PET JEDNOSTAVNIH VEŽBI ZA UKOČEN VRAT koje možete da radite kod kuće!

Evo nekoliko vežbi koje mogu da pomognu kod ukočenosti vrata:

Rotacija glave

Polako rotirajte glavu u krug, prvo u jednom smeru, a zatim u drugom. Neka ramena budu opuštena i ne preterujte u pokretima.

Nagib glave

Nagnite glavu prema jednom ramenu dok osećate blagi pritisak sa bočne strane vrata. Zadržite položaj 10-15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

Informer

Zatezanje brade

Gledajte pravo napred, a zatim polako privucite bradu prema vratu koliko god možete, a da ne osećate bol. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju.

Ramena uz uši

Podignite ramena do ušiju koliko god možete i zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim opustite ramena. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.

Istezanje vrata

Sedite uspravno i stavite ruke na potiljak. Polako pritisnite glavu nadole dok prstima nežno držite zadnji deo vrata. Zadržite položaj 10-15 sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju.