Psiholog otkriva kako da POBEDITE ZAVISNOST od DRUŠTVENIH MREŽA! Ekran kao ZAMENA za knjigu i PRIJATELJE!
Podeli vest
Kako možete da sprečite, odnosno prevaziđete ovu vrstu zavisnosti u sedam koraka objašnjava specijalni pedagog mr Anđela Zlatković i napominje da značajnu podršku na tom putu može da vam pruži i okruženje - porodica, partner, prijatelji
Zavisnost od društvenih mreža je deo današnjice koji ne možemo da ignorišemo ili negiramo. Ekspanzija ovih mreža donela nam je mnoge olakšice, ali tu su i mane za one koji ih prekomerno i neadekvatno koriste. Kako možete da sprečite, odnosno prevaziđete ovu vrstu zavisnosti u sedam koraka objašnjava mr Anđela Zlatković, specijalni pedagog i KBT savetnik tima "Vaš psiholog" i napominje da značajnu podršku na tom putu može da vam pruži i okruženje - porodica, partner, prijatelji. Ukoliko vam ne pođe za rukom da ove korake uspešno sprovedete u praksi, najbolje rešenje je da se obratite i za stručnu pomoć.
Karen Nimo, psiholog i pisac kaže: "Ako ljudi ne vide ništa lepo u budućnosti, gube nadu, a bez nade put do očaja je zagarantovan."
05.01.2021
17:48
1. Uočite obrasce upotrebe društvenih mreža
Bilo bi dobro da, za početak, vodite dnevnik korišćenja društvenih mreža - kada i koliko vremena im posvećujete i u koju svrhu.
Dozvolite sebi da propuštate stvari
Strah od propuštanja nečeg na društvenim mrežama stvara njihovu kompulzivnu upotrebu, kao i sveopštu mentalnu iscrpljenost, objašnjava naša sagovornica.
- Osvestite da je nemoguće, ali i nepotrebno da budete u toku sa mnogobrojnim informacijama koje se plasiraju na društvenim mrežama. Pitajte sebe koje su to aktivnosti kojima biste kvalitetnije mogli da ispunite vreme. Možete napraviti i listu aktivnosti, te ih postepeno uvoditi u svoju dnevnu rutinu, smanjujući vreme koje posvećujete društvenim mrežama - napominje mr Zlatković.
- To će vam pomoći da osvestite da li je upotreba svrsishodna ili je bespotrebna, šta je drugo korisno za to vreme moglo da se uradi, koliki deo dana posvećujete ovoj aktivnosti i slično - sugeriše mr Anđela Zlatković.
2. Prepoznajte okidače
Da li društvene mreže koristite kada vam je dosadno? Ili možda kada ste usamljeni? Ili kada vam je neprijatno, recimo, u situaciji dok čekate nekog?
- Anksioznost, depresivnost, dosada - sve su to stanja koja bi trebalo prevazilaziti na konstruktivniji način. Ako vam je dosadno, razmislite šta bi mogao da bude vaš novi hobi. Ako ste usamljeni, pozovite nekog prijatelja ili poznanika na kafu. Ako ste anksiozni ili depresivni, u svoju dnevnu rutinu uključite fizičku aktivnost, tehnike relaksacije, šetnju. Takođe, razmislite o psihoterapiji - savetuje specijalni pedagog.
3. Da li ste pasivni ili aktivni korisnik?
Pasivno listanje tuđih objava može dodatno da pojača vaša nezdrava osećanja, smatra naša sagovornica.
- Potrudite se da izvučete najbolje od onoga što društvene mreže pružaju - da održavate kontakt sa prijateljima i rođacima koji ne žive u istom gradu, da pratite objave u skladu sa svojim interesovanjima, a ne nešto što je u trendu, te da tom vremenu koje provodite na društvenim mrežama date određeni smisao - preporučuje mr Zlatković.
4. Pravite razliku između virtuelnog i realnog sveta
Ljudi su socijalna bića i kao takvima tehnologija ne može da bude zamena za neposrednu, lice u lice, komunikaciju koja je važna za sveopšti osećaj zadovoljstva, pripadnosti, prihvatanja, naglašava specijalni pedagog.
- Važnu ulogu u međuljudskoj interakciji igra i neverbalna komunikacija poput gledanja u oči, zagrljaja, facijalne ekspresije, a koja izostaje u virtuelnom prostoru. Stoga bi trebalo da društvene mreže posmatrate kao pomoćno sredstvo, a ne kao prioritet - predlaže mr Zlatković.
5. Ojačajte svoje socijalne veštine
Da li je upotreba društvenih mreža ono što vam pomaže da se nosite sa svojom socijalnom anksioznošću, jer se u virtuelnom prostoru osećate sigurnije, lakše uspostavljate i održavate komunikaciju? Ako je odgovor potvrdan, vreme je da to menjate jer vam neće značajno pomoći da prevaziđete problem.
- Mreže mogu da budu jedan od načina da se povezujete sa ljudima sličnih interesovanja, ali da biste ovladali socijalnim veštinama, neophodno je izlaganje u realnim situacijama. Trudite se da uspostavljate kontakt sa kolegama sa posla, pridružite se kada vas zovu na druženja, priključite se nekom sportskom klubu, krenite na ples, prijavite se za volontiranje u nekoj humanitarnoj organizaciji. Sigurno ćete i tamo naići na osobe sa kojima ćete imati zajedničke teme - sugeriše naša sagovornica.
6. Uvedite sebi određena pravila
Krenite od toga koliko vremena dnevno ćete koristiti društvene mreže i aktivirajte opciju da vas aplikacije upozoravaju kada to vreme prekoračite.
- Ako ste osoba koja na svakih par minuta proverava telefon, postepeno ukidajte ovu naviku. Za početak se ograničite, recimo, na proveravanje na svakih 15 minuta, zatim na 30 minuta i tako sve dok se ta kompulzivna radnja ne eliminiše. Možete uvesti "slobodne zone" - mesta i situacije kad isključujete internet: tokom obroka, druženja sa prijateljima ili porodicom, dok vežbate, šetate, vozite. Preporuka je da slobodna zona bude i spavaća soba - ne idite na spavanje sa telefonom. Svetlost ekrana nepovoljno utiče na kvalitet sna, a ekran zamenite knjigom - savetuje mr Zlatković.
7. Deinstalirajte društvene mreže iz telefona
Dozvolite sebi da mrežama pristupate samo povremeno kada ste na računaru, predlaže naša sagovornica.
- Ovo bi posebno trebalo da urade osobe kojima se društvene mreže nepovoljno odražavaju na samopouzdanje tako što se konstantno porede sa drugima. Istraživanja, a i sama praksa pokazuju da ovaj korak dosta pozitivno utiče na raspoloženje ovih osoba. Na početku im odvikavanje bude teško, ali čim uoče benefite, počinju da se osećaju bolje - poručuje mr Anđela Zlatković.
ŠOK ZA SVE! Jovana Joksimović IZNENADILA kada se ovako pojavila u JUTARNJEM - uvek je sređena, a sada... /FOTO/
OVO FARMACEUTI KRIJU OD VAS! Doktorka Todorović OTKRILA KOJE BILJKE LEČE i istine i zablude o njima!
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Švajcarska vlada neće se pridružiti međunarodnoj grupi za traženje i konfiskovanje zamrznute ruske imovine, piše RBC, pozivajući se na Federalno odeljenje za ekonomiju, obrazovanje i istraživanje.
Zapad je na korak od slanja vojske u Ukrajinu, ovo bi moglo da povuče Evropu, Brisel se igra vatrom i iskušava Boga, rekao je mađarski premijer Viktor Orban.
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić tokom medijskog istupanja govorio je o svim gorućim tematikama koje okupiraju naš narod, a ovim povodom napomenuo je i da ga očekuje veoma važan sastanak sa pomoćnikom državnog sekretara SAD za evropska i evroazijska pitanja, nakon čega putuje u Njujork.
Specijalni gost Glavnog dnevnika Informera bio je Marjan Rističević, SNS. On je komentarisao mnoge zahteve opozicije vezane za izbore, ali i način na koji posluju Šolakovi mediji.
Aktuelne teme poput, raketnog napada Irana na Izrael i vojne vežbe Vojske Srbije "Vihor", komentarisali su gosti emisije "Rat uživo", general Mitar Kovač, novinar Darko Zlojutro i počasni konzul u Izraelu Aleksandar Nikolić.
Gost "Info dana" bio je analitičar Saša Borojević. On je govorio o tome na koji način su povezani svi ratovi koji se trenutno rasplamsavaju po celom svetu. Evo kakve veze ima Balkan i Srbija sa projektima velikih sila. Uživo u program, putem vajber linka, uključio se i Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam koji je komentarisao kompleksne odnose između Amerike i Izraela.
U kruševačkom naselju Bagdala, u kasnim popodnevnim satima, dogodio se pokušaj ubistva. Prema još uvek nezvaničnim informacijama, od posledica napada nožem, jedan muškarac je zadobio teške povrede i životno je ugrožen.
Policajci, vatrogasci, komunalni policajci, zaposleni u niškoj Hitnoj pomoći i niškom Domu zdravlja podelili su u toku popodneva stanovnicima niškog naselja Stevan Sinđelić letke sa detaljnim uputstvima za evakuaciju.
Nakon navoda pojedinih medija da je Dalibor Dragijević (40), koji je bio osumnjičen da je pomogao bratu Dejanu Dragijeviću (50) da sakriju telo ubijene Danke Ilić (2) iz Bora, preminuo nasilnom smrću, glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru rekao je da te navode ne može da potvrdi.
Prvi osnovni sud u Beogradu odredio je pritvor do 30 dana Ž. M. i D. O., dvojici zaposlenih u Specijalističkoj lekarskoj ordinaciji u Beogradu, zbog sumnje da su prilikom intervencije uklanjanja zadebljanja kože stopala nestručnom intervencijom naneli teske telesne povrede A. I.
Kolaps Sjedinjenih Država na pozadini pogoršanja kontradikcija između federalnog centra i država – Teksasa, Floride, Alabame – izgleda kao strašno, ali više ne tako nemoguće proročanstvo.
Američki ratni izveštač iz Donbasa, koji je radio i za Sputnjik, poginuo je u Donjecku, saopštila je glavna urednica medijske grupe „Rusija sevodnja“, čiji je deo Sputnjik, Margarita Simonjan.
Ekonomija Rusije dokazala je svoju stabilnost u uslovima jakih zapadnih sankcija i premašila je očekivanja, navodi se u dokumentu Međunarodnog monetarnog fonda (MMF).
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
Šumadija sajam u Kragujevcu sve do nedelje biće najlepše mesto u ovom gradu. Na najvećem Sajmu hortikulture u regionu već prvog dana na platou ali i pod krovom velike hale, okupilo se stotinu izlagača i nekoliko puta više posetilaca.
Manastir Prepodobnog Prohora Pčinjskog kod Bujanovca dobio je na poklon 1, 7 hektara zemlje. Ljiljana Antić Ranđelović iz Paraćina odlučila je da svoje nasledstvo daruje ovoj svetoj kući.
Članovi Udruženja veterana Posebne jedinice policije u Kuršumliji obišli su spomenik tragično stradalog Duška Ilića, njihovog kolege i prijatelja, koji je ubijen u selu Budakovo kod Suve reke na Kosovu i Metohiji, tačno pre 25 godina, 19. aprila 1999. godine.
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.