KOSA NE SEDI ZBOG STAROSTI! Ovo je JEDINI RAZLOG!
Stručnjaci su otkrili da kosa postaje seda zbog stresa, a ne zbog starenja
05.03.2022
12:12
Međutim, pitanje koje mnoge muči jeste kada mogu da se vrate treninzima.
Trening nakon korone je stvar kojoj se raduju kako vrhunski sportisti, tako i rekreativci. Povratak treningu nakon korone može biti spor (i frustrirajući) proces. Zbog toga smo izdovjili tri saveta koji vam mogu biti od koristi:
Slušajte svoje telo. Ako osećate simptome kao što su bol u grudima ili lupanje srca, odmah prestanite da vežbate i konsultujte se sa svojim lekarom.
Foto: Shutterstock
Bez žurbe i forsiranja. Ne pokušavajte da se „probijete“ kao nekada. Preporučuje se da sportisti svih uzrasta i profesionalnosti treba da prate postepeni napredak da bi se vratili vežbanju. To znači da ćete verovatno morati da produžite vreme i intenzitet svojih vežbi.
Počnite sa sporim hodanjem i ako procenite da je taj intezitet previše lagan, pokušajte sa brzim hodanjem sledećeg dana. Zatim produžite vreme koje hodate. Postepeno gradite proces oko 1 do 2 nedelje pre nego što se vratite na intezitet treninga koji ste imali pre korone.
Budite strpljivi. Čak i ako ste trenirali za maraton pre nego što ste se zarazili, verovatno ste primetili da se vaše telo malo promenilo, što zahteva dodatni oprez. Ne forsirajte se, već pružite svom telu dovoljno vremena da se vrati na put stare kondicije i snage.
Takođe, trening posle preležane korone bi trebao da ima unapred osmišljen plan.
Počnite sa kardiom
Kada se razbolite od virusne infekcije, vaše telo postaje bojno polje u kome se bela krvna zrnca bore protiv virusa. Poput ruševina nakon bitke, vaši mišići će biti oslabljeni i nesposobni da tolerišu napor koji su mogli pre bolesti. Zbog toga je dobra ideja da se prvo usredsredite na lake kardiovaskularne vežbe i sačuvate dizanje tegova i rad snage za kasnije. Plivanje, eliptično trčanje, vožnja bicikla ili lagano trčanje su dobre opcije dok se opuštate - izbegavajte vežbe koje stavljaju veliki stres na vaše mišiće.
Foto: Shutterstock
Slušajte svoje srce
Praćenje otkucaja srca može vam pomoći da smanjite intenzitet, osiguravajući da ne prekoračite svoje granice. To je takođe dobar način da vidite tačno gde se nalazite u smislu vaše prethodne kondicije.
Držite se pravila 50%
Iako se fokusirate na kardio, nemojte preterivati da biste nadoknadili nedostatak snage. Za svoje prve kardio vežbe nakon korone idite na kraće trčanje, vožnju, plivanje ili druge kardio aktivnosti. Ako ste nekada izvodili trening 30 minuta, sada počnite sa sesijom od 15 minuta.
Polako povećajte intenzitet vežbanja
Ako je vaš oporavak na pravom putu i vaše telo dobro reaguje na vežbe niskog intenziteta nekoliko dana, možda ćete biti u iskušenju da skočite do 100%. Međutim, dodavanje previše intenziteta prebrzo i prerano nikada nije dobra ideja – sačekajte malo dok ne uradite intervalni trening visokog intenziteta. Postepeno dodajte veći obim vežbanja: prvo povećajte na 60%, a sledeće nedelje na 75%.
Neka vas vodi umor (i vaše telo)
Bez obzira da li ste u režimu oporavka ili u vrhunskoj formi, uvek slušajte svoje telo. Kada se vratite treningu posle preležane korone, posebno je važno da obratite pažnju na sve znake iscrpljenosti.
BONUS VIDEO:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Antisrpski mediji jedva su dočekali novu akciju u režiji blokadera zgubidana i to tik pred kraj godine, kada se ljudi spremaju za praznike i porodične aktivnosti. Međutim, da je ludilo u njihovim redovima sve veće, govori i činjenica da planiraju skupljanje potpisa za raspisivanje izbora, koje je predsednik Aleksandar Vučić već najavio.
05.12.2025
12:31
Pravni tim Saveta za monitoring, ljudska prava i borbu protiv korupcije Transparentnost, nakon analize javno dostupnih podataka, zaključuje da Javno tužilaštvo za organizovani kriminal (TOK), pod rukovodstvom Mladena Nenadića i Zagorke Dolovac, nezakonito i politički proganja ministra Nikolu Selakovića i to na osnovu naloga Marinike Tepić, opozicione narodne poslanice.
05.12.2025
11:28
Blokaderi i njihovi ideolozi, tradicionalna opozicija i njene medijske trovačnice, toliko su opsednuti predsednikom Srbije Aleksandrom Vučićem da su ga u proteklom periodu proglasili za dežurnog krivca za sve i svašta, iako je i političkim laicima jasno da šef države nema nikakve veze sa stvarima koje blokaderi i opozicija pokušavaju da mu pripišu.
05.12.2025
11:10
Lider naprednjaka i savetnik predsednika za regionalna pitanja Miloš Vučević ocenio je da je sramna presuda koja je izrečena Andrijani Nešić urednici portala "Novosti".
05.12.2025
11:49
Iz porte crkve u Lipljanu nepoznati počinioci su sinoć oko 18 časova skinuli i odneli zastavu Srpske pravoslavne crkve (SPC).
05.12.2025
11:15
Šampion Exatlona nije onaj ko je preživeo - već onaj ko je pobeđivao. I zato je ovo takmičenje čista esencija sporta.
03.12.2025
13:31
Gosti Info jutra Nikola Rađen, bivši vaterpolista, Dragan Vasiljković, fondacija "Kapetan Dragan" i Branko Babić, biznismen komentarisali su uvrede na račun Srba koje dolaze iz regiona.
03.12.2025
12:39
Premijera novog filma "Snaga jedinstva" biće prikazana u večeras u 22.30 časova na televiziji Informer!
01.12.2025
20:27
Exatlon je mnogo više od televizijskog spektakla – to je svakodnevna borba tela, uma i volje.
01.12.2025
12:27
Vesna Jović, novinarka Informera za Istočnu Srbiju i Aleksandar Jerković, iz Odbora za kontrolu i opservaciju gostujući u Info jutru komentarisali su izbore u Negotinu, Mionici i Sečnju.
01.12.2025
10:21
Nova ski sezona na Kopaoniku donosi i potpuno novo iskustvo za sve ljubitelje zimskih sportova, ali i kvalitetne nege. Lilly Drogerie po prvi put predstavlja Lilly make-up studio na snegu, jedinstvenu postavku koja će biti otvorena za sve posetioce planine do 1. aprila 2026. godine.
05.12.2025
13:25
Šangajska fabrika SHAC (Šangaj huizong automotiv menjufektoring) otvorila je proizvodnu halu u Kaću.
05.12.2025
11:00
Izreka "Skupljeni s koca i konopca" svakodnevno se čuje u srpskom jeziku, a retko ko zna da je njeno značenje mračno!
05.12.2025
09:00
Voskarski zanat, mirisan i postojan, poput plamena sveće, jedna je od najstarijih veština očuvanja svetlosti u narodnoj i verskoj tradiciji.
05.12.2025
08:00
Viši sud u Podgorici izdao je jutros naredbu policiji da na naredno ročište, zakazano za 16. januar, prinudno dovede Budvanina Marka Ljubišu-Kana, navodnog pripadnika "škaljarskog klana", kako bi svedočio u postupku protiv kriminalne grupe koja je pokušala da ga ubije.
05.12.2025
11:14
Beogradska policija uhapsila je u četvrtak J.P. (47) zbog sumnje da je počinila krivično delo nasilje u porodici.
05.12.2025
13:55
U okviru istrage za ubistvo počinjeno na području Pešteri, sudski veštaci sa Kliničkog centra Srbije konstatovali su da je okrivljeni u trenutku zločina bio uračunljiv.
05.12.2025
12:56
U Okružnom sudu u Denpasaru u Indoneziji počelo je suđenje okrivljenima za brutalnu mafijašku likvidaciju Srbina Živana Radmanovića (32) koji je u junu izrešetan u luksuznoj vili na Baliju nakon proslave rođendana njegove supruge.
05.12.2025
08:00
Težak udes dogodio se na kružnom toku kod Tržnog centra Ušće jutros oko 9 časova, kada je došlo do sudara dva autobusa.
05.12.2025
11:42
Nemački parlament je odobrio zakon o vojsci koji ima za cilj da poveća broj pripadnika Bundesvera (oružanih snaga Nemačke) i ispuni ciljeve NATO.
05.12.2025
13:15
Nemački kancelar Fridrih Merc sam je sebe izbacio iz procesa mirovnih pregovora o Ukrajini svojom „beskrajnom glupošću“, izjavio je specijalni predstavnik ruskog predsednika za ekonomsku saradnju sa inostranstvom Kiril Dmitrijev.
05.12.2025
12:40
Krupne američke kompanije obratile su se Rusiji s molbom „da ih ne zaboravi“, izjavio je Vladimir Putin tokom dvodnevne posete Indiji,
05.12.2025
12:10
Međunarodni monetarni fond (MMF) je poručio da svaka odluka o zamrznutim ruskim sredstvima mora striktno poštovati međunarodne i domaće propise i da ne sme ugroziti stabilnost globalnog finansijskog sistema, izjavila je portparolka Fonda Džuli Kozak na redovnom brifingu.
05.12.2025
11:40
Poslanici belgijskog parlamenta uz ovacije su ispratili govor premijera Barta de Vevera, koji je jasno poručio da odbija zahtev Evropske komisije da se zamrznuta ruska imovina prebaci pod nadležnost EK, prenosi televizijski kanal VRT.
05.12.2025
11:10
Glumica Gala Videnović slavu je stekla ulogom Nataše u filmovima o "Žikinoj dinastiji", a posle mnogo godina publika j eponovo može gledati na filmu i to u 11. nastavku ovog kultnog serijala.
05.12.2025
13:33
Popularna serija "Besa" produkcije Adrenalin dobija novu adaptiranu verziju za tržišta jugoistočne Azije sa preko 700 miliona gledalaca.
05.12.2025
13:30
Glumica Dušica Žegarac ispričala je jednom prilikom da je ulogu u filmu "Deveti krug" (1960) dobila sasvim slučajno kada joj je jedan čovek prišao u Pionirskom parku i ponudio da glumi u pomenutom ostvarenju.
05.12.2025
10:54
Glumac Kijanu Rivs, koji u filmu "Matriks" tumači glavnog junaka Nea, potvrdio da je spreman da ponovo obuče crni mantil i snimi nastavak popularne sage.
05.12.2025
08:57
Pevačica Rada Manojlović je zamerila novinarima što je konstanstno oslovljavaju sa estradna pevačica, umesto epitetom "diva".
05.12.2025
13:35
Pevačica Milica Todorović aktivna je trudnica, ali joj prvi meseci nisu bili laki, tvrde njene komšije koje je često viđaju sa kolegom Stevanom Anđelkovićem.
05.12.2025
13:05
Pevačica Jelena Vučković, ćerka Goce Božinovske, ponovo je zaljubljena, a kako Informer saznaje njen novi partner ima brak iza sebe i uspešan je ugostitelj.
05.12.2025
12:35
Danas se obeležava pet godina od smrti pevača Džeja Ramadanovskog, a njegova devojka Andrijana Tomanić za Informer je priznala, da vreme ne leči tugu.
05.12.2025
11:35
Pevačica Jovana Seležan još jedna je žrtva D. J. koji joj je, tvrdi, uzeo novac uz obećanja da će gostovati u poznatim emisijama.
05.12.2025
11:05
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar