Lakše je nego što mislite! Evo kako da se ne ugojite na moru - ostaćete fit, a uživaćete u jelu i piću

Morska hrana vam zapravo može biti saveznik pri održavanju zdrave telesne mase.

Ukoliko ste započeli neku dijetu ili jednostavno vodite računa o ishrani, može zvučati kao pravi izazov da se ne opustite u potpunosti na moru i uživate u svim čarima koje ono nudi.

Međutim, to je zapravo lakše nego što mislite, s obzirom na to da vam upravo morska hrana može biti pravi saveznik kada je vaše zdravlje u pitanju. 

Nutricionistkinja Jana Domonji Lakatoš otkriva kako da ostanete fit, a ujedno da uživate na moru: 

 1. Započnite dan čašom vode ili čaja. Nemojte piti kafu na prazan želudac.

IMA SE, MOŽE SE

Ovo je cifra koju traži bivša supruga Kevina Kostnera! Glumac ne želi da popusti

Kevin Kostner (68) optužuje suprugu Kristin (49) da traži alimentaciju koja daleko prevazilazi potrebe njihovo troje dece.

05.07.2023

07:47

Ljubav

Bila je u avionu sa dečkom, a onda je otišla do WC! Kada je izašla usledio je šok (VIDEO)

Ukoliko ste mislili da muškarci nemaju ideja kako obraduju voljenu osobu, ovaj video snimak će vas uveriti u suprotno. Video prosidbe iz aviona oduševio je korisnike društvenih mreža.

05.07.2023

07:03

 2 . Sat vremena nakon buđenja je savršeno vreme za doručak. Reguliše nivo šećera i insulina u krvi, podstiče metabolizam.
 3 Ako pijete kafu, popijte je nakon doručka. Obroke rasporedite tako da pauza ne bude veća od 4 sata.
 4 . U sve obroke uvrstite vlakna. Vlakna su povrće, voće, žitarice, leguminoze i orašasto voće.
 5 . Ubacite malo fizičke aktivnosti. Plivanje i večernje šetnje su sasvim dovoljne.
 6. Nemojte zaboravljati na hidrataciju u toku dana. Izbegavajte alkohol, naročito u večernjim časovima.

 

Foto: Shutterstock

Primer doručka:

• jogurt sa čia semenkama, bananom i jagodama.

• jaje kuvano, mladi sir, integralni hleb i sveža salata (šargarepa, paradajz, keleraba).

Primer užine:

• limunada sa listovima nane i crna čokolada

• lubenica ili dinja

• pistaći ili badem

• sladoled - ne svaki dan

Primer ručka:

• riba je najbolji izbor na moru (orada, brancin, grdobina, oslić, tuna, škarpina) sa krompir salatom (kuvani krompir, crni luk, listovi peršuna, kuvani kukuruz).

• pileće ili juneće meso pečeno (nikako prženo!) sa pirinčem, kuvanom boranijom i vitaminskom salatom (kupus, jabuka, šargarepa).

Primer večere:

• salata sa mocarelom, mladim spanaćem, paradajzom i lešnikom. 

• cezar salata (bez majoneza ili masnih preliva na bazi majoneza) ili giros bez pomfrita

• lagana čorbica sa belim mesom i povrćem.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.