PSIHOLOŠKE METODE KOJIMA ĆETE VRATITI BALANS! 7 načina za borbu protiv BESA i ljutnje u svakoj situaciji!

Psiholog Samar Hafez otkriva metode kojima možete da se izborite sa besom

Bes je veoma uobičajna reakcija i emocija, kod koje je zapravo najvažnije kako ćete je iskazati. Kao i sve druge emocije, i bes je potrebno nadgledati i redovno proveravati, kako bi bio pod kontrolom.

Od onih koji imaju povremene izlive, do onih koji imaju hronične probleme sa besom, učenje tehnika za identifikaciju i navigaciju ove emocije može olakšati promenu i rast.

Samar Hafez, psiholog i sertifikovani holistički zdravstveni trener, nudi svoj profesionalni uvid u tehnike za sprečavanje i kontrolu besa:

1. Znajte razliku između reagovanja i odgovaranja

Pažljiviji pogled na ove dve reči pokazuje koliko su one zapravo različite. Reakcija je brza i trenutna i ne zahteva mnogo razmišljanja. Osoba koja reaguje ne razmatra štetne posledice onoga što kaže ili čini. S druge strane, odgovor je spor, promišljen i bez pretnji, uzima u obzir vaše dobro i dobrobit onih oko vas. Odgovaranje čini da osećate više kontrole nad sobom i daje vam mnogo manje prostora da vas okidač besa dodatno provocira.

2. Vizualizacija

Vizualizacija situacija koje izazivaju bes u vašem umu će vam pomoći da uvežbate reakciju ljutnje za konačni izraz. Detaljno zapišite opise scena besa, što je opis bogatiji, što efikasnije izvodite vežbu, takođe uključite ljutite misli u opis za više jasnoće. Možete početi sa scenom koja vas najmanje ljuti i napredovati do najdosadnije scene besa koju možete zamisliti.

3. Budite asertivni, radije nego agresivni

Asertivni odgovori su mirni, direktni i konkretni. Tvrdnje su bez uvredljivih i zastrašujućih izjava ili reči, često su dovoljne da pokažu istinsko saosećanje i izazovu interesovanje za temu o kojoj se raspravlja. Pravednost i uzajamnost su centralni za asertivnost. Ako budete svesni svojih ljutitih misli i zabluda, pomoći će vam da date asertivne izjave.

4. Relaksacija i meditacija

Detoks pomoću vežbi dubokog disanja, vođenih meditacija svesnosti, progresivnog opuštanja mišića i disanja kontrolisanog signala, ovo su najjednostavniji načini za početak. Svaki put kada radite bilo koju od gore navedenih vežbi, obratite pažnju na svoj telesni odgovor i uporedite ga sa reakcijom tela kada ste ljuti, ovo će vam pomoći da razumete razliku između opuštenog i uznemirenog stanja tela. Joga se takođe pokazala kao moćno sredstvo za pročišćavanje uma, tela i duše od efekata stresa koji je glavni pokretač besa. 

Foto: pexels.com

5. Fizička aktivnost

Fizičke vežbe ublažavaju bes; to je mehanizam suočavanja koji sagoreva višak energije izazvan besom. Vežbanje oslobađa hormone sreće u telu i daje trenutni osećaj opuštanja. Prepustite se svom omiljenom sportu ili osnovnim aerobnim vežbama kao što su brzo hodanje, trčanje i tome slično.

6. Spavanje

Da li ste ikada primetili koliko se osećate razdražljivo, iznervirano i ljuto onog dana kada niste spavali? To je zato što je loš kvalitet sna razlog vašeg lošeg raspoloženja. Spavanje je povezano sa zdravom emocionalnom regulacijom i od vitalnog je značaja za kvalitetan san, na dnevnoj bazi. Spavanje snižava nivo stresa i detoksifikuje vaš mozak, čineći vas tako energičnim i ljubaznim. Štaviše, izbegavajte nikotin, kofein i alkohol pre spavanja, jer ometaju san.

7. Pridružite se programima za upravljanje besom

Uprkos svim gore navedenim strategijama samopomoći, ako i dalje smatrate da je zadatak previše težak, pokušajte da potražite stručnu pomoć, pre nego što vam život izmakne kontroli. Sesije upravljanja besom (pojedinačne ili grupne) pružiće vam životne veštine koje će vam pomoći.

BONUS VIDEO: