Šta se dešava u organizmu kada SPAVATE NA BOKU? Nije svejedno da li birate LEVU ili DESNU STRANU!
Podeli vest
Istraživanjem je otkriveno da postoji čak šest prednosti spavanja na stranu, na koje nikad ne biste pomislili
Ne samo da 60 odsto odraslih preferira spavanje na boku, već se to takođe smatra jednim od najzdravijih položaja za spavanje. Spavanje na boku nudi mnoge prednosti, od poboljšanog poravnanja kičme, do smanjenog hrkanja, žgaravice i bolova u leđima.
Bjuti vlogerka Viktorija Lin je primenila trik čuvenog šminkera Maria Dedivanovića i pokazala koliko pravilno nanošenje veštačkih trepavica može da čini razliku za vaš izgled.
25.05.2022
10:37
Međutim, da biste ispunili puni potencijal ovih prednosti, morate zauzeti pravu poziciju.
Prednosti spavanja na boku
Istraživanja pokazuju mnoge prednosti spavanja na boku, uključujući:
Ublažavanje bolova u leđima
Smanjen rizik od hrkanja i apneje u snu
Poboljšano zdravlje creva
Poboljšano zdravlje mozga
Zdravija trudnoća
Ublažavanje bolova u leđima
Mnogi ljudi žive sa hroničnim bolom, posebno u donjem delu leđa. Spavanje u pogrešnom položaju, na primer na stomaku, može povećati pritisak na kičmu i dovesti do bola nakon buđenja. Međutim, kada ljudi pređu na spavanje na boku, oni prijavljuju ublažavanje bolova u leđima.
Smanjen rizik od hrkanja i apneje u snu
Ljudi češće hrču kada spavaju na leđima, umesto na boku. Kada spavate na leđima, vaš jezik lakše pada u grlo, stvarajući opstrukciju (prepreku) koja može dovesti do hrkanja.
Kada spavate na boku, vaši disajni putevi ostaju otvoreni, tako da možete lakše da dišete. Iz tog razloga, lekari preporučuju ljudima sa apnejom u snu, ozbiljnim poremećajem disanja u snu, da spavaju na boku, kako bi pomogli u ublažavanju simptoma.
Poboljšano zdravlje creva
Položaj vašeg tela utiče na to koliko dobro funkcioniše vaš sistem za varenje, a gasovi ne čiste vaš sistem tako brzo, kada ležite na leđima. Ljudi koji imaju žgaravicu, zatvor, nadimanje ili druge gastrointestinalne probleme, mogu osetiti olakšanje ako spavaju na boku.
Poboljšano zdravlje mozga
Vaš mozak se oslobađa otpada tokom dana i noći, ali većinu ovog važnog posla obavlja noću, dok spavate. Istraživači su analizirali da li vaš položaj spavanja utiče na efikasnost vašeg mozga u uklanjanju otpada, a bočni položaj za spavanje omogućava brže uklanjanje otpada od položaja spavanja na stomaku ili leđima.
Zdravija trudnoća
Trudnicama se preporučuje spavanje na boku, jer u ovom položaju srce lakše pumpa krv kroz telo. Spavanje sa strane takođe sprečava bebu da izvrši preveliki pritisak na venu, koja vraća krv od majčinih nogu do njihovog srca. Spavanje na boku se smatra sigurnijim tokom trudnoće, jer je u nekim istraživanjima, spavanje na leđima povezano sa povećanim rizikom od pobačaja u kasnoj trudnoći.
Trudnicama se preporučuje spavanje na levoj strani. Spavanje na ovoj strani poboljšava protok krvi između srca, fetusa, materice i bubrega, istovremeno zadržavajući pritisak na jetru.
Ako vam bude neprijatno, lekari preporučuju da se nakratko prebacite na desnu stranu, umesto da spavate na leđima.
Na kojoj strani je najbolje spavati?
Da li treba da spavate na desnoj ili levoj strani zavisi od toga sa kojim zdravstvenim problemima se suočavate. Leva strana može pružiti više koristi, posebno za one koji su trudni ili imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB). Ljudi sa srčanom insuficijencijom, međutim, mogu iskusiti nelagodnost na levoj strani i umesto toga radije spavaju na desnoj strani.
Ako imate gorušicu
Kada ljudi sa GERB-om spavaju na levoj strani, imaju manje slučajeva gorušice, nego kada spavaju na desnoj strani ili na leđima. Ne samo da su epizode žgaravice češće na desnoj strani, već traju i duže.
Trudnice takođe mogu iskusiti žgaravicu, jer trudnoća uzrokuje sporije kretanje digestivnog sistema. Spavanje na levoj strani može ublažiti žgaravicu, a istovremeno olakšati srcu da pumpa krv do fetusa.
Ako imate srčanu insuficijenciju
Studije pokazuju da mnogi ljudi sa srčanom insuficijencijom prirodno odlučuju da spavaju na desnoj strani i izbegavaju spavanje na levoj strani. Ehokardiogrami ljudi, sa srčanom insuficijencijom, pokazuju da spavanje na levoj strani utiče na način na koji srce funkcioniše, potencijalno izazivajući nelagodnost.
Ljudi sa srčanom insuficijencijom, takođe treba da izbegavaju spavanje na leđima, jer to vrši pritisak na pluća i može doprineti simptomima apneje u snu. Više od polovine ljudi koji pate od srčane insuficijencije, takođe imaju neku vrstu apneje u snu, prenosi sleepfoundation.org.
Da li se često budite umorni, iako provodite dovoljno vremena u krevetu? Doktorka Ejmi Šah sa Harvarda otkriva kako određene namirnice mogu ozbiljno narušiti kvalitet vašeg sna.
Pravilna hidratacija je ključna za zdravlje, ali ispijanje previše vode pred spavanje može poremetiti san i oslabiti imunološki sistem.
07.08.2024
22:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Bjuti vlogerka Viktorija Lin je primenila trik čuvenog šminkera Maria Dedivanovića i pokazala koliko pravilno nanošenje veštačkih trepavica može da čini razliku za vaš izgled.
Portugalski vozači izgubili su strpljenje sa klimatskim aktivistima koji su blokirali prometni autoput u utorak ujutru tokom špica i preuzeli su situaciju u svoje ruke.
Norveška je objavila da Ukrajincima koji dolaze iz šest regiona koje je klasifikovala kao „bezbedne“, uglavnom na zapadu zemlje, više neće biti odobren automatski azil. Članica NATO-a primila je 85.000 Ukrajinaca u protekle dve i po godine, saopštila je vlada u Oslu.
Snežana Repac psiholog, Vladimir Marković trener FK Bežanija i fudbaler Nemanja Marković, govorili su o tome da li deca imaju puno obaveza i da li roditelji sve više vide profit u svojoj deci.
Ekipa Informera nalazi se na Zejtinliku gde je otkrivena bista deda Đorđu, čuvaru srpskog groblja. Inicijativu je pokrenuo Informer i livnica "Jeremic".Otkrivanje biste je izazvalo veliko interesovanje u Solunu, gradski predstavnici tog grada su položili vence na njegov grob, a spomenik su svečano otkrili ministar odbrane Bratislav Gašić i ministar za rad, boračka i socijalna pitanja Nemanja Starović.
Tokom sednice Skupštine Srbije NATO general Zdravko Ponoš vređao je žene, pa se nakon ministarke Milice Đurđević-Stamenkovski na njegovom tapetu našla predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić. O tome su u Info jutru govorili Dejan Miletić iz Centra za izučavanje globalizacije i Veljko Jovanović, analitičar.
U novom Info jutru o uspešnoj politici koju vodi predsednik Vučić, ali i njegovoj poseti Njujorku i govoru u UN, govorio je gost Zoran Milivojević, karijerni diplomata.
U novom izdanju emisije Rat uživo, gosti Ljuan Koko, politikolog i pisac i režiser Dragoslav Bokan su komentarisali sva najaktuelnija ratna žarišta u svetu, sa akcentom na rusku specijalnu operaciju u Ukrajini, ali i mogućoj upotrebi nuklearnog oružja.
Juče je u Specijalnom sudu održano suđenje Urošu Blažiću koji je 4. maja prošle godine u selima Malo Orašje i Dubona izvršio masakr kada je ubio devet i ranio 12 osoba.
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da je policija uhapsila dve osobe, od kojih je jedna iznajmila garažu u kojoj je pronađena velika količina oružja.
Na međunarodnom aerodromu El Dorado u Bogoti, kolumbijske vlasti su uspele da uhapse Dajiberta Toresa Rosarija, široj javnosti do tada nepoznatog ključnog igrača u narko operacijama Balkanskog narko kartela. Ovaj događaj predstavlja značajan korak u suzbijanju međunarodnog krijumčarenja narkotika.
Tragedija koja je zadesila porodicu Lazović i njihovu komšinicu Dijanu Kutlačić duboko je potresla zajednicu kod Raške. U prošlu subotu popodne, dok su se pripremali da krenu na sabor povodom praznika Mala Gospojina u manastir Studenica, doživeli su stravičnu saobraćajnu nesreću. Jedina preživela je Mirjana Lazović Bugarić, majka troje poginule dece i supruga Danijela.
Nemački fudbaler srpskog porekla Aleksandar Pavlović (19) postigao je gol u remiju svog Bajerna sa ekipom Bajer Leverkuzena (1:1), u okviru petog kola Bundeslige.
Fudbaleri Juventusa savladali su ekipu Đenove rezultatom 3:0 (0:0), u okviru šestog kola italijanske Serije A. Golove za ekipu iz Torina postigli su srpski napadač Dušan Vlahović u 48. i 55. minutu, i Francisko Konseisao u 89. minutu susreta.
U večerašnjim okršajima desetog kola Superlige Srbije, OFK je pobedio ekipu IMT-a rezultatom 4:3 (2:1), TSC je trijumfovao nad Čukaričkim 2:1 (1:1), Novi Pazar savladao kragujevački Radnički sa 2:0 (1:0), dok je Vojvodina remizirala sa niškim Radničkim - 3:3 (0:0).
Posade izviđačko-jurišnih helikoptera Ka-52M Vazdušno-kosmičkih snaga Rusije uništile su neprijateljsko ljudstvo i oklopna vozila u pograničnim oblastima Kurske oblasti.
Generalni sekretar UN Antonio Gutereš izrazio je danas zabrinutost zbog "dramatične eskalacije" u Bejrutu i rekao da se ciklus nasilja u regionu mora odmah prekinuti.
Takozvani „plan pobede“ ukrajinskog lidera Vladimira Zelenskog potkopava realnost da njegova nacija nema dovoljno ljudstva ili resursa da prevlada nad Rusijom, piše Ekonomist u četvrtak.
Širom centralnog Izraela danas su se oglasile sirene, a Izraelske odbrambene snage (IDF) saopštile su da je jedna raketa ispaljena iz Jemena, a da ih je oko 90 ispaljeno iz Libana u pravcu Izraela.
Posada ruskog operativno-taktičkog kompleksa Iskander-M udarila je na skladište municije Oružanih snaga Ukrajine, koje se nalazilo na teritoriji fabrike Južmaš u Dnjepropetrovsku.
Za potrebe filma "Ljubavni slučaj ili tragedija službenice PTT" reditelja Dušana Makavejeva iz 1967. godine, Eva Ras skinula se potpuno gola, i postala prva glumica koja se slikala naga na domaćem filmu.
Kad čovek zaokruži jednu životnu priču, kao što je "radni vek", onda mu prijatelji i rodbina obavezno požele da bude zdrav i da što duže uživa u penziji!
Istrošeni šrafovi i burgije, pregorele sijalice i parčići lima za Dušana Borkovca iz Beograda nisu otpad već materijal od koga pravi zanimljive skulpture životinja, ptica i insekata.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.