5 SAVETA DA SE KILOGRAMI NIKAD NE VRATE! Evo šta treba da uradite!
Podeli vest
Potrebno je godinu dana da imate balansiranu i zdravu ishranu kako se kilogrami ne bi vratili. Ukoliko se ciklus prekine ili se vratite starim lošim navikama suočićete sa problemom koji ćete morati da rešavate ispočetka...
Prejedanje ili bar unošenje hrane u količinama većim nego što smo navikli ovih dana je stvarnost većine, jer tokom trajanja vanrednog stanja imamo više vremena i više briga. Otuda lako posežemo za slatkišima i nezdravim namirnicama, kako bismo se utešili i potrošili sate
04.05.2020
08:07
Jako ste gladni. Zaista užasno gladni, i to većinu vremena, i samo razmišljate o hrani.
Ako ste gladni prvih nekoliko dana dijete, to je zato što vaše telo proizvodi više hormona grelina, koji je direktno odgovoran za osećaj gladi. Da biste smanjili nivo grelina, a držali unos kalorija pod kontrolom, fokusirajte se na doručak. Istraživači u Holandiji otkrili su da osobe koje započnu dan visokokaloričnim obrokom od proteina i složenih ugljenih hidrata proizvode 33 odsto manje grelina, duže su siti i lakše se nose sa napadima gladi. Cilj je da za doručak pojedete 20 odsto dnevnih kalorijskih potreba (oko 350 kalorija). Odlučite se za kajganu sa jednim jajetom, parče integralnog hleba i jedan paradajz, ili za činijicu žitarica sa nemasnim jogurtom ili mlekom i voćem, a treća mogućnost je posni kravlji sir i integralni tost.
NAPETOST
Počinjete da gubite živce i napeti ste.
KAKO TO PREBRODITI:
Okrenite se prijateljima i porodici.
Nije nikakva tajna da su dijete jednako teške za um koliko i za telo. Nedavno istraživanje na kalifornijskom univerzitetu povezalo je dijetu sa hroničnim stresom. Nije čudno, jer je veliki deo držanja dijete – izmena ponašanja, što može biti veoma stresno. Nažalost, upravo su taj stres i napetost razlozi zbog kojih ljudi odustaju. A to ne samo da vas može vratiti starim, nezdravim navikama već se možete dodatno udebljati jer kortizol, hormon stresa, usporava mršavljenje. Potražite utehu i potporu u krugu porodice i prijatelja, ili im dajte zadatak da vam pomognu u borbi sa kilogramima. Istraživači iz Velike Britanije su ustanovili da su žene koje su krenule na dijetu u grupi lakše i brže mršavile uz manje stresa nego žene koje su se same uhvatile ukoštac sa ovim problemom. Podrška je veoma važna u procesu držanja dijete – to vam omogućava da podelite svoje frustracije sa drugim ljudima i da naučite i saznate kako se nositi sa njima. Verujte u sebe – ako ste dogurali do ovde, još samo par dana i sve će postati lakše. Dokazano je da posle 21 dana ponavljano ponašanje postaje navika.
ŽELJA ZA GRICKALICAMA
Imate nekontrolisan poriv da jedete slatkiše ili nezdrave slane grickalice.
Za vreme završnih 14 dana menstrualnog ciklusa (luteinska faza), progesteron je povišen. Kada se to dogodi, smanjuje se nivo hormona sreće, serotonina, zajedno sa nivoom endorfina i dopamina, hemikalijama koje pomažu telu u borbi protiv stresa. Ova kombinacija je razlog za loše raspoloženje i dobar apetit. Uz to, za vreme ove faze pojačava se osetljivost na insulin, što može povećati želju za hranom. Dok traje ovaj ludi period u mesecu, konzumirajte šest ili više malih obroka dnevno da stabilizujete nivo šećera u krvi, smanjite umor, ali i sprečite nadimanje i letargičan osećaj koji može izazvati prejedanje.
BEZ NAPRETKA
Vaga je stala uprkos vašim najboljim naporima.
KAKO TO PREBRODITI:
Isprobajte uzane farmerke.
Posle otprilike šest meseci kontrolisanja prehrane i redovnog vežbanja, primetićete više mišića i manje masnih naslaga. To je odlično – čak i ako se kazaljka na vagi ne mrda! Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva jer se sastoji od 70 odsto vode, dok masnoće sadrže 20 odsto vode. Ali čak i ako vaga stoji, to ne znači da ne mršavite!
Svejedno napredujete jer vam novi mišići pomažu da sagorevate još više masnoća. Dakle, što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorevati – čak i dok ne vežbate. Da biste izbegli frustraciju, pronađite nove načine da merite napredak. Da li vam je odeća komotnija? Možete li da razgovarate dok trčite? Izgledate li bolje i zategnutije? Sve to vredi, ako ne i više, od onoga što vaga pokazuje.
STARE NAVIKE
Mogu da se jave dva problema kada držite dijetu – da umislite da znate apsolutno sve o mršavljenju, a drugi problem je da kada postignete željenu težinu, prestanete sa dijetom i vraćate se starim navikama.
KAKO TO PREBRODITI:
Tako što ćete postati svesni da vaša borba nikada ne prestaje.
Posle godinu dana verovatno ste usvojili zdravu ishranu i vežbanje kao deo svakodnevice. Ali niste gotovi. Danas je podjednako teško održavati težinu koliko i smršati, pa je potrebno i dalje voditi računa. Da biste nastavili sa svojim programom zdrave prehrane i vežbanja – nagradite se za 365 dana uspeha masažom ili pilingom tela. A onda postavite nove ciljeve za narednu godinu: dalje mršavljenje ako je potrebno, održavanje kilaže, napredovanje u vežbanju (trčite maraton), pa iduće leto po plaži šetajte u mini bikiniju.
Postoji mnogo saveta koji mogu da pomognu da izgubite suvišne kilograme bez fizičkih aktivnosti.
30.03.2024
11:45
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Prejedanje ili bar unošenje hrane u količinama većim nego što smo navikli ovih dana je stvarnost većine, jer tokom trajanja vanrednog stanja imamo više vremena i više briga. Otuda lako posežemo za slatkišima i nezdravim namirnicama, kako bismo se utešili i potrošili sate
Igor Avžner, deo tima Zdravka Ponoša, napao je svoje opozicione kolege zbog neimanja plana i programa, te zbog suludih ideja, kao što su izlazak na lokalne, a bojkot beogradskih izbora!
Igor Avžner, deo tima Zdravka Ponoša priznao je da je opoziciju opet pobedio Aleksandar Vučić i da svi koji izlaze na izbori, uključujući i Sava Manojlovića, idu mu na ruku!
Tržišni inspektori Ministarstva trgovine su u prethodnim danima otkrili ilegalnu proizvodnju falsifikata kućne hemije deterdženata i šampona marke Procter&Gamble, kao i falsifikovanog keksa Plazma.
Rezolucija o Srebrenici još nije došla ni do glasanja u Generalnoj skupštini Ujedinjenih nacija, a region je dodatno i duboko podelila, iako, kako tvrde njeni glavni sponzori, pre svega Nemačka i SAD, ima zadatak da "pomiri" Zapadni Balkan.
Politički analitičar Branko Radun komentarisao je bojkot predstojećih izbora od strane dela opozicije tokom svog gostovanja na Informer televiziji u emisiji "Info jutro".
Mladen Grujičić, načelnik opštine Srebrenica, Dragić Glišić iz SNSD i Jovana Rakić iz Narodne partije Srpske gostovali su u "Info jutru" Informer TV. Oni su govorili o zločinu u Srebrenici i sramnoj rezoluciji koja ima za cilj da ga predstavi kao genocid.
Dvojica državljana Srbije uhapšeni su u sredu u Grčkoj pod sumnjom da su izvršili najmanje dva prepada i pljačke zlatara u Atini iz koji su odneli nakit i dragocenosti vredne više od 300.000 evra.
Sudija za istragu Višeg suda u Podgorici odredio je pritvor do 30 dana državljanki Južnoafričke Republike N.L.T. (29), koja je u ponedjeljak uhapšena u Perastu zbog sumnje da je ubila majku K.L.L.T. (62).
Danka Ilić (2) iz Bora ubijena je pre tačno mesec dana u Banjskom polju, a iako je policija uhapsila osumnjičene, Srđana Jankovića (50) iz sela Luka i Dejana Dragijevića (50) iz sela Zlot, smrt devojčice i dalje je obavijena velom misterije!
Nagetsi nemaju slabost u napadu i imaju jedan od najboljih timova protiv kojih sam igrao u karijeri, kaže Lebron Džejms (39), košarkaš Los Anđeles Lejkersa.
Odbojkaši Crvene zvezde i Partizana večeras (19.00, RTS 2) na Banjici odigraće majstoricu plej-ofa Superlige nakon koje će biti poznato koja od ove dve ekipe će biti novi šampion države!
Ne postoji čudesno sredstvo za rešavanje ukrajinske krize, strane treba da stvore uslove za prekid vatre i pregovore, izjavio je kineski ministar spoljnih poslova Vang Ji.
Kongres američke savezne države Tenesi usvojio je zakon kojim se pojedinim nastavnicima i osoblju u javnim školama dozvoljava da nose skriveno oružje i zabranjuje roditeljima i drugim nastavnicima da saznaju ko je naoružan.
Neimenovana američka medijska kompanija objavila je oglas u kome traži kamermane sa iskustvom u borbenim dejstvima za neki posao u Rusiji: u cilju snimanja misterioznih "operacija".
U svetu u kome luksuz ne poznaje granice, imperija superjahti se sprema da zaroni u nove dubine - bukvalno. Austrijska kompanija Migaloo uperila je svoje nišane na dno okeana, otkrivajući planove za ono što naziva „jedinu i jedinu privatnu podvodnu superjahtu na svetu".
Vojno-industrijski kompleks zapadnih zemalja zaostaje za ruskim u stopama proizvodnje i nije u stanju da promeni situaciju u pravcu Kijeva, napisao je bivši oficir CIA i član Demokratske partije SAD Brajan Din Rajt u materijalu za Foks njuz.
Pevač Ljuba Perućica i njegova supruga Katarina krajem prošle godine ostvarili su se u ulozi roditelja, a pre nego što je njihov sin došao na svet, prošli su kroz pravi pakao.
Aleksandra Prijović poznata je kao vredan i marljiv radnik, a da i ona ume da se opusti pokazuje snimak iz jednog kluba gde se pevačica veselila i to uz rep.
Pevač Aca Lukas je više puta govorio o svojoj zavisnosti od narkotika, kao i izlečenju koje, i pored svih napora, nije uspelo da otkloni sve posledice koje je konzumiranje droge ostavilo na njegovo telo.
Kako bi narod rekao "sto godina su meštani Vučaka čekali na asfalt". Danas im se ostvarila dugogodišnja želja pa su prva tri kilometra obeležili prigodnom proslavom.
U Šapcu je najavljen početak besplatne sterilizacije i kastracije pasa. Intervencije koje uključuju i čipovanje i vakcinaciju protiv besnila obavljaće se od 7. maja, a troškovi će biti pokriveni iz gradskog budžeta.
Strahinja Ivković i Bogdan Maksić iz Vrnjačke Banje, pobednici su nedavno završenog Svetskog takmičenja za Mistera turizma i kulture koje je održano u Antaliji u Turskoj.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.