DOVEDITE HOLESTEROL U RED! Nutricionistkinja otkriva ŠTA da radite ako vam je DOBAR holesterol nizak i ZAŠTO je to problem!

Ukoliko vodite računa o svom zdravlju, nivo holesterola je nešto na šta treba posebno da obratite pažnju.

Sigurno ste mnogo puta čuli da je veoma važno voditi računa o holesterolu. Ukoliko se holesterol ne drži pod kontrolom, može dovesti do mnogih bolesti, poput:

• moždanog udara
• srčanog napada
• angine pektoris (bol u grudima)
• visokog krvnog pritisaka
• bolesti perifernih krvnih sudova
• hronične bolesti bubrega…

Nutricionistkinja Marija Đurković otkirla je važnost holesterola, kao i šta treba da radite ukoliko vam je dobar holesterol nizak:

- Za holesterol se uopšteno zna da nije dobro kada je povišen, pa čak i kada neko sam uzme da tumači rezultate analize krvi, prvo što će potražiti su holesterol, trigliceridi i glukoza, kako bi se uverio da nisu povišeni. Ali, važno je razlikovati ono što zovemo dobar holesterol (HDL) i loš holesterol (LDL) - kaže Marija i nastavlja:

- Šta kada je HDL ispod granice normale i kakav uticaj na njega ima ishrana? Za povišen LDL u krvi se zna da nosi povećan rizik od bolesti srca, jer svojim taloženjem na zidovima krvnih sudova dovodi do njihovog sužavanja. Osim toga, bitno je i da ukupan holesterol ne bude povišen - ističe Marija i dodaje:

Foto: Shutterstock

- Što se tiče HDL-a, njega nazivamo dobrim holesterolom, jer se ponaša kao lovac na LDL - sakuplja višak holesterola u krvi i prenosi ga u jetru, gde se i razgrađuje. Sa porastom HDL-a smanjuje se količina lošeg holesterola u krvi i zato je podjednako važno ne dozvoliti da njegova vrednost padne ispod donje granice. Životni stil ima mali uticaj na nivo HDL-a, a čak i male promene mogu uticati na njegovo povećanje - kaže nutricionistkinja.

Najčešći razlozi za snižen nivo dobrog holesterola:

• nekontrolisani dijabetes i insulinska rezistencija
• sedentarni način života
• pušenje
• gojaznost
• ishrana bogata zasićenim mastima

Takođe, za snižen HDL odgovoran je i manjak omega-3 u ishrani.

Uvođenje umerene aktivnosti povećaće HDL.

Hrana koja treba da bude zastupljena u ishrani:

• riba
• semenke
• maslinovo ulje
• orašasti plodovi
• žitarice od celog zrna