NIJE JOJ LAKO! 5 stvari koje Kendal Džener radi svako jutro kako bi se izborila sa ANKSIOZNOŠĆU!

Mnogi ljudi imaju problem sa anksioznošću, a Kendal Džener otkriva kako da se izborite sa tim.

Sigurno ste mnogo puta pomslili koliko savršene živote vode poznati i bogati. Međutim, i oni imaju probleme kao i svi drugi ljudi, a model Kendal Džener je otvoreno govorila o svojim.

Ona se već godinama bori protiv anksioznosti, a sada je javno u jednom intervjuu podelila i kako.

1. Izbegavajte telefon

Tako je lako doći do telefona ujutru. Kendal je rekla da "napravim 10 dubokih udaha/izdisaja pre nego što čak i dodirnem moj telefon".

Listanje, provera e-pošte ili poruka čim se probudite može izazvati osećaj stresa i anksioznosti i pre nego što je dan uopšte počeo.

Stručnjaci takođe kažu da je to možda razlog zašto se ujutro osećate tako umorno, jer se terate da gledate u ekran i veštačko svetlo pre dana.

2. Dnevnik

Sledeće, Kendal je "otišla u svoje dvorište i vodila dnevnik".

Vođenje dnevnika je jednostavno čin zapisivanja misli, osećanja i ideja.

To je korisno iz više razloga; stavljanje vaših misli na papir može vam pomoći da ih vizualizujete jasnije.

Pisanje o događaju ili osećanjima koja ne možete da promenite takođe može pomoći da ostavite stvari na papiru i krenete dalje.

Jedna studija je pokazala da su ljudi sa zdravstvenim problemima i anksioznošću koji su vodili dnevnik tokom perioda od 12 nedelja imali povećan osećaj blagostanja i manje simptoma depresije nakon mesec dana.

3. Izrazite zahvalnost

Kendal je potom "izrazila zahvalnost za sve svoje blagoslove" i "napisala sve stvari kojima se radujem danas/ovog meseca".

Dnevnik zahvalnosti je jednostavna praksa u kojoj zapisujete stvari na kojima ste zahvalni. Može biti manje važno kao što je poruka podrške od prijatelja ili ukusan obrok koji ste pojeli.

Psiholozi su pokazali da su oni koji su zapisali pozitivne događaje i misli, poboljšali dobrobit.

To neće promeniti život ili lečiti kliničku depresiju ili anksioznost. Ali to svakako može da trenira vaš um da se fokusira na dobre stvari u životu.

Foto: Reuters

4. Sunce

Kendal se pobrinula da odvoji malo vremena da "uživa u suncu“ u vrtu spokojnog izgleda.

Nije tajna da se zbog dobijanja zraka osećate bolje, a to je dokazano i u nauci.

Studije pokazuju da nedostatak izlaganja suncu može dovesti do pada serotonina – "hormona sreće".

Zbog toga neki ljudi pate od depresije zimi.

Sunce je takođe ključno da pomogne telu da proizvede dovoljno vitamina D, koji je od vitalnog značaja za zdrave kosti, zube i imunitet.

A izlaganje dnevnom svetlu ujutru pomaže da vaš telesni sat bude na pravom putu, što će zauzvrat poboljšati vašu rutinu spavanja.

Samo budite sigurni da imate zaštitni faktor!

5. Rad na disanju

Za kraj, Kendal duboko diše i pije čaj.

Disanje pomaže da se odagnaju stres i anksioznost i lako se izvodi.

Svakodnevno, mnogi ljudi dišu plitko, što znači da im se pluća ne pune u potpunosti.

Duboko disanje, koje dolazi iz stomaka, podstiče punu razmenu kiseonika u plućima, što može usporiti otkucaje srca i smanjiti krvni pritisak.

Oni koji koriste vežbe disanja svaki dan, ili barem rutinski, vide najveću korist.