AKO ne možete da zaspite, isprobajte ovu METODU

Ako imate problema s nesanicom, isprobajte tehniku 4-7-8, koju je razvio dr Endru Vejl, harvardski stručnjak za san

Svoju metodu opisao je kao "prirodnu tehniku za smirenje nervnog sistema" i "jednostavan način da se rešite stresa pomoću elemenata meditacije". Taj trik temelji se na drevnoj indijskoj praksi pranajama, što znaći "regulacija daha".

Foto: Pixabay

Kako metoda 4-7-8 deluje?

Dr Vejl je ističe da je veoma jednostavna i da za nju nije potrebna nikakva oprema, a može da se izvodi svuda.

1. Prvo što morate da uradite jeste da stavite vrh jezika na gornje nepce, iza prednjih zuba, i tako ga držite sve do kraja vežbe.

2. Potpuno izdahnite na usta praveći zvuk šuštanja.

3. Zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u sebi do 4.
4. Zadržite dah dok brojite do 7.

5. Potpuno izdahnite na usta, stvarajući zvuk šuštanja dok brojite do 8.
Ponovite ciklus još četiri puta.

- Imajte na umu da uvek udišete polako na nos i izdišete snažno na usta - napominje dr Vejl.

 

Ostavite komentar

Pošalji komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.