Magazin
Preporodićete se! Ovo je prva stvar koja će vas "vratiti u život", nakon preležanog stomačnog virusa ili prehlade
Nakon preležane prehlade ili stomačnog virusa, čak iako su vam glavni simptomi prošli, najčešće ostaje osećaj umora, kao da vas je neko "iscedio".
Kako biste vratili prvobitnu snagu, važno je da unosite elektrolite, o čemu je detaljnije govorila nutricionistkinja Ivana Mišić:
- Ako ste preležali stomačni virus - mučnina, povraćanje i dijareja su bili vaši verni saputnici, sada se verovatno osećate iscrpljeno i dehidrirano. To su znaci da vam elektroliti mogu nedostajati - navodi nutricionistkinja i otkriva kako ih možete nadoknaditi.
Šta su elektroliti?
Elektroliti su minerali u telu, koji su neophodni za normalno funkcionisanje. Natrijum, kalijum, kalcijum i magnezijum su neki od glavnih elektrolita. Ovi minerali igraju ključnu ulogu u ravnoteži tečnosti, funkciji mišića i nervima.
Znaci deficita elektrolita:
- Grčevi mišića
- Umor
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Nepravilan srčani ritam
Kako nadoknaditi elektrolite?
Voda i oralne rehidracione solucije
Pijte dosta vode kako biste se hidrirali. Oralne rehidracione solucije (poput oralnih elektrolita) mogu brzo nadoknaditi elektrolite.
Prirodni izvori elektrolita
Voće poput banane (bogate kalijumom) i narandže (bogate kalijumom i natrijumom) mogu biti izvrsni prirodni izvori elektrolita.
Biljni čajevi
Čajevi poput đumbira, mogu biti korisni za smirivanje stomaka i nadoknadu elektrolita.
So i začini
Umereno dodavanje soli u obroke, može pomoći u nadoknađivanju natrijuma.
Kokosova voda
Prirodno bogata kalijumom i natrijumom, kokosova voda je odlična opcija za nadoknadu elektrolita.