OVO SU NAVIKE LJUDI KOJI SE NIKAD NE RAZBOLE! Grip im ne može ništa!

S vremena na vreme naiđemo na ljude koji tvrde da nikada nisu bolesni. Prehlade ih zaobilaze, epidemija gripa im ne može ništa i deluju kao nadljudi sa neverovatno dobrim imunitetom o kome mi obični smrtnici možemo samo da maštamo

U čemu je njihova tajna, kako da postanemo kao oni? Istraživanja pokazuju da su ovo navike kojih se pridržavaju, a koje viruse drže podalje.

Odlaze na spavanje u određeno vreme

Osobe koje spavaju osam sati tokom noći imaju manje šanse da zakače virus u odnosu na one koji spavaju sedam ili manje sati. Organizam se noću obnavlja i uravnotežuje hormone stresa, koji nas čine podložnijim različitim infekcijama. Ali važno je i da se vremena za spavanje pridržavate i vikendom. Mnogo bolje ćete se osećati ako svaki dan odlazite na spavanje i ustajete otprilike u isto vreme.
 

Foto: Pixabay

Jedu "šarenu" hranu

Ako jedete namirnice u različitim bojama, unećete sve neophodne nutrijente. Neka se na vašem tanjiru nađe voće i povrće bogato antioksidansima kao što su bundeva, slatki krompir i šargarepa (sadrže beta-karoten), citrusno voće, bobičasto (poslužite se smrznutim ili suvim), kiseli kupus i paprika (vitamin C), bademi i drugi orašasti plodovi (vitamin E), crveno vino (rezervatol). Antioksidansi ublažavaju štetno dejstvo slobodnih radikala i štite ćelije od propadanja, pomažući istovremeno organizmu da se odbrani od virusa.

Piju crni čaj

Studija sprovedena u Americi pokazala je da osobe koje popiju šolju zelenog ili crnog čaja u toku dana stvaraju tri puta više interferona, moćnog proteina koji uništava viruse koji nas napadaju. Ako želite da ojačate imunitet, umesto jutarnje kafe popijte šolju čaja.

Nose papuče

Odnosno... izuvaju se kad uđu u kuću. Prvo, tako kuća ostaje čista i ne raznosite bakterije svuda naokolo. A drugo, kad su vam stopala hladna, mozak prima poruku da "prištedi" na toploti, što znači da će vam cirkulacija u perifernim delovima tela biti slabija. Slabija cirkulacija znači i manje belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, tako da ste podložniji virusima.

Unose probiotike

Dobre bakterije u našim crevima važne su za imunitet. Ako ne želite da uzimate suplemente koji sadrže probiotike, unosite više fermentisanih proizvoda, jogurta ili kiselog kupusa, na primer.

Vežbaju

Studije pokazuju da redovna fizička aktivnost jača imuni sistem. Osim klasičnog vežbanja, blagotvorno deluju i joga i meditacija, pa odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara.
 

Foto: Shutterstock

Peru ruke, ali nisu opsednuti time

Važno je da ruke perete kad uđete u kuću, pre i posle pripremanja hrane, pre jela, posle korišćenja toaleta i posle brisanja nosa, kijanja ili kašljanja. Time smanjujete rizik od bolesti za 15 do 60 odsto, sudeći prema američkom Centru za kontrolu bolesti. I ne morate da koristite antibakterijska sredstva, običan sapun i topla voda biće sasvim dovoljni.

Ne dodiruju lice

Ako se odviknete od trljanja očiju, nosa i prinošenja ruku ustima, smanjićete rizik od respiratornih virusnih infekcija za 41 odsto, pokazuju istraživanja.