ZOVU JE CICA UBICA, A TEK DA VIDITE KAKO IZGLEDA! Lepa Srpkinja pomera sve GARNICE, a otkriva da li moguće povećati ZADNJICU vežbanjem

Fitnes instruktorka Ljubica Karunc, koja je poznata na društvenim mrežama kao "Cica ubica" govorila je za Informer.rs o vežbanju, ishrani, a posavetovala je ljude kako da ostanu u dobroj formi i povremeno uživaju u hrani koju vole. Ovom prilikom otkrila je da li je moguće povećati zadnjicu upornim treningom

Da li je moguće uvećati zadnjicu upornim vežbanjem?

Samo vežbanjem to i možemo da postignemo, osim ukoliko je uvećanje na račun masnih naslaga, što, sigurna sam, niko ne želi. 

Neke od vežbi koje bih preporučila su rumunsko mrtvo dizanje i varijacije iskoraka i čučnja. 

Ukoliko je to stvarno moguće, koliko vremena je potrebno za tako nešto?

Zavisi dosta i od toga kakva je polazna tačka, stepen utreniranosti, ali za 3-4 meseca svi moraju da imaju vidljive rezultate. 

Imaš simboličan nadimak "Cica ubica", kako je došlo do toga?

"Krivac" za taj nadimak je moj nekadašnji trener tajlandskog boksa. Na svakom treningu sam davala svoj maksimum i trudila se da budem pravi borac, što je trener i primetio. Nekako se odomaćilo i traje godinama.  

Foto: Instagram/cica.ubica

Ukoliko neko ima posao koji zahteva sedenje tokom većeg dela dana, koje vežbe preporučuješ kako osobe ne bi dobile zdravstvene probleme...

Zbog dugotrajnog i nepravilnog sedenja, mišići koji se skraćuju usled prevelike napetost su ekstenzori donjeg dela leđa (što izaziva bol u lumbalnom delu), pregibaci kuka, grudni misići.. Što sa sobom povlači pojavu ili pojačanje kifoze i lordoze, povlačenja ramena unapred, kao i rotiranja karlice unapred. 

Promenom položaja karlice, menja se i aktivnost nekih mišićnih grupa. Dok su jedni prenapeti, recimo gluteusi postaju neaktivni i slabi. 

Odavde je jasno da je potrebno imati dobro isprogramiran trening celog tela, opustiti napete mišiće i ojačati slabe. 

Foto: Instagram/cica.ubica

Mnogi ljudi se žale da se upisuju na treninge koji su im preslabi ili prejaki..Koja je prava mera?

Po mom mišljenju, prava mera je kada mi klijent dođe umoran nakon posla i napornog dana, a izađe srećan i rasterećen. Naravno, blagi umor je neizbežan, ali nikako ne treba trenirati svaki put do potpunog “otkaza” i biti slomljen nakon treninga. 

Ovo ne važi za iskusnije vežbače, ali oni već i znaju kako, šta i zbog čega rade. 

Da li je moguće ostati u dobroj formi, a povremeno i prekršiti pravila i jesti i nezdravu hranu?

Apsolutno. Ono što je zapravo bitno jeste ukupan kalorijski unos u toku dana, tj da ispoštujete količinu proteina, ugljenih hidrata i masti predvidjenih za taj dan. 

Svaka hrana se sastoji od makronutrijenata, bila ona "zdrava" ili "nezdrava" 

Mikronutrijenti su ono što daje prednost "zdravoj" hrani, ali dok god ne predjete granicu, neće se odraziti na formu. 

Foto: Instagram/cica.ubica

Profesija personalnog trenera deluje zahtevna? Kako izbegavaš monotoniju na poslu?

Ja zaista ne znam šta je monotonija na poslu. Uvek ponavljam da imam najbolji posao na svetu i zaista sam srećna što toliko ljudi ima poverenja u mene i što su se odlučili baš za mene, u moru personalnih trenera. Iz nekih saradnji se rodilo i prijateljstvo, što je dodatan razlog zašto volim svoj posao. 

Ono što je bitno jeste da nađete trenera čija će vam energija i način rada odgovarati. Onda će i treneru i vama trening biti zadovoljstvo. 

Žene sigurno žele da znaju koje su to vežbe kojima bi mogle da započnu dan?

Ja nisam jutarnji tip, pa sam uvek više za šetnju, istezanje ili bilo kakvu laganiju fizičku aktivnost, nego za konkretan trening. Opet, sve je individualno. 

Koje su najćešće greške koje ti ljudi govore prilikom vežbanja? 

Definitivno najčešća greška kod početnika jeste to što posledice godina neaktivnosti i nezdravog načina života žele da reše za kratko vreme.

Foto: Instagram/cica.ubica

Preveliki obim treninga, premali unos kalorija i nagla promena načina ishrane, gomila kardio treninga, što nikako nije najbolji način za postizanje rezultata.

Koja je prava mera kada je u pitanju vežbanje na nedeljnom nivou?

I ovo je jako individualno i zavisi od trenažnog iskustva, ali optimalo bi bilo od 3-5 puta. Za početnike je, sigurno, sve preko toga previše.

Čega si sve morala da se odrekneš da bi izgledala onako kako danas izgledaš?

Ne smatram da sam se nečega odrekla. Volim svoj način zivota, prija mi. Ne volim potenciranje pojedinih vežbača i trenera kako je teško redovno trenirati i pratiti odredjeni režim ishrane, šalju pogrešnu sliku. Niko nikoga ne tera na tako nešto, sve je stvar izbora.

Ono što je sigurno je da će fizička aktivnost i pravilna ishrana popraviti kvalitet života, a onda to nije nikakvo odricanje.

Da li dozvoljavaš sebi dan kada se potpuno opustiš i jedeš bilo šta što poželiš?

Više volim da to bude jedan obrok, nego ceo dan. Verujem da se niko ne oseća dobro posle celodnevnog pretrpavanja hranom. 

Dopustite sebi jedan obrok van plana ishrane, kada imate želju za tim i zaboravite na grizu savesti, jer se apsolutno ništa loše neće desiti ako se to povremeno dešava.

BONUS VIDEO: