POBOLJŠAĆETE ZDRAVLJE! Ovih 5 stvari treba da uradite PRE PRVOG GUTLJAJA JUTARNJE KAFE

Mnogima je jutarnja kafa neizostavna, ali eksperti savetuju da pre nje ipak uradite neke druge stvari poput unosa vode, fizičku aktivnost i još neke, kako biste poboljšali zdravlje.

Nema sumnje da je kafa najpopularniji napitak na svetu i da mnogi ne mogu da zamisle da započnu dan bez nje.

Međutim, eksperti savetuju da pre tog prvog gutljaja ipak obavite neke druge stvari.

Pojedite hranjiv doručak 

Svaki organizam je drugačiji, ali mnogi ljudi mogu piti kafu na prazan želudac bez ikakvih posledica. Međutim, kako "The New York Times" ističe, neki ljudi koji ujutro prvo popiju kafu imaju veći nivo kiselosti u želucu i jednjaku, što može dovesti do refluksa.

Autorka Nensi Mičel kaže da je naročito važno doručkovati pre kafe ako patite od upale creva.

- Upala poput gastritisa čine sluzokožu creva osetljivom na kiselu hranu - kaže ona za Best Life, dodajući da to može uzrokovati nadutost i nelagodnost u stomaku.

Džejms Voker, medicinski savetnik saglasan je sa njom:

- Konzumiranje uravnoteženog doručka pre kafe, obezbeđuje bitne hranjive materije i energiju, stabilizuje nivo šećera u krvi, podržava kognitivnu funkciju i pomaže u izbegavanju potencijalne probavne nelagode koju neki pojedinci mogu doživeti na prazan želudac - kaže on.

Popijte vodu

Zahvaljujući jutarnjoj kafi, često zaboravimo da se hidriramo na druge načine. I dok se kafa i drugi napici s kofeinom ubrajaju u vaš ukupni unos tečnosti, voda je najbolji način da održite visok nivo hidratacije.

- Započinjanje dana vodom pomaže da se vaše telo rehidrira nakon sna, pokreće vaš metabolizam, pomaže u probavi i sprečava dehidraciju uzrokovanu diuretičkim efektom kafe - kaže Voker. Stručnjaci klinike Majo kažu da bi muškarci trebalo da piju 15,5 šoljica vode dnevno, dok je ženama potrebno 11,5 šoljica vode dnevno za optimalnu hidrataciju.

Foto: Shutterstock

Pokrenite se

Kofein se dugo povezivao s poboljšanom atletskom performansom, ali stručnjaci kažu da vežbanje pre svakodnevne šoljice kafe takođe može imati određene prednosti.

- Vežbanje pre kafe može da podstakne cirkulaciju, poveća nivo energije, poboljša raspoloženje i potencijalno poboljša efekte sagorevanja masnoće efikasnijim korišćenjem sopstvenih zaliha energije u telu - kaže Voker.

Cezar Sauza, registrovani dijetetičar nutricionista, dodaje da vežbanje pre ispijanja kafe može u potpunosti eliminisati potrebu za ispijanjem kafe.

- Jutarnja fizička aktivnost podiže nivo energije i fokus za ostatak dana, tako da zamjena šoljice kafe fizičkom aktivnošću može pomoći u smanjenju unosa kofeina - kaže on za Best Life.

Operite zube

Dugo se raspravlja o tome da li je bolje prati zube prije ili nakon ispijanja kafe, ali mnogi stručnjaci kažu da je najbolje prvo oprati zube, a zatim pričekati najmanje 30 minuta pre nego što popijete prvu kafu.

- Preporučuje se pranje zuba pre ispijanja kafe, kako bi se uklonili plak i bakterije, čime se smanjuje rizik od bojenja zuba uzrokovanog kafom - objašnjava Voker i dodaje:

- Kratko čekanje nakon pranja zuba omogućuje da zaštitni efekti zubne paste počnu da deluju.

Lekovi

Ako ujutro uzimate bilo kakve lekove, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom mogu li oni delovati s kafom ili kofeinom.

Linda Košaba, sertifikovana lekarka za naturopatsku endokrinologiju, kaže da je ovo posebno važno kad su u pitanju lekovi koji se koriste za lečenje stanja štitne žlezde ili dijabetesa.

- Ako imate dijabetes ili neko drugo stanje koje utiče na šećer u krvi, važno je proveriti svoj nivo šećera ujutru. Kofein može uticati na nivo šećera u krvi, a praćenje može pomoći u upravljanju potencijalnim efektima.