PRIRODNA POMOĆ za ŽENSKE TEGOBE! Od obloga i ulja do aromatičnih čajeva!

Bolovi u mišićima, malaksalost, glavobolje i razdražljivost samo su neki od simptoma sa kojima se žene bore tokom onih dana u mesecu. Uz savete koje vam predlažemo menstrualne tegobe možete jednostavno ublažiti i brže se vratiti dnevnim aktivnostima

Svakog meseca žene širom sveta suočavaju se sa menstrualnim i predmenstrualnim tegobama, koje ih potpuno izbace iz koloseka. Bolovi u mišićima, malaksalost, glavobolje i razdražljivost samo su neki od simptoma sa kojima se bore. Kod nekih su ovi simptomi intenzivniji, kod nekih slabiji, ali ono što je sigurno jeste da nisu nimalo prijatni, u kojoj god meri oni da se jave. Uz nekoliko trikova menstrualne tegobe možete jednostavno ublažiti i brže se vratiti dnevnim aktivnostima.

Tople obloge

Ako osetite menstrualne bolove, zagrejte termofor, lezite na leđa i opustite mišiće. Tako zagrejan termofor stavite na donji deo stomaka i ostavite ga da deluje. On će opustiti mišiće i time smanjiti bolove. Ukoliko nemate termofor, može pomoći i topli peškir ili flaša zagrejane vode. Vrući tuš ili topla kupka takođe mogu učiniti čuda. Tokom tuširanja, ostavite vruću vodu da teče nad vašim bolnim mišićima, naročito u predelu stomaka.

Foto: Shutterstock

Više spavajte

Tokom prvih dana menstruacije većina žena sa izraženim menstrualnim tegobama oseća se pospano i malaksalo. Poslušajte telo i odspavajte po podne ili lezite u krevet ranije. San opušta telo i smanjuje bol. Utoplite se i dajte telu potrebni predah.

Ne zapostavljajte fizičku aktivnost

Iako deluje kako da ne možete ni da ustanete iz kreveta, a kamoli da budete fizički aktivne, umerena aktivnost ublažiće bolove. Studije su pokazale da čak i umerena fizička aktivnost, kao što je svakodnevna šetnja, može da učini da se rešite menstrualnih bolova. Vežbanje utiče na stvaranje beta-endorfina, koji u našem telu deluje protiv bola slično morfijumu. Pored šetnje, dobre su i vežbe istezanja. Na primer, lezite na stomak i prednji deo tela uzdignite, oslanjajući se na laktove. Ostanite u tom položaju do pola minuta, ne prelazite granicu neprijatnosti. Ponovite postupak barem pet puta.

Foto: Shutterstock

Unosite više vitamina

Nedovoljno vitamina E, B1, B6, magnezijuma i kalcijuma može biti uzrok zašto na grčenje mišića materice veoma osetljivo reagujete. Nekoliko dana pre početka ciklusa počnite da ih uzimate. Magnezijuma vam treba oko 500 mg, a kalcijuma oko 1.000 mg dnevno. Najbolje je jesti namirnice koje su bogate ovim vitaminima, poput mleka i jogurta, kao i one koje obiluju kalcijumom i seratoninom, kao što je banana.

Promenite ishranu

Tokom ovog perioda u mesecu izbegavajte masnu i prženu hranu. Ona dugo ostaje u sistemu za varenje, pa time može izazvati pojačane bolove. Isto tako, slana hrana izaziva zadržavanje vode u telu i nadutost koja će pojačati bolove u stomaku. Izbegavajte i kofein i alkohol. Doduše, ovakav način ishrane generalno treba izbaciti iz jelovnika, a posebno u menstrualnom periodu.

Foto: Shutterstock

Jabukovo sirće za opuštanje mišića

Jabukovo sirće je veoma korisno u lečenju menstrualnih grčeva. Opušta mišiće materice, što je čini manje sklonom grčevima. Takođe je pogodno i za regulaciju odliva u toku menstruacije i drugih pratećih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) kao što su akne, nadimanje, promene raspoloženja i razdražljivost. Konzumirajte ga na sledeći način: Dodajte jednu do dve kašike jabukovog sirćeta u šolju tople vode i dobro ga promešajte. Pijte ovaj napitak tri puta dnevno.

Ulje noćurka reguliše hormone

Ulje noćurka sadrži omega-3 i gama linolensku kiselinu, čiji manjak u organizmu kod žene može uzrokovati snažne simptome PMS-a, poput bolnih grudi i bolova u stomaku i grčeve. Ulje noćurka reguliše rad hormona, te se stoga koristi i u borbi protiv akni, dijabetesa, simptoma menopauze.

Foto: Shutterstock

Čajevi imaju dvostruko dejstvo

Čajevi su blagotvorni za menstrualne bolove jer deluju poput toplotnih obloga, a biljne komponente i aktivni sastojci smanjuju grčeve. Preporučuju se čajevi od kamilice i nane jer umanjuju grčeve i imaju umirujuće dejstvo. Čaj od đumbira je jedan od efikasnijih čajeva za menstrualne bolove. Pijte ga tri puta na dan, od početka do kraja menstruacije.

Unošenje dovoljne količine vode

Dehidratacija organizma, odnosno unos nedovoljne količine vode u organizam mogu da prouzrokuju nastanak glavobolje. Nedostatak tečnosti smanjuje zapreminu krvi, te istovremeno proširuje krvne sudove i uzrokuje glavobolju.