OPADA VAM KOSA? Ove 4 navike u ishrani stvaraju problem!

Ishrana utiče na celokupan organizam, ali i na zdravlje kose. Opadanje kose je deo prirodnog procesa obnove vlasi, ali kada kosa počne da vam opada u pramenovima ili vam se pojave pečati na vlasištvu – više ne govorimo o opadanju nego o gubitku kose. Kada gubite preko 100 vlasi dnevno, vreme je da proverite šta je dovelo do ove pojave – nešto evidentno utiče na vaše zdravlje

Gubitak kose može biti uzrokovan menopauzom, trudnoćom,  bolešću, stresom, brzim promenama težine, a može biti i posledica lečenja karcinoma. U svakom slučaju, bolje je konsultovati lekara kako ne biste propustili signal da nešto nije u redu. Ako se isključe ozbiljne bolesti, onda će najverovatnije to biti nedostatak ili višak određenih nutritijenata. Možete se boriti protiv toga prilagođavanjem ishrane. Dakle, koje navike u ishrani štete lepoti kose?

Ignorišete hranu bogatu gvožđem i vitaminom B12

Kao što znate, nedostatak kalcijuma može negativno uticati na stanje kose i noktiju, ali to nije sve. Lekari primećuju da nedostatak gvožđa, kao i vitamina B12 takođe može da utiče na opadanje kose. Dobra vest je da ih je lako nadoknaditi – samo uvedite u ishranu:  jaja, mleko, sir, pečurke, riba i školjke, džigericu. Za doručak možete praviti kombinacije od čokolade, bobičastog voća, heljde i ovsene kaše. Treba obratiti pažnju i na mahunarke – grašak, pasulj i sočivo.

Foto: Shutterstock

Konzumirate previše vitamina A

Jednako je važno paziti na vitamin A, jer njegova prekomerna konzumacija može dovesti do proređivanja i gubitka kose. Najčešće se hipervitaminoza javlja prilikom uzimanja vitaminskih kompleksa, čijim ukidanjem se stanje stabilizuje. Ukoliko sumnjate da imate višak vitamina A, privremeno izbacite iz ishrane:  šargarepu, bundevu, breskve, kajsije, jabuke, lubenicu, dinju i konsultujte se sa specijalistom.

Da li ste na dijeti sa malo proteina?

Naučnici su otkrili da ishrana sa malo proteina može izazvati gubitak kose. Pristalice dijete sa malo proteina imaju tendenciju da se odreknu mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda u korist povrća i voća. Ponekad se zabrana proteže čak i na mahunarke. Lekari preporučuju da se takve dijete tretiraju sa oprezom. Najbolji izvori proteina su sočivo i druge mahunarke, spanać, semenke i orasi. Jela od njih su pogodna čak i za one koji izbegavaju bilo koje proizvode životinjskog porekla. Preporuka je da ipak ne izbegavate ribu, meso i sir.

Skloni ste da brzo gubite i dobijate na težini

Stalno mršavljenje i gojenje mogu uticati na stanje kose, čineći je krhkom. To znači da je dijete koje uključuju ekstremni gubitak nisu idealno rešenje, ne samo za celokupno zdravlje, već i za lepotu.

BONUS VIDEO: