GDE su mi KLJUČEVI? SENILNOST može SVAKOM da se dogodi, ODLOŽITE je!

Da li se sećate poslednje knjige koju ste pročitali? Da li se češkate po glavi pitajući se da li ste uzeli lek tog jutra? Da li su poznata imena ponekad van dometa vašeg mozga?

Kako starimo javljaju se promene u načinu na koji mozak čuva informacije, otežavajući prisećanje na odrađene činjenice. No, to ne znači da ne možete ništa da preduzmete kako biste ovaj proces senilnosti ili demencije odložili...

Za početak nabavite bočicu esencijalnog ulja ruzmarina ili bosiljka. Testovi moždanih talasa pokazuju da udisanje nekog od ovih mirisapovećava nastajanje beta talasa u mozgu što ukazuje na veću budnost. Dovoljno je da stavite malo ulja na kosu, ručne zglobove ili odeću – bilo koje mesto gde možeta da osetite malo mirisa, ili stavite malo ulja u difuzer za eterična ulja i pustite da ispuni vazduh.

Više kiseonika

Ako pijete napitke s kofeinom imaćete kratkotrajno povećanje koncentracije. A takođe mogu postojati i dugotrajne koristi. Istarživanja pokazuju da osobe koje piju tri ili četiri šolje kafe na dan imaju imaju manju verovatnoću daaa dožive gubitak pamćenja.

Foto: Shutterstock

Da li ste znali da gingo bilboa poboljšava dotok krvi u mozak, što pomaže ćelijama da dobiju neophodan kiseonik? Izimajte 120 mg ove lekovite biljke na dan. Inače, standardizovan ekstrakt ginka se često prepisuje za sprečavanje gubitka pamčenja, kao i šloga. Drugi način da se poveća dotok krvi do mozga je kretanje. Bilo koja vrsta vežbi će poslužiti, a posebno aerobne poput šetnje i vožnje bicikla.

Riba i bademi

Nova istraživanja pokazuju povezanost između blage intolerancija na glukozu i gubitka pamćenja u starosti. Održavajte nivo šećera u krvi stabilnim: jedite redovne obroke razumnih količina sa naglaskom na cela zrna žitarice i povrće bogato vlaknima, umesto „belih“ ugljenih hidrata kao što su bela testenina, hleb, krompir i pirinač. Fokusirajte se na dobre masti, one koje se nalaze u biljnim uljima, koštunjavom voću, semenju, avokadu i ribi.

Foto: Shutterstock

Voda čini 85 odsto mozga. Stoga ako ne pijete najmanje osam čaša tečnosti na dan, vreme je da steknete ovu naviku. Dehidracija dovodi do umora, koji može uzeti danak u vidu pamćenja. Takođe, uverite se da preko svoje ishrane dobijate B vitamina koji pomaže da se gradi i obnavlja tkivo mozga. Banane, leblebija i ćuretina su bogate vitaminom B6, integralne žitarice, meso, koštunjavo voće, semenje i pšenične klice su takođe dobri izvori svih B vitamina.

Manje stresa

Uložite trud da biste održali mentalnu aktivnost. Rešavanje ukrštenih reči, učenje stranog jezika, čitanje može dobro da trenira vaš mozak. I za kraj pronađite načine da smanjite stres. Napete osobe imaju visok nivo hormona stresa u svom organizmu. Tokom vremena ovi hormoni mogu uticati na deo mozga koji kontroliše pamćenje. Ne morate pevati crkvene pesme ili meditirati, samo radite ono što je jednostavno i zabavno, od ljuljanja u mreži za ležanje do slikanja prstima sa svojom decom ili unucima.