KAKO PRIPITOMITI ANKSIOZNOST? Tehnike koje će vam POMOĆI kod teskobe!
Podeli vest
Anksioznost, napadi panike i teskoba nisu samo nešto što osećamo kada se približavaju rokovi ili kada radimo nešto novo, već su stalno prisutan osećaj koji ne nestaje čak i kada nema razloga za brigu...
Ako vam se čini da su uzroci anksioznosti svuda oko vas, znajte da su oko vas i rešenja. Lekovite biljke, ulja koja se dodaju umirujućoj toploj kupki, čajevi koji ublažavaju zabrinutost, pa čak i određene namirnice mogu da pomognu.
S obzirom na to da se većina stvari danas završava elektronski i sve manje uzimamo olovku u ruke da pišemo, nije čudno da sve više ljudi ima ružan i nečitak rukopis. To ponekad može da nas dovede u neprijatne situacije, kada ljudi ne mogu da pročitaju šta smo napisali ili čak da pogrešno pišemo neka slova
15.02.2022
23:24
Šta nije u redu?
Anksioznost je reakcija na pretnju ili opasnost koja je neodređena ili čak nepozanata. Osećate se zabrinuto, ali niste potpuno sigurni zašto. To može da se manifestuje putem brojnih simptoma, koji uključuju znojenje, ubrzan srčani ritam, drhtanje, razdražljivost, slabu koncentraciju, plitko disanje i neželjene misli ili ponašanje.
Da li pozvati lekra?
Dugotrajna, teška anksioznost može da uzme veliki danak u fizičkom zdravlju. Potražite pomoć ako ste anksiozni većinu vremena, ako ne možete da spavate ili se koncentišete, okrećete se alkoholu, lekovima, hrani… ili osećate da biste mogli da povredite sebe ili druge. Vredi napomenuti da simptomi anksioznosti mogu da maskiraju simptome ozbiljnih poremećaja, kao što su hipertireodizam, hipoglikemiju (nizak nivo šećera i krvi) i infark, ili da se pojave kao prateći efekat nekih lekova.
Utopite svoje brige
Topla kupka je jedan od najprirodnijih i najpouzdanijih načina da se umire sva čula. Da biste pojačali njene efekte, dodajte malo ulja lavande ili osušenih cvetova ako ih imate. Iako niko ne zna šta ovoj lekovitoj biljci divnog mirisa daje sposobnost da umiruje, lavada se koristi više od 2. 000 godina za relaksaciju. Ako nemate vremena za kupku, probajte da utrljate malo ulja lavande u slepoočnice i čelo i sedite mirno nekoliko minuta.
Dišite polako i duboko
Regulisanje disanja može da pomogne da se anksioznost brzo dovede pod kontrolu. Da biste usporili i produbili disanje, sedite, stavite jednu ruku preko stomaka i polako udište tako da vam se ruka podiže pod stomakom, ali da vam se ramena ne odižu. Zadržite dah četiri do pet sekundi, a potom polako izdahnite. Ponavljajte postupak dok ne ostetite smirenje.
Uspavljujući napitci
Pijenje čaše toplog mleka, staromodni lek za nesanicu, zaista deluje i to u bilo koje doba dana. Mleko sadrži triptofan, aminokislinu koja se koristi u proizvodnju serotonina, hormona sreće. Banane i ćuretina su tađe bogate triptofanom.
Anksioznost ili napadi panike
Za razliku od prosečne zabrinutosti, napadi panike se javljaju iznenada i sa ogromnom snagom. Srce počinje da ubrzava rad, krvni pritisak raste, nastaje borba za dah i osoba može da oseća vrtoglavicu i nesvesticu. Simptomi mogu čak da se pomešaju sa smptomima infarkta. Najverovatnije je da će se napadi pojaviti nakon perioda izuztenog stresa, kao što su smrt bliske osobe ii razvod. Najbolji način da upravljate njima je da ih vidite onakvima kakvi jesu, bezopasna, možda zastrašujuća emotivna stanja. Ostanite mirni koliko možete, pokušajte da regulišete svoje disanje, kao što je opisano u tekstu i pustite da napad ide svojim tokom.
I hmelj, koji pivu daje njegov poseban ukus, ima dugu istoriju kao sedativ. U stvari, radnici koji su žnjeli hmelj patili su od pospanosti poznate kao umor berača hmelja. Stavite dve kašičice osušene biljke u šolju veoma vruće vode i pijete do tri šolje ovog „čaja protiv anksioznosti“ na dan.
Pored toga, tri cveta koja se koriste za relaksirajuće čajeve su cvet pomorandže (gorki), lavande i lipe. Bilo koji od ovih čajeva slatkog mirisa uzet pred spavanje pomoći će da se podstakne okrepljući san.
Ne pogoršavaje simptome
Ograničite se na jednu šolju kafe, čaja sa kofeinom ili kola pića na dan. Studije nagoveštavaju da ljudi sa simptomima anksioznosti mogu da budu posebno osetljivi na kofein.
Takođe, pazite na unos vina, piva i drugih alkoholnih pića. Iako u početku izgleda da oni utiču da anksioznost popusti, kada alkohol iščezne, anksioznost može da se pojača.
Ubrzajte i usporite
Aerobne vežbe su odlične za umirivanje anksioznosti. Žustra šetnja od 30 minuta podstiče oslobađanje endorfina, hormona koji blokira bol i poboljšava raspoloženje.
Upražnjavajte i neku vrstu meditativne aktivnosti: molitvu, slikanju, orezivanju ruža, posmatranju zlatne ribice… po petnaest minuta nekoliko puta na dan i povećaćete nivo zadovoljstva.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
S obzirom na to da se većina stvari danas završava elektronski i sve manje uzimamo olovku u ruke da pišemo, nije čudno da sve više ljudi ima ružan i nečitak rukopis. To ponekad može da nas dovede u neprijatne situacije, kada ljudi ne mogu da pročitaju šta smo napisali ili čak da pogrešno pišemo neka slova
Portugalski vozači izgubili su strpljenje sa klimatskim aktivistima koji su blokirali prometni autoput u utorak ujutru tokom špica i preuzeli su situaciju u svoje ruke.
Norveška je objavila da Ukrajincima koji dolaze iz šest regiona koje je klasifikovala kao „bezbedne“, uglavnom na zapadu zemlje, više neće biti odobren automatski azil. Članica NATO-a primila je 85.000 Ukrajinaca u protekle dve i po godine, saopštila je vlada u Oslu.
Snežana Repac psiholog, Vladimir Marković trener FK Bežanija i fudbaler Nemanja Marković, govorili su o tome da li deca imaju puno obaveza i da li roditelji sve više vide profit u svojoj deci.
Ekipa Informera nalazi se na Zejtinliku gde je otkrivena bista deda Đorđu, čuvaru srpskog groblja. Inicijativu je pokrenuo Informer i livnica "Jeremic".Otkrivanje biste je izazvalo veliko interesovanje u Solunu, gradski predstavnici tog grada su položili vence na njegov grob, a spomenik su svečano otkrili ministar odbrane Bratislav Gašić i ministar za rad, boračka i socijalna pitanja Nemanja Starović.
Tokom sednice Skupštine Srbije NATO general Zdravko Ponoš vređao je žene, pa se nakon ministarke Milice Đurđević-Stamenkovski na njegovom tapetu našla predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić. O tome su u Info jutru govorili Dejan Miletić iz Centra za izučavanje globalizacije i Veljko Jovanović, analitičar.
U novom Info jutru o uspešnoj politici koju vodi predsednik Vučić, ali i njegovoj poseti Njujorku i govoru u UN, govorio je gost Zoran Milivojević, karijerni diplomata.
U novom izdanju emisije Rat uživo, gosti Ljuan Koko, politikolog i pisac i režiser Dragoslav Bokan su komentarisali sva najaktuelnija ratna žarišta u svetu, sa akcentom na rusku specijalnu operaciju u Ukrajini, ali i mogućoj upotrebi nuklearnog oružja.
Juče je u Specijalnom sudu održano suđenje Urošu Blažiću koji je 4. maja prošle godine u selima Malo Orašje i Dubona izvršio masakr kada je ubio devet i ranio 12 osoba.
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da je policija uhapsila dve osobe, od kojih je jedna iznajmila garažu u kojoj je pronađena velika količina oružja.
Na međunarodnom aerodromu El Dorado u Bogoti, kolumbijske vlasti su uspele da uhapse Dajiberta Toresa Rosarija, široj javnosti do tada nepoznatog ključnog igrača u narko operacijama Balkanskog narko kartela. Ovaj događaj predstavlja značajan korak u suzbijanju međunarodnog krijumčarenja narkotika.
Tragedija koja je zadesila porodicu Lazović i njihovu komšinicu Dijanu Kutlačić duboko je potresla zajednicu kod Raške. U prošlu subotu popodne, dok su se pripremali da krenu na sabor povodom praznika Mala Gospojina u manastir Studenica, doživeli su stravičnu saobraćajnu nesreću. Jedina preživela je Mirjana Lazović Bugarić, majka troje poginule dece i supruga Danijela.
Nemački fudbaler srpskog porekla Aleksandar Pavlović (19) postigao je gol u remiju svog Bajerna sa ekipom Bajer Leverkuzena (1:1), u okviru petog kola Bundeslige.
Fudbaleri Juventusa savladali su ekipu Đenove rezultatom 3:0 (0:0), u okviru šestog kola italijanske Serije A. Golove za ekipu iz Torina postigli su srpski napadač Dušan Vlahović u 48. i 55. minutu, i Francisko Konseisao u 89. minutu susreta.
U večerašnjim okršajima desetog kola Superlige Srbije, OFK je pobedio ekipu IMT-a rezultatom 4:3 (2:1), TSC je trijumfovao nad Čukaričkim 2:1 (1:1), Novi Pazar savladao kragujevački Radnički sa 2:0 (1:0), dok je Vojvodina remizirala sa niškim Radničkim - 3:3 (0:0).
Posade izviđačko-jurišnih helikoptera Ka-52M Vazdušno-kosmičkih snaga Rusije uništile su neprijateljsko ljudstvo i oklopna vozila u pograničnim oblastima Kurske oblasti.
Generalni sekretar UN Antonio Gutereš izrazio je danas zabrinutost zbog "dramatične eskalacije" u Bejrutu i rekao da se ciklus nasilja u regionu mora odmah prekinuti.
Takozvani „plan pobede“ ukrajinskog lidera Vladimira Zelenskog potkopava realnost da njegova nacija nema dovoljno ljudstva ili resursa da prevlada nad Rusijom, piše Ekonomist u četvrtak.
Širom centralnog Izraela danas su se oglasile sirene, a Izraelske odbrambene snage (IDF) saopštile su da je jedna raketa ispaljena iz Jemena, a da ih je oko 90 ispaljeno iz Libana u pravcu Izraela.
Posada ruskog operativno-taktičkog kompleksa Iskander-M udarila je na skladište municije Oružanih snaga Ukrajine, koje se nalazilo na teritoriji fabrike Južmaš u Dnjepropetrovsku.
Za potrebe filma "Ljubavni slučaj ili tragedija službenice PTT" reditelja Dušana Makavejeva iz 1967. godine, Eva Ras skinula se potpuno gola, i postala prva glumica koja se slikala naga na domaćem filmu.
Kad čovek zaokruži jednu životnu priču, kao što je "radni vek", onda mu prijatelji i rodbina obavezno požele da bude zdrav i da što duže uživa u penziji!
Istrošeni šrafovi i burgije, pregorele sijalice i parčići lima za Dušana Borkovca iz Beograda nisu otpad već materijal od koga pravi zanimljive skulpture životinja, ptica i insekata.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.