Kako odabrati IDEALAN STIL PLIVANJA? Leđa vole leđno!

Ako imate bolove u krstima izbegavajte prsno, dok se zdravima preporučuje menjanje stilova, poručuju stručnjaci

Sigurno ste mnogo puta čuli da je plivanje idealan sport za sve one koji imaju problema sa leđima. Stručnjaci ipak upozoravaju da postoji velika razlika u stilovima, te ne preporučuju svaki za svakog. Iskoristite dolazak leta i vežbajte u rekama ili moru…  

Pre nego što se bacite na plivanje valja razmisliti da li imate već nekih teškoća sa zdravljem. Ljudi koji pate od bolova u kičmi ne bi trebalo da plivaju prsno jer se pritom povećava opterećenje na lumbalni deo leđa. Kada plivamo prsno, telo se izvija i leđa dolaze u položaj ekstenzije (prednji deo se odiže prema gore isto kao i zadnji) što nikako nije dobro za pršljenove i diskove. Posebno blagotvorna je, međutim, leđna tehnika.

Foto: Shutterstock

U slučaju da vas tokom plivanja uhvati bol u leđima, izađite odmah iz vode pa čučnite na puna stopala kako biste istegnuli leđne mišiće. Zatim lezite na ravnu i tvrdu površinu.

Kraul za zdrave

Ako ste zdravi stručnjaci preporučuju da često menjate stilove plivanja kako biste kičmu postavljali u različite uslove i opterećenja. Kraul ili slobodan stil je nešto bolji nego prsni, a položaj zglobova je sličan onome kada hodamo i manje opterećuje kičmeni stub.  

Trčanje u vodi

Čak i ako ne znate da plivate ili ste slab plivač, ne znači da ne možete da budete aktivni u vodi. Ljudima koji imaju teškoće s kolenima preporučuje se trčanje u plićaku tako da im voda seže do struka ili do grudi. Pritom se skidaju i masne naslage na stomaku i nogama i jačaju mišići. I trčanje u dubokoj vodi odlično je za sve ljude koji imaju problema sa zglobovima, jer se smanjuje opterećenje na zglobove, dok su mišići zbog velikog otpora dodatno aktivni. Najbolje je raditi ove vežbe u vodi do struka ili do vrata, a da je tlo ispod – šljunkovito.

Foto: Shutterstock

Inače, prosečna potrošnja kalorija kod plivanja u minutu iznosi oko 7,5 kcal, što znači da pola sata plivačke aktivnosti troši između 200 i 250 kalorija - što je kalorijska vrednost pola krofne, 50 grama čipsa ili približno pola čokolade.