiho, iznova i iznova 10 sekundi. Po definiciji tehnike, trebalo bi da zaspite za 10 sekundi. Disanje i relaksacija su osnovni ključ.
Tehnika 60 sekundi
“Progresivna mišićna relaksacija” naziv je ove metode, a zovu je još i duboko opuštanje mišića. Odličan uvod bi upravo bila gore pomenuta 4-7-8 tehnika, kako biste se opustili još više.
Prvo podignite obrve što je više moguće 5 sekundi. Ovo će vam zategnuti mišiće čela. Opustite mišiće odmah i osetite pad napetosti. Sačekajte 10 sekundi. Široko se nasmejte da biste stvorili napetost u obrazima. Držite 5 sekundi. Opustite se i pauzirajte 10 sekundi. Potom škiljite očima. Držite 5 sekundi. Opustite se i ponovo pauzirajte 10 sekundi.
Nagnite glavu malo unazad kako biste udobno gledali u plafon. Držite 5 sekundi. Opustite se dok vam vrat tone u jastuk. Pauzirajte 10 sekundi. Nastavite da pokrećete ostatak tela, od tricepsa do grudi, bedara do stopala. Svaki put napravite pauzu. Po rečima stručnjaka iz vojne škole, uglavnom se zaspi pre nego što uspete da istegnete celo telo.
Tehnika 120 sekundi
Ukoliko ni jedna od prethodnih tehnika nije urodila plodom, ovo je nešto što bi moglo pomoći. Ova tehnika se zove i “Paradoksalna namera”. Primera radi, ukoliko kažete sebi da morate da ostanete budni, brže ćete zaspati.
Za ljude, posebno one koji imaju nesanicu, pokušaj spavanja može povećati anksioznost kod ponašanja. Istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su vežbali “Paradoksalne namere”, zaspali brže od onih koji to nisu.
Ako vam se često čini da ste pod stresom zbog pokušaja spavanja, ova metoda može biti efikasnija od tradicionalnih, namernih praksi disanja. Vizualizujte mirno mesto. U studiji iz 2002. godine sa Univerziteta u Oksfordu, istraživači su otkrili da su ljudi koji se bave “distrakcijom slike”, odnosno ometanjem misli drugačijim sadržajem, zaspali brže od onih koji su imali opštu distrakciju.
Umesto da brojite ovce, pokušajte da zamislite spokojno okruženje i sva osećanja koja idu uz to. Na primer, možete zamisliti vodopad, zvukove odjeka, buke vode i miris vlažne mahovine. Ključ je u tome da ovom slikom zauzmete prostor u vašem mozgu i da sprečite da se bavite mislima i brigama pre spavanja.
Pomozite sebi
Nesanica može imati i psihološke uzorke. Ne samo što može biti jedan od simptoma anksioznosti i depresije, već i postoje distrakcije koje nam onemogućavaju lagan odlazak u carstvo snova.
Stručnjaci savetuju kao dobro ulaganje u neke neprozirne draperije, štitnike za oči ili čak i mašine sa “belim šumom” za koje se pokazalo da su odlični za uspavljivanje.
Aromaterapija je takođe jedan od načina, akupunktura, tuširanje toplom vodom pre spavanja kao i nošenje toplih čarapa.
Ne moramo da vas podsećamo da sklanjanje telefona takođe pomaže i izbegavanje jela tačno pred polazak u krevet.
Ukoliko se situacija ne popravlja iako ste učinili sve što je u vašoj moći, konsultujte se sa stručnjakom koji će naći pravo rešenje i idealan izbor samo za vas.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je govoreći o situaciji u regionu da veruje u mir i da Srbija nikoga ne provocira niti će to činiti.
25.11.2024
08:31
Opozicionar Goran Ješić iako je tek izašao iz pritvora zbog nasilnog ponašanja i napada na policajca, omah je uputio stravične pretnje putem antisrpskih medija koji posluju u Beogradu kao što je Nova S.
25.11.2024
08:57
Nakon što su opozicioni ekstremisti pozvali na građanski rat u Srbiji, oglasio se narkoman i miljenik teroriste Aljbina Kurtija, Bogdan Bogdanović, koji je pružio podršku tom pozivu, ali, kao i uvek do sada, obrnuo priču kako bi napravio alibi i okrivio vlast u Srbiji.
25.11.2024
08:09
Jedan od osnivača opozicionog Proglasa Miodrag Jovanović i opoziciona tužiteljka Jasmina Paunović potvrdili su u "Utisku nedelje", koji se emituje na antiskrpskoj televiziji Nova S, da je opozicija izvršila pritisak na tužilaštvo.
25.11.2024
07:39
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić dao je intervju čuvenom novinaru Bi-Bi-Sija Stivenu Sakuru, za najpoznatiju političku emisiju britanskog servisa Hard Talk.
25.11.2024
01:16
O najnovijim dešavanjima u Rusiji i Ukrajini za našu televiziju govorili su Tomo Kovač, bivši ministar unutrašnjih poslova Republike Srpske i Pukovnik Veselin Šljivančanin.
24.11.2024
14:44
Gosti Info jutra advokat Zora Dobričanin i analitičar Saša Borojević, govorili su o tome kako kompanija SBB u vlasništvu Dragana Šolaka krije IP adrese osoba sa kojima je maloletni ubica Kosta K. komunicirao.
24.11.2024
11:35
Demo Beriša, predstavnik Matice Albanaca u Srbiji gostovao je u emisiji "Info jutro" na Informer TV.
24.11.2024
11:17
Branislav Ivković profesor Građevinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu i član Glavnog odbora SNS gostovao je u emisiji "Info jutro" na Informer TV.
24.11.2024
11:06
Profesor dr Mina Zirojević sa Instituta za uporedno pravo i stručnjak za izborne kampanje Milan Stevanović Piksel bili su gosti Informerovog "Otvorenog studija". Govorili su o protestima u centru Beograda, kao i o globalnoj bezbednosti.
23.11.2024
21:25
Pančevac Luka Alerić podelio je na svojim društvenim mrežama video u kojem je pokazao kako je, tokom kišnih i snežnih dana u centru svog grada postavio besplatne kišobrane i time pomogao svojim sugrađanima, posebno mladima koji nisu bili opremljeni za novonastale vremenske uslove.
25.11.2024
08:20
Tokom jutra na teritoriji naše zemlje očekuje se hladno vreme i slab mraz u većini mesta, a na jugozapadu, jugu i jugoistoku umeren.
25.11.2024
07:00
Zvanični srednji kurs dinara u ponedeljak, 25. novembra, biće 116,9978 dinara za jedan evro, saopštila je Narodna banka Srbije.
25.11.2024
06:55
Profesionalno udruženje novinara Srbije osudilo je još jedan napad vandala na novinarsku ekipu, koji se dogodio danas tokom nasilnog protesta opozicije u Novom Sadu.
24.11.2024
20:24
Alija Balijagić (65) koji je uhapšen u četvrtak u selu Pribojska Goleš zbog ubistva brata i sestre Milenke i Jovana Madžgalja, ima sina iz vanbračne veze i nikada nije služio vojsku, pokazuju podaci iz njegove biografije.
25.11.2024
07:15
Suđenje Urošu Blažiću (21), okrivljenom za masovno ubistvo u selima Dubona i Malo Orašje, biće nastavljeno danas u 10 sati u zgradi Specijalnog suda u Beogradu i to iznošenjem završnih reči!
25.11.2024
06:40
Žena čiji identitet nije objavljen teško je povređena u subotu u Rakovici kada ju je na pešačkom prelazu udario automobil, a zatim preko nje prešlo drugo vozilo!
25.11.2024
09:13
Ninela Radičević, majka Ane Božović, devojčice koja je ubijena u OŠ "Vladislav Ribnikar", oglasila se na svom Fejsbuk profilu i objavila kako se oseća nakon ćerkine smrti.
25.11.2024
07:30
Pripadnici škaljarskog klana i danske kriminalne grupe "Loyal To Familia" odgovorni su za ubistvo dvojice navodnih pripadnika kavačkog klana Petra Lipovine (41) i Žarka Pejakovića (25).
25.11.2024
08:00
Saradnja Novaka Đokovića i Endija Mareja glavna je vest u svetu sporta, a navijači Srbina i Škota uveliko se već klade ko će na koga prvi urlati.
25.11.2024
06:38
Košarkaška reprezentacija Srbije savladala je selekciju Danske (98:51), plasira se na Evropsko prvenstvo 2025. godine, a poznato je i kada će saznati rivale.
25.11.2024
06:54
Samo neka nastavi i u tom pravcu i to mu ide od ruke, rekao je Pešić i nasmejao sve novinare.
24.11.2024
23:00
Aleks Koreša, bivši teniser, danas trener, kaže da je šokiran odlukom Novaka Đokovića da za trenera angažuje Endija Mareja.
25.11.2024
07:43
Ife Lundberg, košarkaš Partizana i Danske govorio je pred novinarima o utakmici sa Srbijom.
25.11.2024
07:16
Imigranti koji se trenutno nalaze u Sjedinjenim Američkim Državama pripremaju se za moguću masovnu deportaciju, koju očekuju nakon što izabrani predsednik Donald Tramp preuzme funkciju u januaru. O ovome piše list Njujork tajms.
25.11.2024
07:40
Ukrajinski mediji upozoravaju na moguće pripreme ruske avijacije za masovni napad na Kijev, dok situacija u prestonici postaje sve napetija povlačenjem ambasada zapadnih zemalja.
25.11.2024
07:10
Ukrajinske specijalne službe od 2005. godine identifikovale su Rusiju i Belorusiju kao ključne protivnike, izjavio je za RIA Novosti bivši pukovnik Službe bezbednosti Ukrajine (SBU) Aleksandar Mazur.
25.11.2024
05:00
Lider Čečenije Ramzan Kadirov objavio je na svom Telegram kanalu snimke uništenja ukrajinskog vojnog uporišta u blizini Časovog Jara u Donjeckoj Narodnoj Republici.
25.11.2024
00:15
Rusija beleži značajne uspehe na ukrajinskom ratištu, izjavio je profesor Univerziteta u Čikagu Džon Miršajmer u intervjuu za YouTube kanal Deep Dive.
25.11.2024
00:00
Dragan Mićanović kaže da je bivši premijer Srbije, Zoran Đinđić bio na jednoj njegovoj predstavi!
24.11.2024
19:37 >> 20:07
Zvezda horor filmova, Majkl Vilela, preminuo je u 84. godini, prenosi TMZ.
24.11.2024
21:05
Mirjana Joković rođena na današnji dan 1967. godine, još kao šesnaestogodišnja tinejdžerka pojavila se u seriji "Kamiondžije opet voze", gde je igrala unuku legendarnom Jaretu kojeg je glumio Miodrag Petrović Čkalja.
24.11.2024
11:57
Karla del Ponte zabranila je snimanje serije "Moj rođak sa sela"!
24.11.2024
09:43
Muzička zvezda Maja Berović osvrnula se na nedavne izjave Severine Vučković o Srbiji, srpskom narodu i vlasti, koje su izazvale haos u javnosti.
24.11.2024
23:00
Pevačica Tanja Savić osim toga što niže uspehe u karijeri, uživa u ljubavi sa dečkom Muhamedom Mukijem Bešićem, a mnogi se pitaju šta se dešava sa njenim bivšim mužem Dušanom Jovančevićem.
25.11.2024
07:01
Veljko Ražnatović i njegova supruga Bogdana danas, 24. novembra proslavili su petu godišnjcu braka.
24.11.2024
23:59
Miljana Kulić večeras je osula rafalnu paljbu po Ivanu Marinkoviću i Nenadu Macanoviću Bebici.
24.11.2024
23:41
Darko Lazić je na svom Instagram profilu objavio fotografiju koja je, nema sumnje, raznežila njegove brojne fanove.
24.11.2024
23:21
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.