FITNES GURU VAM POMAŽE DA SMRŠATE! Uvrstite OVE namirnice u ishranu i gledajte kako vam se kilogrami TOPE!
Pol Krauč, fitnes guru otkriva na koji način možete ubrzati gubitak kilograma
27.06.2022
10:51
Ljubav
Da li je moguće uvećati zadnjicu upornim vežbanjem?
Samo vežbanjem to i možemo da postignemo, osim ukoliko je uvećanje na račun masnih naslaga, što, sigurna sam, niko ne želi.
Neke od vežbi koje bih preporučila su rumunsko mrtvo dizanje i varijacije iskoraka i čučnja.
Ukoliko je to stvarno moguće, koliko vremena je potrebno za tako nešto?
Zavisi dosta i od toga kakva je polazna tačka, stepen utreniranosti, ali za 3-4 meseca svi moraju da imaju vidljive rezultate.
Imaš simboličan nadimak "Cica ubica", kako je došlo do toga?
"Krivac" za taj nadimak je moj nekadašnji trener tajlandskog boksa. Na svakom treningu sam davala svoj maksimum i trudila se da budem pravi borac, što je trener i primetio. Nekako se odomaćilo i traje godinama.
Ukoliko neko ima posao koji zahteva sedenje tokom većeg dela dana, koje vežbe preporučuješ kako osobe ne bi dobile zdravstvene probleme...
Zbog dugotrajnog i nepravilnog sedenja, mišići koji se skraćuju usled prevelike napetost su ekstenzori donjeg dela leđa (što izaziva bol u lumbalnom delu), pregibaci kuka, grudni misići.. Što sa sobom povlači pojavu ili pojačanje kifoze i lordoze, povlačenja ramena unapred, kao i rotiranja karlice unapred.
Promenom položaja karlice, menja se i aktivnost nekih mišićnih grupa. Dok su jedni prenapeti, recimo gluteusi postaju neaktivni i slabi.
Odavde je jasno da je potrebno imati dobro isprogramiran trening celog tela, opustiti napete mišiće i ojačati slabe.
Mnogi ljudi se žale da se upisuju na treninge koji su im preslabi ili prejaki..Koja je prava mera?
Po mom mišljenju, prava mera je kada mi klijent dođe umoran nakon posla i napornog dana, a izađe srećan i rasterećen. Naravno, blagi umor je neizbežan, ali nikako ne treba trenirati svaki put do potpunog “otkaza” i biti slomljen nakon treninga.
Ovo ne važi za iskusnije vežbače, ali oni već i znaju kako, šta i zbog čega rade.
Da li je moguće ostati u dobroj formi, a povremeno i prekršiti pravila i jesti i nezdravu hranu?
Apsolutno. Ono što je zapravo bitno jeste ukupan kalorijski unos u toku dana, tj da ispoštujete količinu proteina, ugljenih hidrata i masti predvidjenih za taj dan.
Svaka hrana se sastoji od makronutrijenata, bila ona "zdrava" ili "nezdrava"
Mikronutrijenti su ono što daje prednost "zdravoj" hrani, ali dok god ne predjete granicu, neće se odraziti na formu.
Profesija personalnog trenera deluje zahtevna? Kako izbegavaš monotoniju na poslu?
Ja zaista ne znam šta je monotonija na poslu. Uvek ponavljam da imam najbolji posao na svetu i zaista sam srećna što toliko ljudi ima poverenja u mene i što su se odlučili baš za mene, u moru personalnih trenera. Iz nekih saradnji se rodilo i prijateljstvo, što je dodatan razlog zašto volim svoj posao.
Ono što je bitno jeste da nađete trenera čija će vam energija i način rada odgovarati. Onda će i treneru i vama trening biti zadovoljstvo.
Žene sigurno žele da znaju koje su to vežbe kojima bi mogle da započnu dan?
Ja nisam jutarnji tip, pa sam uvek više za šetnju, istezanje ili bilo kakvu laganiju fizičku aktivnost, nego za konkretan trening. Opet, sve je individualno.
Koje su najćešće greške koje ti ljudi govore prilikom vežbanja?
Definitivno najčešća greška kod početnika jeste to što posledice godina neaktivnosti i nezdravog načina života žele da reše za kratko vreme.
Preveliki obim treninga, premali unos kalorija i nagla promena načina ishrane, gomila kardio treninga, što nikako nije najbolji način za postizanje rezultata.
Koja je prava mera kada je u pitanju vežbanje na nedeljnom nivou?
I ovo je jako individualno i zavisi od trenažnog iskustva, ali optimalo bi bilo od 3-5 puta. Za početnike je, sigurno, sve preko toga previše.
Čega si sve morala da se odrekneš da bi izgledala onako kako danas izgledaš?
Ne smatram da sam se nečega odrekla. Volim svoj način zivota, prija mi. Ne volim potenciranje pojedinih vežbača i trenera kako je teško redovno trenirati i pratiti odredjeni režim ishrane, šalju pogrešnu sliku. Niko nikoga ne tera na tako nešto, sve je stvar izbora.
Ono što je sigurno je da će fizička aktivnost i pravilna ishrana popraviti kvalitet života, a onda to nije nikakvo odricanje.
Da li dozvoljavaš sebi dan kada se potpuno opustiš i jedeš bilo šta što poželiš?
Više volim da to bude jedan obrok, nego ceo dan. Verujem da se niko ne oseća dobro posle celodnevnog pretrpavanja hranom.
Dopustite sebi jedan obrok van plana ishrane, kada imate želju za tim i zaboravite na grizu savesti, jer se apsolutno ništa loše neće desiti ako se to povremeno dešava.
BONUS VIDEO:
Danas nešto pre 13 časova, nepoznata osoba prijavila je da se na tri lokacije u tržnim centrima nalazi bomba, a dojava je stigla i na Tehnički fakultet oko 14 sati.
01.10.2024
14:34
Danas je u Palati Srbije održana konstitutivna sednica Radne grupe za izradu Strategije razvoja sporta za period 2025-2035. godine, kao i Akcionog plana za njeno sprovođenje.
01.10.2024
14:31
Ministarka prosvete Slavica Đukić Dejanović čestitala je danas na svečanosti na Pravnom fakultetu brucošima 216 generacije studenata na izboru fakulteta na kojem će, kako je naglasila, napraviti bitne korake ne samo za njih već i za celo društvo i svet.
01.10.2024
14:28
U Beogradu je danas počeo 60. Beogradski sajam nameštaja, opreme i unutrašnje dekoracije (UFI).
01.10.2024
14:08
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić boravi u švajcarskom gradu Ženevi gde učestvuje na obeležavanju 70 godina postojanja evropske organizacije za nuklearna istraživanja CERN.
01.10.2024
13:33
Kažu da je uporna manipulacija putem javnih glasila dovela do toga da se vrši ogroman uticaj na mozgove. Ako bismo se vratili u prošlost, setili bismo se Milana Grola koji je napisao da nikada nije želeo da bude ni veliki ni mali Srbin, već pamentan Srbin. Šta znači biti pametan Srbin u 21. veku? Na ovu temu u emisiji "Stav" govrili su istoričar Bojan Dimitrijević i Slavoljub Kačarević.
01.10.2024
13:39
O svim aktuelnim političkim temama u emisiji "Info jutro" govorili su Zoran Babić, ispred SNS-a i Marko Blažić ispred Centra za društvenu stabilnost.
01.10.2024
10:34
Na jučerašnji dan 1998. godine iz zasede su ubijena petorica srpskh vojnika, dok su dvojica teško ranjena. Odgovorni za ovo su pripadnici OVK kojima se još uvek sudi u Hagu. U Gračanici se dogodio još jedan napad na srpsku porodicu. Da li će pravda ikada biti zadovoljena? Na ovu temu u "Info jutru" govorili su Lazar Stević, dopisnik Informera sa KiM, državni sekretar Nikola Vukelić i Demo Beriša, predstavnik Matice Albanaca u Srbiji.
01.10.2024
10:01
Iako je Demokratska partija socijalista pobednik u Crnoj Gori, ni jedna lista nema dovoljno glasova da sama formira vlast. Da li se Milo Đukanović vraća na mala vrata? Na ovu temu u "Info jutru" govorili su Stefan Srbljanović iz Centra za društvenu stabilnost i Dražen Živković, urednik TV Prva Crne Gore.
01.10.2024
09:29
Može li iko da stane na put vojsci Izraela? O ratu u Gazi u emisiji "Info jutro" govorili su prof. dr Radomir Milašinović "Evroazijski bezbednosni forum" i prof. dr Duško Tomić, Univerzitet SAD za bezbednost u UAE.
01.10.2024
08:59
Viši sud u Beogradu odredio je pritvor do 30 dana N.D. (24) i A.B. (19) zbog sumnje da su kao pripadnici kriminalne grupe neovlašćeno držali veću količinu vatrenog oružja, municije i minsko-eksplozivna sredstva, kao i kokain i kanabis za koje se smatra da su bili predmet neovlašćene prodaje.
01.10.2024
13:00
Poznati slikar Dragan S. (73) uhapšen je zbog sumnje da je veštački uzgajao marihuanu na svom potkrovlju, na Vračaru!
01.10.2024
12:12
Muškarac D.S. (73) uhapšen je sinoć na Vračaru, kada je policija u stanu u kom je živeo, na potkrovlju, otkrila laboratoriju za veštački uzgoj marihuane, saznaje Informer.
01.10.2024
10:47
Na delu autoputa između Beograda i Novog Sada danas se dogodila saobraćajna nezgoda kada je vozač jednog automobila izgubio kontrolu nad vozilom nakon čega su kola sletela u jarak i prevrnula se na krov!
01.10.2024
13:36
Adem Ljajić, nekadašnji as Intera, danas fudbaler Novog Pazara, ne veruje da Crvena zvezda može da iznenadi Inter u Milanu.
01.10.2024
14:13
Iz više razloga je duel Crvene zvezde i Intera (21.00, RTS 1, Arena 1 premijum) istorijski, a biće tek treći u istoriji oba kluba. Poslednji je odigran pre skoro pola veka.
01.10.2024
11:25
Italijanska policija je na dan meča između Crvene zvezde i Intera (21.00, RTS, Arena 1 premijum) u šest sati ujutru upala u hotel u kom su smešteni srpski novinari u Milanu.
01.10.2024
09:44
Zvezdo, pokaži se! Da, baš sad i baš tu na “Meaci”. Idealna prilika da na Čizmi kao mnogo puta dosad u fudbalskoj istoriji bruji “Stella Rossa di Belgrado”...
01.10.2024
07:31
Ćerke Mihaela Šumahera, Đina, udala se pre nekoliko dana za Jana Betkea, a uskoro bi na ludi kamen mogao i sin Mik, koji je u vezi sa devojkom iz Srebrenice Lailom Hasanović.
01.10.2024
11:39
Protekle noći izraelska vojska (IDF) započela je kopnenu operaciju u Libanu, trenutno ograničenu na pogranične napade. Kakva je reakcija i koje posledice možemo očekivati, pišu u svojoj analizi RIA novosti.
01.10.2024
14:10
Zapadne i ukrajinske specijalne službe spremaju insceniranu primenu hemijskog oružja u Siriji, saopštila je pres-služba Spoljnoobaveštajne službe Rusije.
01.10.2024
13:10
Rusija će 2025. godine povećati državnu potrošnju na odbranu za četvrtinu – na 6,3% bruto domaćeg proizvoda (BDP), što je najviši nivo od vremena Hladnog rata, saznaje se iz predloga budžeta objavljenog danas.
01.10.2024
12:40
Ako Finska i Estonija planiraju da uvedu potpunu blokadu Finskog zaliva za ruske brodove, Rusija će ovakva dejstva oceniti kao očigledno kršenje međunarodnog pomorskog prava, saopšteno je iz ruskog Ministarstva spoljnih poslova Sputnjiku.
01.10.2024
11:40
Predsednik SAD-a Džo Bajden, koji je ranije imao malo uspeha u pokušaju da odvrati Izrael od napada na Hezbolah ili Hamas, ponovo je pozvao na primirje nakon što je Izrael izvršio invaziju na Liban.
01.10.2024
11:00
Glumac Branko Janković sa suprugom Natašom, ćerkom Koviljkom i sinom Vukadinom već godinama živi u selu Gunjaci kod Osečine.
01.10.2024
14:21
U saradnji Fondacije Saša Marčeta, B-Murals platforme iz Barselone i Doma kulture Silosi Beograd, pokrenut je street art projekat koji spaja dve evropske metropole kroz razmenu umetnika, art residence programe i doprinosi zajednici u negovanju lokalnih vrednosti i autentičnosti ambijenta u kom intervencije nastaju.
01.10.2024
14:20
Slavni André Rieu danas je napunio 75. rođendan.
01.10.2024
13:46
Izložba dela akademskog slikara Ratka Lalića pod nazivom "Sećanje - Zapisi iz prirode" otvorena je u galeriji "Sanjaj" na inicijativu vlasnice galerije Sanje Janković, a autor izložbe je umetnikov sin Vladimir Lalić. Na izložbi povodom godišnjice smrti slavnog slikara je izloženo 15 radova, a većina su po prvi put predstavljeni javnosti. Izložba će biti otvorena do 10. novembra.
01.10.2024
11:52
Velikan srpske i jugoslovenske filmske scene Pavle Vuisić preminuo je na današnji dan 1988. godine.
01.10.2024
10:52
Popularna folkerka prokomentarisala je aktuelna dešavanja u "Eliti 8" i u svom maniru iskritikovala pojedine učesnike.
01.10.2024
14:16
Pevačica je odlučila da ne učestvuje na crnogorskom izboru za pesmu koja će predstavljati ovu zemlju na Evroviziji.
01.10.2024
13:46
Miljenik ženske populacije je objavio novu pesmu, koja preti da postane veliki hit.
01.10.2024
13:16
Maja nije bila preterano raspoložena da komentariše sestrino ponašanje u rijalitiju.
01.10.2024
12:46
Popularni denser na jednom slavlju doživeo je neočekivani peh, o kom sada govori sa osmehom.
01.10.2024
12:16
Od jutros su Zlatibor i Čajetina ceo dan bez vode. Prema rečima direktora JKP “Vodovod Zlatibor” Milomira Tucovića razlog tome je stavljanje u funkciju novoizgrađenog dela magistralnog cevovoda.
01.10.2024
12:20
Nedavno se na Voždovcu dogodio incident, kada nepoznata osoba pokušala da napadne tinejdžerku.
30.09.2024
15:11
Danas u popodnevnim časovima došlo je do saobraćajnog incidenta u blizini aerodroma "Nikola Tesla".
30.09.2024
17:59
Na društvenoj mreži "Instagram" objavljen je zastrašujući snimak iz Zemuna, zabeležen sigurnosnom kamerom.
29.09.2024
14:41
Za čišćenje u Beogradu su radnici do sada mogli da zarade 800 dinara za sat vremena, dok je u poslednje vreme cena ove usluge skočila.
29.09.2024
12:53
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.