OVU VEŽBU RADITE NA PRAZAN STOMAK, U ZORU! Oslobađa stresa i poboljšava rad pluća!

Preporuka je da vežbu radite na prazan stomak, najbolje rano ujutru

U trenutku kada je više nego ikada potrebno jačati imunitet, ali i odbraniti se od rastućeg stresa, od pomoći može da bude praktikovanje pranajame, metode kontrole daha u jogi (prana - energija, dah; ajam - kontrolisati). Veruje se da udisanjem ne dobijamo samo kiseonik, već i pranu, koju jogiji smatraju živatnom i kosmičkom energijom.

Najčešće primenjivana pranajama je nadi Šodana, koja smanjuje stres, poboljšava kardiovaskularnu funkciju, blago usporava puls, poboljšava rad pluća i respiratornu otpornost i, što je trenutno veoma važno, održava respiratorne puteve čistim.

Foto: Pixabay

Preporuka je da vežbu radite na prazan stomak, najbolje rano ujutru. Izaberite udoban položaj za sedenje koji vama najviše odgovara: prekrštenih nogu na podu (sa jastukom za podršku kičmi), ili u stolici. Ruke je poželjno staviti na kolena, sa dlanovima okrenutim nagore. Zatvorite oči, i prvo se opustite punim, dubokim udisajem, a zatim laganim, blagim izdisajem, i ponovite to nekoliko puta.

NAOČARE MAGLE AKO NOSITE MASKU NA LICU! Ali mi imamo rešenje, PRIMENITE OVAJ JEDNOSTAVAN TRIK!

Koristite isključivo desnu ruku (ovo važi i za levoruke). Kažiprst i srednji prst blago naslonite na čelo, i ciklus započnite tako što ćete palcem desne ruke zatvoriti desnu nozdrvu, pritiskom sa strane mekog dela nozdrve. Udahnite duboko kroz levu nozdrvu, a zatim zatvorite levu nozdrvu domalim prstom i izdahnite vrlo lagano kroz desnu nozdrvu. Nastavite da držite zatvorenu levu nozdrvu domalim prstom i duboko udahnite, zatim zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite na levu nozdrvu.

Ponavljajte ovaj naizmenični obrazac nekoliko puta. Nadi šodana je korisna čak i ako se radi samo pet minuta dnevno, a ako je budete praktikovali od 10 do 15 minuta imaćete brojne koristi. Po završetku, dopustite da vam se dah vrati u normalu, a onda lagano otvorite oči. Kada osetite da ste spremni, polako ustanite i uđite smireni i pročišćeni u novi dan.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.