UKOLIKO VAS BOLI GRLO I PREHLADILI STE SE, ONDA JEDITE OVE NAMIRNICE! Nutricionista Mirković objašnjava zašto treba da uzimate beli luk

 - Zdrava ishrana poboljšava vaš imunitet na bolesti. Ono što unosite kroz ishranu u svoje telo je važno za celokupno zdravlje. Isplati se povesti računa o ishrani i pojačati odbranu od gripa i prehlada. Sva hrana za jačanje imuniteta je dostupna u prodavnicama i pijacama i nije potrebna neka ekstremna ili egzotična ishrana -  objašnjava nutricionista Branka Mirković.

Informer

Predstavljamo vam spisak namirnica koje mogu da vam pomognu kod jačanja imuniteta.

Informer

MASNA RIBA

Sardina, tunjevina, haringa, skuša, a može i konzervirano

AGRUMI

Vitamin C je najjača odbrana i zato pijte limunade, u mlake čajeve stavite limun, salate začinjavajte limunom koji je bogat vitaminom C, ali i pomorandže, mantarine, grejpfrut

Cedite sokove bez dodatka šećera

Informer

BELI LUK

Jedite oštro povrće jakog oštrog ukusa, beli i crni luk jer sadrže alin koji je povezan sa podizanjem odgovora belih krvnih zrnaca protiv gripa i prehlade. Dodajte ga u razna jela i salate

Informer

ĐUMBIR I KOREN RENA

Bogati vitaminom C, magnezijumom i kalijumom, pomažu kod upala i mučnina. Koristite ih kao začin za poboljšanje ukusa jela. Imaju antiflamatorno i antioksidačiono dejstvo

ZELENO POVRĆE

Kelj, brokoli, spanać, blitva je puno vitamina A, C I E, odlican izvor vlakana, sumpora koji pomaže stvaranje glutationa koji prirodno podiže imunitet jer je prirodni antioksidans koji napada slobodne radikale i umanjuje oštećenja imuniteta

Informer

PAPRIKE, KISELI KUPUS

Pored citrusa najveći izvor vitamina C je u paprikama i kiselom kupusa ali ako jedete svež kao salatu jer se kuvanjem uništava

JOGURT

Sadrži prirodnu probiotičku kulturu i pomaže crevima da ih napuni dobrim bakterijama i tako pomaže prirodnom imunitetu. Istrazivanja pokazuju vezu između prirodnog imuniteta i crevnih mikroorganizama. Izaberite pravi prirodni jogurt sa manje masnoće i bez ikakvih dodataka

Informer

BADEM ILI SUNCOKRETOVE SEMENKE 

Odlični su za imunitet jer su bogati vitaminom E. Treba ih uzimati do 40 grama dnevno

Ishrana treba da bude lagana uz manju količinu gljenih hidrata i kvalitetnog maslinovog ulja.

 - Preporučuje se mediteranski način ishrane, tri manja obroka u toku dana i voće u okviru 8 sati dnevno. Dovoljno noćnog sna i odmora. Izbaciti iz ishrane industriski obrađenou hranu, energetska i kola pića, slatke i slane grickalice, fast i junk foods - kaže naš nutricionista.

Promena u ishrani je dobar način da pomognete vašem imunitetu i ostanete zdravi.