
KOSA NE SEDI ZBOG STAROSTI! Ovo je JEDINI RAZLOG!
Stručnjaci su otkrili da kosa postaje seda zbog stresa, a ne zbog starenja
05.03.2022
12:12
Međutim, pitanje koje mnoge muči jeste kada mogu da se vrate treninzima.
Trening nakon korone je stvar kojoj se raduju kako vrhunski sportisti, tako i rekreativci. Povratak treningu nakon korone može biti spor (i frustrirajući) proces. Zbog toga smo izdovjili tri saveta koji vam mogu biti od koristi:
Slušajte svoje telo. Ako osećate simptome kao što su bol u grudima ili lupanje srca, odmah prestanite da vežbate i konsultujte se sa svojim lekarom.
Foto: Shutterstock
Bez žurbe i forsiranja. Ne pokušavajte da se „probijete“ kao nekada. Preporučuje se da sportisti svih uzrasta i profesionalnosti treba da prate postepeni napredak da bi se vratili vežbanju. To znači da ćete verovatno morati da produžite vreme i intenzitet svojih vežbi.
Počnite sa sporim hodanjem i ako procenite da je taj intezitet previše lagan, pokušajte sa brzim hodanjem sledećeg dana. Zatim produžite vreme koje hodate. Postepeno gradite proces oko 1 do 2 nedelje pre nego što se vratite na intezitet treninga koji ste imali pre korone.
Budite strpljivi. Čak i ako ste trenirali za maraton pre nego što ste se zarazili, verovatno ste primetili da se vaše telo malo promenilo, što zahteva dodatni oprez. Ne forsirajte se, već pružite svom telu dovoljno vremena da se vrati na put stare kondicije i snage.
Takođe, trening posle preležane korone bi trebao da ima unapred osmišljen plan.
Počnite sa kardiom
Kada se razbolite od virusne infekcije, vaše telo postaje bojno polje u kome se bela krvna zrnca bore protiv virusa. Poput ruševina nakon bitke, vaši mišići će biti oslabljeni i nesposobni da tolerišu napor koji su mogli pre bolesti. Zbog toga je dobra ideja da se prvo usredsredite na lake kardiovaskularne vežbe i sačuvate dizanje tegova i rad snage za kasnije. Plivanje, eliptično trčanje, vožnja bicikla ili lagano trčanje su dobre opcije dok se opuštate - izbegavajte vežbe koje stavljaju veliki stres na vaše mišiće.
Foto: Shutterstock
Slušajte svoje srce
Praćenje otkucaja srca može vam pomoći da smanjite intenzitet, osiguravajući da ne prekoračite svoje granice. To je takođe dobar način da vidite tačno gde se nalazite u smislu vaše prethodne kondicije.
Držite se pravila 50%
Iako se fokusirate na kardio, nemojte preterivati da biste nadoknadili nedostatak snage. Za svoje prve kardio vežbe nakon korone idite na kraće trčanje, vožnju, plivanje ili druge kardio aktivnosti. Ako ste nekada izvodili trening 30 minuta, sada počnite sa sesijom od 15 minuta.
Polako povećajte intenzitet vežbanja
Ako je vaš oporavak na pravom putu i vaše telo dobro reaguje na vežbe niskog intenziteta nekoliko dana, možda ćete biti u iskušenju da skočite do 100%. Međutim, dodavanje previše intenziteta prebrzo i prerano nikada nije dobra ideja – sačekajte malo dok ne uradite intervalni trening visokog intenziteta. Postepeno dodajte veći obim vežbanja: prvo povećajte na 60%, a sledeće nedelje na 75%.
Neka vas vodi umor (i vaše telo)
Bez obzira da li ste u režimu oporavka ili u vrhunskoj formi, uvek slušajte svoje telo. Kada se vratite treningu posle preležane korone, posebno je važno da obratite pažnju na sve znake iscrpljenosti.
BONUS VIDEO:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić posetio je danas u Pionirskom parku studente koji žele da uče, a koji u tom parku borave od 6. marta i biće tu, kako najavljuju, do ispunjenja svojih zahteva.
29.03.2025
13:22
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević otkrio je plan studenata blokadera koji su za danas najavili blokadu Informera.
29.03.2025
10:20
Studenti blokaderi, koji sprovode obojenu revoluciju u Srbiji organizovani od strane zapadnih obaveštajnih službi, od 14 sati su najavili blokadu zgrade redakcije Informer.
29.03.2025
12:52
Predsednik Sjedninjenih Američkih Država Donlad Tramp, objavio je da će Mark Brnović biti sledeći ambasador te države u Srbiji.
29.03.2025
09:39
Premijer Srbije Miloš Vučević istakao je danas u Irigu da je tačno da neko daje sebi za pravo da selektuje novinare i medije.
29.03.2025
12:58
Gost u Info jutru, kod voditeljke Katarine Odalović bio je i Dušan Bajatović, generalni direktor "Srbijagasa"
29.03.2025
12:02
Pratimo blokadu Informer TV direktno sa lica mesta, kao i sva ključna dešavanja u zemlji i svetu. Verujemo da će epicentar događaja biti upravo ispred naše redakcije!
28.03.2025
18:49
Dan bliže smo događaju koji niko neće moći da ignoriše. Uzbuđenje raste, očekivanja su sve veća, a tajna će uskoro biti otkrivena.
28.03.2025
16:57
Predsednik Srpske radikalne stranke doktor Vojislav Šešelj gostovao je u Info jutru kod voditeljke Staše Koprivice i tom prilikom komentarisao aktuelne teme.
28.03.2025
12:08
Član GO SNS Zoran Babić gostujući u Info jutru kod voditeljke Staše Koprivice govorio je o najavljenoj blokadi Informera i komentarisao stanje u Radio televiziji Srbije.
28.03.2025
09:48
Nemačka kompanija "Boge" započela je izgradnju fabrike u radnoj zoni "Sever 2" u Nišu, koja će u prvoj fazi razvoja zaposliti nekoliko stotinu radnika, najavio je gradonačelnik tog grada Dragoslav Pavlović.
29.03.2025
10:45
Porodica Miljković iz Donjeg Ljubeša, kod Aleksinca, ostala je bez skromne porodične kuće, koja je izgorela u požaru.
29.03.2025
11:55
Potpisivanjem ugovora za sanaciju pepela u kompleksu "Energetike" sa Ministarstvom za zaštitu životne sredine, Kragujevac rešava višedecenijski ekološki problem!
29.03.2025
09:00
Sa železničke stanice u Mokroj Gori danas kreće turistički voz "Nostalgija", čime će biti otvorena letnja sezona.
29.03.2025
08:00
Ivana Đuretić (30) iz Podgorice i dalje se vodi kao nestala, a za njom, od 11. marta, tragaju pripadnici Uprave policije, ronioci, spasilačke službe, vatrogasci - spasioci. Sumnja se da je ona sa svojim sinom Lukom čije je telo nađeno na ušću Cijevne u Moraču, skočila u reku.
29.03.2025
13:33
Apelacioni sud u Nišu po drugi put je u petak ukinuo optužnicu protiv Srđana Jankovića i Dejana Dragijevića, koje Više tužilaštvo u Zaječaru tereti da su 26. marta prošle godine u Banjskom Polju kod Bora ubili malu Danku (2)!
29.03.2025
08:30
U velikoj akciji policije zaplenjena je veća količina droge.
29.03.2025
11:07
Hrabrost, odlučnost i požrtvovanost policijskih službenika još jednom su spasili živote!
29.03.2025
10:37
Uhapšena žena N.V.N (45) zbog krađe na aerodromu "Nikola Tesla" u Beogradu.
29.03.2025
06:00
Legendarni stručnjak, Miroslav Nikolić, smatra da je reprezentacija Srbije "jaka kao zemlja" i da ne treba nikoga da se plaši na predstojećem Evropskom prvenstvu.
29.03.2025
12:30
Košarkaši Crvene zvezde nisu izgubili sve šanse za plej-of Evrolige, ali im je situacija nakon poraza od Real Madrida (78:72) znatno otežana. Crveno-belima je sada neophodno da ostvare pobede u preostala dva meča regularnog dela (Efes, Panatinaikos), ali i da se poklope određeni rezultati konkurenata.
29.03.2025
11:20
Najbolji košarkaš današnjice Nikola Jokić (30) noćas je predvodio Denver do ubedljivog trijumfa nad ekipom Jute (129:93), a meč je završio sa 27 poena, 14 skokova i šest asistencija. Osim što se srpski reprezentativac na proteklom susretu upisao u istoriju NBA lige, pošto je najbrže stigao do 16.000 poena, 8.000 skokova i 5.000 asistencija, postigao je i najluđi koš ove sezone, sa pola terena, pa je njegova reakcija nakon istog, ono o čemu se priča na društvenim mrežama.
29.03.2025
13:10
Srpska teniserka Olga Danilović (24) nastavlja pohod na čelendžeru u Antaliji! Olga je u polufinalu slavila nad Ruskinjom Oksanom Selehmetovom - 2:0 (6:0, 6:2) i plasirala se u finale ovog turnira, čime je osigurala najbolji plasman u karijeri.
29.03.2025
12:03
Češki teniser Jakub Menšik plasirao se u finale Masters turnira u Majamiju, gde će se za titulu boriti sa Novakom Đokovićem i to pošto je pobedio Amerikanca Tejlora Frica rezultatom 7:6 (7:4), 4:6, 7:6 (7:4).
29.03.2025
11:41
Novi satelitski snimci potvrdili su prisustvo strateških „stealth“ bombardera B-2 Spirit američkog ratnog vazduhoplovstva na ostrvu Diego Garsija u Indijskom okeanu, što je odmah podstaklo spekulacije o mogućoj pripremi udara na Iran ili širu vazdušnu kampanju u regionu.
29.03.2025
13:40
Stejt department je danas i zvanično obavestio Kongres Sjedinjenih Američkih Država da će Agencija za međunarodni razvoj (USAID) biti rasformirana, a njene ključne funkcije prebačene pod direktnu kontrolu Ministarstva spoljnih poslova, prenosi Si-En-En (CNN).
29.03.2025
13:12
Društvenim mrežama proširio se potresan snimak iz Mjanmara na kojem se vidi kako medicinske sestre u porodilištu pokušavaju da zaštite novorođenčad dok se zgrada snažno trese tokom jučerašnjeg razornog zemljotresa.
29.03.2025
12:40
Zemljotres magnitude 5.1 stepeni Rihtera pogodio je u subotu Mjanmar.
29.03.2025
10:51
U napadu na objekat u blizini grada Dnjepra likvidirano je 10 oficira NATO, rekao je za Sputnjik koordinator proruskog pokreta otpora u Nikolajevu Sergej Lebedev.
29.03.2025
10:48
Život gluma Borisa Komnenića, koji je preminuo 2021. godine, bio je ispunjen mnogim teškim trenucima. U jednom periodu svog života, bio je razdvojen od svoje ćerke pet godina.
29.03.2025
13:09
Glumac Kristofer Lamber je hospitalizovan nakon pada na leđa u hotelu.
29.03.2025
12:17
Poznati glumac Tom Kruz je prilikom snimanja filma "Nemoguća misija: Razilaženje" slomio nogu, nakon čega ga je jedino zanimalo da li je scena snimljena.
29.03.2025
10:30
Glumac Alen Nuri oženio je Srpkinju zbog koje je, svojevremeno, prešao u pravoslalje.
29.03.2025
09:35
Đole i Vesna Đogani u ljubavi su više od dve decenije, međutim, malo ko zna da oni zapravo nisu u braku, a denser je sada otkrio da bi voleo da se to uskoro promeni.
29.03.2025
12:52
Voditeljku i spisateljicu Vesnu Dedić retko viđamo u provokativnim izdanjima, međutim, svojevremeno je podelila fotografiju u bikiniju.
29.03.2025
12:22
Na društvenoj mreži Tiktok pojavio se snimak Uroša Stanića iz perioda kada je pohađao srednju školu.
29.03.2025
11:36
Nekada je žarila i palila estradnom scenom, a danas Slađa Delibašić ima privatni vrtić, koji često sama čisti, a prepodne radi i u kafiću koji drži njena ćerka Marinela.
29.03.2025
11:04
Jelena Karleuša podnela je krivičnu prijavu protiv organizacije lažnih ekologa "Eko straža", koja je pokrenula peticiju za gašenje Instagram naloga muzičke zvezde.
29.03.2025
10:35
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar