Zategnite noge i butine! 3 vežbe koje se rade u krevetu (FOTO)

Da biste imali zategnute noge i butine, možete da vežbate čak i u krevetu. Osim što ćete ojačati mišiće, ovaj jutarnji trening će vam podići energiju, pa ćete celog dana biti produktivniji i dobro raspoloženi.

Informer

1. Za prednji deo butina 

Lezite na leđa i podignete noge pod uglom od 90 stepeni. Držite kolena pravo i usmerite prste na gore. Savijte koleno dok noga ne dodirne zadnjicu pa uradite isto sa drugom nogom. Dok radite vežbu, držite kolena spojena. Za svaku nogu treba da izvedete deset ponavljanja.

Informer

2. Za zadnji deo butina 

Zauzmite istu pozu kao i za prethodnu vežbu, ali usmerite prste na stopalima ka sebi. Savijajte kolena naizmenično i držite ih zajedno. Za svaku nogu treba da izvedete deset ponavljanja.

Informer

3. Zategnite unutrašnju stranu butina 

Lezite na stranu. Jednom rukom se podbočite, a drugu stavite na kukove. Jedna noga je na krevetu, a drugu polako podižite. Vodite računa da je podižete pod pravim uglom, jer se na taj način zatežu mišići. Ponovite deset puta jednom nogom i isto toliko drugom.