NE MOŽETE DA SE RAZBUDITE UJUTRU? Verovatno pravite OVE 3 greške!
Podeli vest
Ukoliko odmah posežete za kafom, ne podižete temperaturu tela i ne izlazite napolje u prvih sat vremena od buđenja, velike su verovatnoće da ćete imati probleme sa ustajanjem
Postoje dve vrste ljudi kada je u pitanju ustajanje ujutru.
Na svakom proizvodu stoji deklaracija, koja pokazuje koliko taj proizvod sadrži šećera, a sve preko 15g, na 100g proizvoda je zabrinjavajuće
09.11.2022
18:58
U jednoj grupi su oni koji skidaju pokrivače i skaču iz kreveta, a u drugoj oni koji jedva otvore jedan kapak.
Ako spadate u drugu grupu, verovatno se tako osećate jer ste iscrpljeni.
Bilo da se radi o kasnom odlasku na spavanje ili redovno patite od umora, može vam biti teško da funkcionišete kada ste umorni.
Jedan stručnjak je rekao da se ovaj osećaj može svoditi na tri jednostavne i uobičajene greške koje možda pravite.
Neuronaučnik dr Endrju Huberman, rekao je da vaše jutarnje akcije mogu pomoći da se osećate budno ceo dan.
Stručnjak, koji je profesor na Odeljenju za neurobiologiju na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford, rekao je da je prva stvar kojoj treba dati prioritet - prirodno svetlo.
1. IZAĐITE NAPOLJE
U svom podkastu, rekao je da pripremanje za dobar san počinje čim se probudite.
Objasnio je da je izlazak napolje, u toku prvog sata nakon buđenja, ključan jer aktivira kortizol, što je prirodni podsticaj vašeg tela.
I ne morate da izlazite na duže vreme, kao što je dr Huberman rekao, biće dovoljno samo pet do deset minuta.
- Ako ne izađete rano u toku dana, to bi moglo doprineti lošem snu, zbog čega se možda budite umorni - rekao je doktor.
Doktor je objasnio da ako prvo ne izađete, onda će vam se povećanje kortizola dogoditi kasnije tokom dana, što će otežati odlazak u krevet.
Dodao je da veštačko svetlo od lampi i telefona nije dovoljno da se dobije ovo pojačanje energije.
Izlazak napolje takođe oslobađa dopamin, dodao je dr Huberman, što vam dodatno može pomoći da se osećate motivisanije tokom dana.
- Glavna uloga dopamina u mozgu i telu je da pokreće motivaciju, žudnju i potragu. To nije molekul zadovoljstva, to je molekul nagona - rekao je on.
Foto: pexels.com
pospanost
2. ODLOŽITE VAŠU ŠOLJU RADOSTI
Ako se osećate umorno, velike su šanse da prvo posegnete za šoljicom čaja ili kafe, zar ne? Pogrešno!
Dr Huberman je rekao da bi trebalo da pokušate da odložite svoj prvi unos kofeina za najmanje 90 minuta, nakon što se probudite.
To je zato što kada smo pospani, hemikalija koja se zove adenozin se nakuplja u mozgu i govori nam da treba da spavamo, a kofein to blokira.
- Ako se probudite ujutru i niste spavali onoliko koliko biste želeli, a još uvek ste pospani, to znači da još uvek imate nagomilavanje adenozina u vašem sistemu - kaže doktor.
Ali ako je pomisao da čekate više od sat vremena na prvu kafu previše, dr Huberman je rekao da možete postepeno pomerati ovo vreme svaki dan, pre nego što 90 minuta postane lako.
3. ZAGREJTE SE
Ako ste svi ušuškani u krevetu, onda je teško izaći, bez obzira da li se osećate umorno ili ne.
Doktor je objasnio da se telesna temperatura čoveka blago povećava pre nego što se probudimo, a pada na najnižu tačku usred noći.
Cilj je, kako je rekao, da podignemo temperaturu, da bismo bili budni.
Najbolji način da se to uradi, rekao je, je vežbanje ujutru.
Ali ako niste ljubitelj ovoga, rekao je da možete i da se tuširate hladnom vodom.
Iako ovo može izgledati kontradiktorno, dr Huberman je objasnio da kada je površina vašeg tela hladna, zbog tuširanja, vaša unutrašnja temperatura će porasti da bi to nadoknadila.
Dodao je da za to vreme vaše telo i mozak takođe oslobađaju dopamin, koji može da nastavi da curi sve do nekoliko sati nakon što ste bili izloženi vodi.
Doktor je dodao da kada kombinujete laganu vežbu i hladnu vodu ujutru, onda efikasno stvarate letnje okruženje za svoje telo.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
U pograničnom rejonu Kurske oblasti, posada helikoptera Mi-35 Vazdušno-kosmičke avijacije Vojske Rusije pogodila je koncentraciju ljudstva i vojne tehnike ukrajinske vojske.
Predsednica Narodne Skupštine Ana Brnabić oglasila se nakon što je predsednik Srbije Aleksandar Vučić više od četiri sata razgovarao sa građanima Malog Zvornika.
Ministarka privrede Adrijana Mesarović oglasila se na svom instagram profilu povodom gostovanja predsednika Vučića u opštini Mali Zvornik, gde odgovara meštanima na pitanja o eksploataciji litujuma i o drugim temama koje ih interesuju.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić razgovara sa stanovnicima Malog Zvornika. On je pozvao sve građane da dođu na razgovor, jer želi da ih čuje i sasluša
Naoblačenje mestimično sa kišom i lokalnim pljuskovima sa grmljavinom koje je zahvatilo zapadnu Srbiju i Srem premešta se ka Bačkoj i delovima Banata, saopštio je Republički hidrometeorološki zavod.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da je povodom iskopavanja litijuma nastao masovni strah koji se širi na dnevnom nivou, ali da nikakvih apokaliptičnih scenarija povodom toga neće biti i da će se razgovarati još mnogo meseci pre nego što se donese bilo kakva odluka o iskopavanju litijuma.
U emsiji "Info dan" gostovali su Ana Đorđević, borac za prava Srba na KiM i Ljubomir Marić, bivši narodni poslanik. Oni su govorili o značaju mosta na Ibru i zbog čega je za Srbe toliko važno da most ostane zatvoren. Uživo u program javio se i dopisnik Informera Lazar Stević koji je govorio o tome kakva je trenutna situacija na mostu na Ibru.
Da li muškarci treba da prisustvuju porođaju svoje partnerke? Na ovo, uvek aktuelno, pitanje odgovor su davali urednica rubrike društvo u Informer novinama Barbara Vojnić i voditelj Informer TV Saša Smolović.
Volodimir Zelenski se svim silama trudi da izazove nuklearni rat koji bi pogodio celu Evropu. Njegova vojska je gađala nuklearnu elektranu "Zaporožje". Na ovu temu je u "Info jutru" govorio Slobodan Dimitrijević iz Srpsko-ruskog pokreta.
Analitičar Srba Filipović i Stanislav Sretenović sa Instituta za savremenu istoriju komentarisali su intervju koji je, na Iksu, Ilonu Masku dao republikanski predsednički kandidat za predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp.
Nasilnici koji su maltretirali novinarku Informera Branku Lazić pušteni su na slobodu. Tim povodom u "Info jutru" je gostovala potpredsednica Srpske radikalne stranke Vjerica Radeta.
Aleksadar M. (28) prelazio je ulicu na obeleženom pešačkom prelazu kod Bogoslovije kada je na njega, kako se sumnja, automobilom marke "smart" naleteo S. S. (35). Osumnjičeni je pobegao sa lica mesta, a pošto je pešaka udario automobilom na pešačkom prelazu, sumnja se da je imao umišljaj u trenutku izvršenja krivičnog dela.
Iako je na prvi pogled najavljivala tragediju, incidentna situacija u beogradskom naselju Medaković ipak je imala nešto lakši završetak. Motociklista koji je posle naletenja automobila ostao da leži na asfaltu zadobio je "samo" lakše povrede
Brat 28-godišnjeg mladića A.M. (28), koji je noćas nastradao na pešačkom prelazu na Karaburmi, kada ga je vozač "smarta" usmrtio i pobegao s oca mesta, uplakan je jutros došao na mesto nesreće gde se raspitivao kako je došlo do pogibije.
U blizini sela Manđelos, u opštini Sremska Mitrovica, danas oko 15 časova izbio je požar na strnjištu koji je zahvatio i automobil marke "jugo". Nažalost, u ovoj nesreći život je izgubila jedna osoba, najverovatnije vozač!
Nisam bio iznenađen kada je Novak uzeo zlato, verovao sam da ima dobre šanse. Njegov stav je bio vanserijski, jer je znao da mu je to poslednja šansa, poručio je nekadašnji trener Novaka Đokovića, Nikola Pilić (84).
Američka državljanka Trejsi Šenon Lin koja već četiri godine ima stalni boravak u Baru prijavila je policiji da je njihovu maloletnu ćerku Zinleu Rajan kidnapovao otac Tomas Holenbek.
Predsednik Putin je u "apsolutnom šoku" nakon upada ukrajinskih snaga u Kursk, rekao je bivši ruski premijer i Putinov kritičar za BBC njuz. Mihail Kasjanov kaže da je ovo "ozbiljan psihološki udarac" za Putina.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) proglasila je danas, drugi put u dve godine, globalnu vanrednu situaciju po javno zdravlje zbog širenja virusa mpoks, ranije poznatog kao majmunske boginje.
Aktuelni predsednik SAD Džo Bajden napustio je predsedničku trku posle velikog pritiska unutar Demokratske stranke, a Politiko piše da je lider ove zemlje izuzetno ljut na svoje partijske kolege, među kojima su Barak Obama i Nensi Pelosi.
Muzičke biografije često su zanimljive i čitaocima koji nisu „muzički fanovi“, jer su važan izvor razumevanja društvenih trendova niza decenija, pa i vekova. Ali, zahvaljujući biografiji novinarke Kerolajn Salivan Tejlor: Iz ere u eru, koju je nedavno objavilo Vulkan izdavaštvo, za ovaj žanr mogli bi ozbiljno da se zainteresuju i marketinški stručnjaci, biznismeni i svi oni kojima su važne teme finansija i investicija.
Izložba "Kontakt", autorski projekat Ane Marinović, dipl. grafičara, biće otvorena u Galeriji Singidunum u Beogradu od 19. avgusta do 27. avgusta 2024. godine.
Pevačica Tanja Savić otkrila je da se nije nadala pozivu da peva na proslavi srpskih olimpijaca, ali da, iako nije pratila Olimpijadu, nijednog trenutka nije sumnjala u uspeh naših sportista.
Životna priča Katarine Rebrače oduvek je intrigirala, a manekenka se danas, odlukom Apelacionog suda o ukidanju presude, ponovo našla u centru pažnju domaće javnosti.
Niško javno-komunalno preduzeće "Mediana" poslalo je tokom noći prve cisterne vode na pojilište na Suvoj planini za krdo sa 800 krava i 200 konja, koje je na ispaši bilo dva dana bez vode.
Na području od samo trideset do četrdeset kilometara, Mokra Gora – Šargan – Kremna, nalazi se kamenje kome je narod sam odredio mističnost. A mističnost u je u tome što kada ih dodirnete ispunjava želje ili imaju neko drugo pozitivno dejstvo.
Danas je na predlog Opštinskog štaba za vanredne situacije doneta Odluka o proglašenju vanredne situacije na teritoriji opštine Gornji Milanovac zbog posledica elementarne nepogode – nedostatak vode za piće.
U vreme letnjih žega i pre tridesetak i nešto godina Ada Ciganlija je bila omiljeno mesto Beograđana, a već tada se pojavio trend popularne nudističke plaže.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.