KAKO DA TOKOM LETNJIH VRUĆINA ZASPITE BEZ PROBLEMA? Ovo je optimalna temperatura za spavanje

Mnogima vrućine teško padaju, pa koliko god radila klima i ma koliko pravili promaju, jednostavno ne možemo da se rashladimo. Dan nekako i preguramo, ali noći budu pravi pakao. Psiholog i terapeut za spavanje dr Nerina Ramlakhan otkriva nekoliko trikova kako možemo da rashladimo telo i na miru zaspimo

- Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 stepen Celzijusa, jer naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tela. Spavanje preko noći važno je za obradu informacija tokom dana, kao i za popravljanje i ponovno uravnoteženje tela, kako fizički, tako i psihički - kaže dr Ramlakhan.

Rashladite posteljinu

Iako deluje ludo, ali da biste zaspali bez znoja, stavite posteljinu u zamrzivač na nekoliko minuta (prvo je stavite u plastičnu kesu, pa onda u komoru). Ako nemate dovoljno prostora u frižideru ili zamrzivaču, pomoći će vam da i samo jastučnicu rashladite na nekoliko minuta. Ono što još možete učiniti jeste da napunite bocu ledenom vodom i stavite je na "tačke hlađenja" na telu, kao što su kolena, zglobovi, vrat, prepone i laktovi.

- Oni koji uveče ne mogu da spavaju zbog vrućine trebalo bi da se, pre nego što legnu u krevet, namažu kremom na bazi aloje vere. Idealno bi bilo da tu kremu čuvate u frižideru. Poželjno je i da koristite pamučne pidžame i tanku čistu pamučnu posteljinu za krevet - visokokvalitetni pamuk idealan je materijal za posteljinu, zahvaljujući kom možete ostati sveži, jer je najprozračniji - savetuje dr Ramlakhan.

Izbegavajte proteine

Doktorka savetuje da ne jedete previše proteina, zato što oni mogu da zagreju telo tako što pojačavaju metabolizam.

- Što se tiče hrane, možete da jedete i onu začinjenu, ali najmanje tri sata pre spavanja. Tako ćete znojem ohladiti telo. Kada je reč o vežbanju, za lakše spavanje po vrućini trebalo bi da trening odradite ujutru, a ne uveče. Tako ćete sprečiti da vam se telo previše zagreje - objašnjava dr Ramlakhan.

Tuširajte se mlakom vodom

- Nemojte da izbegavate tuširanje, ali voda u tušu ne sme da bude prehladna. Naše telo reaguje na nagle promene temperature, i to očuvanjem toplote. Najbolje je da se tuširate mlakom vodom - kaže dr Ramlakhan.

Isključite sve električne uređaje

Pre spavanja poželjno je da isključite sve električne uređaje u spavaćoj sobi zbog toga što oni emituju toplotu. Dakle, doslovno bi ih trebalo isključiti iz utičnice. Ono što takođe pomaže jeste posuda puna leda koju treba staviti ispred ventilatora, pošto se tako može ohladiti vazduh u prostoriji.

Spavajte odvojeno od partnera

Mnogi stručnjaci savetuju spavanje u odvojenom krevetu od partnera jer dva tela stvaraju dvostruko više telesne toplote. Isto tako, ako živite u kući, bilo bi dobro da spavate u prizemlju, a ne na spratu, zato što sva nakupljena toplota odlazi gore.

BONUS VIDEO: