NEISPAVANI STE? Evo kako da PREŽIVITE dan!

Niste dovoljno spavali i ustali ste na levu nogu? Ovakav osećaj može da bude jako neprijatan, ali imamo rešenje za vas

Dok spavamo, naše telo otpušta hormone koji utiču na raspoloženje, memoriju, energiju i koncentraciju. Određena testiranja su pokazala da se nenaspavani ljudi ponašaju slično kao pijani ljudi, odnosno, oni koji nemaju dobru orijentaciju u prostoru i nisu potpuno svesni šta rade.

Foto: Shutterstock

Većini nas je potrebno između sedam i osam sati sna tokom noći da bismo se sutradan osećali budno i zdravo. Ali iz bilo kog razloga, to nije uvek moguće. Najbolji način za borbu protiv nedostatka sna je – naravno, spavanje. Nema bržeg rešenja, ali postoji pregršt saveta i trikova koji mogu da učine dan podnošljivijim.

Nemojte se opterećivati time

Ovo je lakše reći nego učiniti, ali je korisno da se ne fiksirate na činjenicu da ste lišeni sna. Kada Fiona Barvik, direktorka zdravstvenog programa za spavanje i cirkadijalni režim, nema dovoljno sna, ona podseća sebe da ne brine o tome, jer zna da će njeno telo učiniti sve što je potrebno da se vrati na pravi put.

Izložite se svetlu

Barvik takođe kaže da se izloži jakom svetlu ujutru. Naš ciklus spavanja i buđenja u velikoj meri zavisi od svetlosti – dnevno svetlo šalje signal našem mozgu da je vreme da ustanemo i budemo aktivni, dok tama šalje znak da je skoro vreme za spavanje. Izlaganje svetlu kada se prvi put probudite “suzbija melatonin, koji povećava budnost i podiže raspoloženje”, rekla je Barvik za Huff Post. Takođe će pomoći da vaš cirkadijalni ritam bude pod kontrolom, što bi trebalo da vam pomogne da spavate čvršće noću.

Foto: Shutterstock

Popijte malo kofeina (ne previše)

Možda izgleda očigledno, ali da, kafa pomaže.

– To je zato što kofein blokira adenozin, hemikaliju u našem telu koja povećava potrebu za snom. Kao rezultat toga, kofein čini da se osećamo manje pospano i poboljšava učenje i donošenje odluka ako ste lišeni sna – kaže dr Andrei Zinchuk, doktor medicine spavanja sa Jejla za Huff Post.

Ali, iako je možda primamljivo da nastavite da ispijate kafu, važno je da vodite računa o tome koliko kofeina konzumirate.

Odmorite se

Kratko spavanje može poboljšati budnost, pospanost, pamćenje i sposobnost vežbanja. Sa druge strane, duže podnevno spavanje zapravo može da naruši kognitivne funkcije i potencijalno oteža obavljanje zadataka.

Idite u šetnju

Čak i desetominuta šetnja može značajno da smanji stres, podigne raspoloženje i poveća budnost, pokazuju istraživanja.