Foto:
Magazin
SVE ŠTO NISTE ZNALI O VITAMINIMA ZA JAČANJE IMUNITETA! Vitamin D stimuliše aktivnost belih krvnih zrnaca, CINK blokira enzime virusa, a SELEN...
VITAMIN D se naziva i hormonom, a u nedostatku Sunca, koje je njegov prirodni izvor, potrebno je da se dodatno uzima. Prirodni izvori vitamina D jesu: jetra, masne ribe hladnih mora poput skuša, sardina, lososa, riblje ulje i žumance jajeta. Vitamin D stimuliše aktivnost belih krvnih zrnaca, i to onih koji imaju centralnu ulogu u podizanju imuniteta. Početkom ovog meseca istraživači u Španiji otkrili su da je 80 odsto pacijenata primljenih u bolnicu s koronavirusom imalo nizak nivo vitamina D.
VITAMIN C nije toksičan, ali visoke dnevne doze od dva do šest grama mogu da izazovu probleme poput dijareje i povećano lučenje urina. Do dva grama dnevno je bezbedna količina ovog vitamina. On olakšava disanje kod infekcija gornjih disajnih puteva, smanjuje suženje disajnih puteva kod blažih oblika astme i ublažava alergije. Najbolji izvori vitamina C su citrusno voće, šipak, paradajz, nekuvan kupus, aronija...
Probiotici, prebiotici...
Probiotici su živi organizmi koji, kada se unesu u odgovarajućoj količini putem hrane, imaju povoljan uticaj na zdravlje i povećavaju otpornost organizma na infekcije i viruse. Prebiotici poboljšavaju apsorpciju minerala kalcijuma, gvožđa, magnezijuma, bakra i cinka, a simbiotici omogućavaju duži opstanak probiotika u organizmu da bi bolje delovali.
CINK je neophodan za proces sazrevanja i aktivacije belih krvnih zrnaca, pa je neophodan za očuvanje odbrambene funkcije imunološkog sistema. Cink blokira enzime virusa i time sprečava njegovo umnožavanje i širenje po organizmu. Ovaj mineral nalazi se i u crvenom mesu, iznutricama, morskim plodovima, jajima, jezgrastom voću i proizvodima sa celim zrnom žitarica.
- Vegetarijanci i vegani, zbog načina ishrane, trebalo bi da obrate pažnju jer su njihove potrebe za cinkom za 50 odsto veće nego kod drugih - kaže farmaceut Nina Dimitrov.
SELEN je važan antioksidans, koji smanjuje oštećenja u toku infekcija. Zbog oslabljenog imuniteta koji može biti i rezultat manjka selena, mnogi su skloni hroničnim prehladama i podložni virozama. Selen treba uzimati kroz hranu i u vidu suplemenata. Namirnice koje su bogati izvori selena jesu brazilski orah, iznutrice, banane, čija semenke...