NE MOŽETE DA SE RAZBUDITE UJUTRU? Verovatno pravite OVE 3 greške!
Podeli vest
Ukoliko odmah posežete za kafom, ne podižete temperaturu tela i ne izlazite napolje u prvih sat vremena od buđenja, velike su verovatnoće da ćete imati probleme sa ustajanjem
Postoje dve vrste ljudi kada je u pitanju ustajanje ujutru.
Na svakom proizvodu stoji deklaracija, koja pokazuje koliko taj proizvod sadrži šećera, a sve preko 15g, na 100g proizvoda je zabrinjavajuće
09.11.2022
18:58
U jednoj grupi su oni koji skidaju pokrivače i skaču iz kreveta, a u drugoj oni koji jedva otvore jedan kapak.
Ako spadate u drugu grupu, verovatno se tako osećate jer ste iscrpljeni.
Bilo da se radi o kasnom odlasku na spavanje ili redovno patite od umora, može vam biti teško da funkcionišete kada ste umorni.
Jedan stručnjak je rekao da se ovaj osećaj može svoditi na tri jednostavne i uobičajene greške koje možda pravite.
Neuronaučnik dr Endrju Huberman, rekao je da vaše jutarnje akcije mogu pomoći da se osećate budno ceo dan.
Stručnjak, koji je profesor na Odeljenju za neurobiologiju na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford, rekao je da je prva stvar kojoj treba dati prioritet - prirodno svetlo.
1. IZAĐITE NAPOLJE
U svom podkastu, rekao je da pripremanje za dobar san počinje čim se probudite.
Objasnio je da je izlazak napolje, u toku prvog sata nakon buđenja, ključan jer aktivira kortizol, što je prirodni podsticaj vašeg tela.
I ne morate da izlazite na duže vreme, kao što je dr Huberman rekao, biće dovoljno samo pet do deset minuta.
- Ako ne izađete rano u toku dana, to bi moglo doprineti lošem snu, zbog čega se možda budite umorni - rekao je doktor.
Doktor je objasnio da ako prvo ne izađete, onda će vam se povećanje kortizola dogoditi kasnije tokom dana, što će otežati odlazak u krevet.
Dodao je da veštačko svetlo od lampi i telefona nije dovoljno da se dobije ovo pojačanje energije.
Izlazak napolje takođe oslobađa dopamin, dodao je dr Huberman, što vam dodatno može pomoći da se osećate motivisanije tokom dana.
- Glavna uloga dopamina u mozgu i telu je da pokreće motivaciju, žudnju i potragu. To nije molekul zadovoljstva, to je molekul nagona - rekao je on.
2. ODLOŽITE VAŠU ŠOLJU RADOSTI
Ako se osećate umorno, velike su šanse da prvo posegnete za šoljicom čaja ili kafe, zar ne? Pogrešno!
Dr Huberman je rekao da bi trebalo da pokušate da odložite svoj prvi unos kofeina za najmanje 90 minuta, nakon što se probudite.
To je zato što kada smo pospani, hemikalija koja se zove adenozin se nakuplja u mozgu i govori nam da treba da spavamo, a kofein to blokira.
- Ako se probudite ujutru i niste spavali onoliko koliko biste želeli, a još uvek ste pospani, to znači da još uvek imate nagomilavanje adenozina u vašem sistemu - kaže doktor.
Ali ako je pomisao da čekate više od sat vremena na prvu kafu previše, dr Huberman je rekao da možete postepeno pomerati ovo vreme svaki dan, pre nego što 90 minuta postane lako.
3. ZAGREJTE SE
Ako ste svi ušuškani u krevetu, onda je teško izaći, bez obzira da li se osećate umorno ili ne.
Doktor je objasnio da se telesna temperatura čoveka blago povećava pre nego što se probudimo, a pada na najnižu tačku usred noći.
Cilj je, kako je rekao, da podignemo temperaturu, da bismo bili budni.
Najbolji način da se to uradi, rekao je, je vežbanje ujutru.
Ali ako niste ljubitelj ovoga, rekao je da možete i da se tuširate hladnom vodom.
Iako ovo može izgledati kontradiktorno, dr Huberman je objasnio da kada je površina vašeg tela hladna, zbog tuširanja, vaša unutrašnja temperatura će porasti da bi to nadoknadila.
Dodao je da za to vreme vaše telo i mozak takođe oslobađaju dopamin, koji može da nastavi da curi sve do nekoliko sati nakon što ste bili izloženi vodi.
Doktor je dodao da kada kombinujete laganu vežbu i hladnu vodu ujutru, onda efikasno stvarate letnje okruženje za svoje telo.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Direktor kampanja pokreta "Kreni promeni" Savo Manojlović saopštio je da je taj pokret doneo odluku da 2. juna učestvuje na izborima u Beogradu, što je najpravilo ozbiljnu pometnju u redovima tajkunske opozicije.
Miloš Vučević je sapoštio da je nosilac liste „Aleksandar Vučić – Novi Sad sutra“ prof. dr Vesna Turkulov, poznati lekar u Novom Sadu, koja trenutno vrši funkciju državnog sekretara u Ministarstvu zdravlja.
Predsednica Narodne skupštine Republike Srbije Ana Brnabić raspisaće izbore za odbornike skupština gradova i skupština opština u Republici Srbiji, u petak, 26. aprila 2024. godine, u 10.00 časova.
Janko Baljak, reditelj i bivši član Predsedništva Pokreta slobodnih građana, priznao je da opozicija nema šanse da pobedi na izborima 2. juna u Beogradu i da će sigurno pobediti predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić boravi u Njujorku gde je svojim angažmanom, lavovskom borbom i kampanjom zaštite našeg naroda namučio sve koji bi da nas proglase genocidnim.
Prema podacima Republičkog zavoda za statistiku, u februaru smo u proseku zaradili 129.934 dinara, odnosno bez poreza i doprinosa 94.125 dinara. Ovo su top 3 najplaćenije industrije u Srbiji za februar, gde je prosečna zarada išla iznad 160.000 dinara.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da su žene u pratnji predsednice privremenih prištinskih insitucija Vjose Osmani ušle na sednicu Saveta Bezbednosti UN u dogovoru sa Englezima i Amerikancima i da je zasedanje kasnilo, upravo zato jer se čekalo da neko pozove i omogući im ulaz.
U novom izdanju emisije "Info veče", o pritiscima Zapada na Srbiju putem sramne rezolucije o Srebrenici, govorili su gosti Bojan Bilbija novinar "Politike" i Olivera Miletović, novinar.
O aktuelnim svetskim žarištima, pre svega o specijalnoj vojnom operaciji u Ukrajini i o sukobu na Bliskom istoku, govorili su gosti Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam, Nemanja Dević istoričar i Aleksandar Pavić politikolog.
O paklenim planovima koje su za Srbiju spremili zajedičkim snagama opozicija i Zapad, govorili su gosti Info dana Aleksandar Gajić, novinar i Mile Bosnić iz pokreta Srba Krajišnika.
Više javno tužilaštvo u Nišu zatražilo je danas da se Darku Mitiću (36) izrekne 40 godina zatvora zbog teškog ubistva i nedozvoljenog držanja oružja i eksplozivnih materija
Nastavnica istorije Tatjana Stevanović naći će se 24. juna oči u oči sa Miljanom i Vladimirom Kecmanovićem, roditeljima dečaka koji je 3. maja prošle godine u školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru ubio devetoro učenika i čuvara.
Vojno-industrijski kompleks zapadnih zemalja zaostaje za ruskim u stopama proizvodnje i nije u stanju da promeni situaciju u pravcu Kijeva, napisao je bivši oficir CIA i član Demokratske partije SAD Brajan Din Rajt u materijalu za Foks njuz.
Ispitivanja nisu potvrdila eksploziju na avionu Tu-154 poljskog predsednika Leha Kačinjskog koji se srušio u blizini Smolenska 2010. godine . Ovo je izjavio zvanični predstavnik poljskog glavnog tužilaštva Pšemislav Novak, prenosi RIA Novosti .
Zajednički napori planetarnih naučnika sa Kalifornijskog instituta za tehnologiju (Caltech), Univerziteta Azurna obala i Jugozapadnog istraživačkog instituta otkrili su nove dokaze koji ukazuju na postojanje neuhvatljive devete planete u Sunčevom sistemu.
Bivšem američkom predsedniku Donaldu Trampu potrebna je pomoć Ukrajine da bi bio izabran za predsednika na izborima u novembru. O tome je u intervjuu za Lenta.ru govorila politikolog, rukovodilac Centra za severnoameričke studije IMEMO RAN Viktorija Žuravljeva .
Kako bi narod rekao "sto godina su meštani Vučaka čekali na asfalt". Danas im se ostvarila dugogodišnja želja pa su prva tri kilometra obeležili prigodnom proslavom.
U Šapcu je najavljen početak besplatne sterilizacije i kastracije pasa. Intervencije koje uključuju i čipovanje i vakcinaciju protiv besnila obavljaće se od 7. maja, a troškovi će biti pokriveni iz gradskog budžeta.
Strahinja Ivković i Bogdan Maksić iz Vrnjačke Banje, pobednici su nedavno završenog Svetskog takmičenja za Mistera turizma i kulture koje je održano u Antaliji u Turskoj.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.