KAKO IZBEĆI EMOCIONALNO PREJEDANJE? Psiholozi otkrivaju efikasne metode

Ako posežemo za hranom kada osećamo dosadu, usamljenost, tugu ili uznemirenost, to je emocionalna glad, tvrde psiholozi.

Emocionalno prejedanje događa se kada nismo stvarno gladni, već onda kada smo uznemireni. 

Problem je u tome što se emocionalna glad, konzumiranje hrane izazvano stresom, teško zaustavlja, a to dovodi do prejedanja. 

Dakle, ako pokušavate da održite zdravu telesnu težinu ili da oslabite, emocionalno prejedanje će to otežati. To je zbog toga što hranu doživljavamo kao utehu. Ona, naime, eliminiše loš uticaj kortizola, hormona koji se luči kada smo napeti.

– Hrana nam može pružiti istu vrstu nagrade i zadovoljstva kao i lekovi – rekla je za Melissa Mahumdar, portparol Akademije za ishranu i dijetetiku. 

Nekoliko saveta može vam pomoći da pobedite emotivno prejedanje i želju za hranom.

Ekspert savetuje da izbegavate šećere i masnu hranu.

Izbor šećera i masti može da umrtvi emocije, ali takođe podiže nivo šećera u krvi. To može da dovede do toga da glad ponovo osetite veoma brzo, što vas vodi u novi krug konzumiranja hrane zbog napetosti. 

Foto: Shutterstock

Umesto gricklaica, slatkiša i brze hrane odaberite proteina i vlakana, jer se oni sporije vare,

Isto tako, što duže ne jedete, veća je verovatnoća da ćete jesti previše, bez obzira da li ste uznemireni ili ne.

Umesto da se prejedate prilikom jednog obroka, jedite uravnotežene obroke i grickalice svaka tri do četiri sata. Ovako redovno konzumiranje hrane pomoći će vam da kontrolišete veličinu porcija i ograničite želju za jelom zbog stresa.

Osvestite da li ste gladni, ljuti, usamljeni ili umorni da biste procenili da li jedete iz nužde ili zbog svojih emocija.