LEGLI STE, ALI VAM MISLI LUTAJU? Evo kako da ih smirite i lakše zaspite
Podeli vest
Ostati u krevetu i pokušavati da zaspite je loša ideja jer bi to moglo trenirati vaš mozak da poveže spavaću sobu sa nesanicom i brigom. Umesto toga, ustanite iz kreveta i uradite nešto drugo.
Nedovoljno spavanje je povezano sa nizom zdravstvenih problema, od depresije do kardiovaskularnih bolesti. Pobrinite se da brzo zaspite kako biste se mogli dobro odmoriti, a u nastavku je šest jednostavnih trikova koji će vam pomoći u tome.
Poznata pevačica Kamila Kabeljo pojavila se samo u grudnjaku na crvenom tepihu koji je ukrašen cvećem za čiju izradu je bilo potrebno 40 sati napornog rada.
06.02.2023
19:29
1. Napravite listu obaveza
- Misli drže ljude budnim i čak ne moraju da budu negativne. To može biti i nešto pozitivno što planirate, poput putovanja ili velikog događaja sa mnogo stvari koje treba zapamtiti - kaže doktor za spavanje Džejms Findli.
Ukoliko izdvojite vreme u toku dana da mislite o tim brigama može pomoći, kaže on, ali ako je prekasno, uzmite svesku i pokušajte da ih fizički zapišete na svoju listu za sledeći dan. Nedavno istraživanje je pokazalo da je pisanje liste obaveza za sledeći dan pomoglo ljudima da zaspu devet minuta brže od onih koji su zapisali zadatke koje su već obavili tog dana.
2. Ustanite iz kreveta
- Ostati u krevetu i pokušavati da zaspite je loša ideja jer bi to moglo da trenira vaš mozak da poveže krevet i spavaću sobu sa nesanicom i brigom, što će vremenom samo pogoršati problem - kaže Kormak O'Donovan, vanredni profesor neurologije u Baptističkom medicinskom centru.
Umesto toga, ako ležite budni duže od 20 do 30 minuta, ustanite iz kreveta i uradite nešto drugo.
- Ako pokušavate da zaspite, a mozak vam ne dozvoljava, može biti i da ste prerano otišli u krevet - kaže dr O'Donovan.
Normalno je da vam treba osam sati sna, ali svi su različiti, a telu nekih ljudi je potrebno samo šest ili sedam, kaže on. Ako ostanete budni dok se zaista ne umorite, možete pronaći vreme za spavanje koje vam najviše odgovara, sve dok se i dalje možete probuditi ujutru bez problema.
3. Pročitajte knjigu – ali ne previše uzbudljivu
- Ne možete sprečiti svoj mozak da razmišlja, ali možete da mu odvratite pažnju fokusiranjem na nešto neutralno - kaže Findli.
Pošto digitalni ekrani mogu dodatno da ometaju san, on preporučuje analogne distrakcije kad god je to moguće — kao što je čitanje knjige.
- Ako pročitate nešto što vam skreće misli sa svega o čemu brinete, možda će vam pomoći. Ali to treba da bude nešto što nije previše stimulativno i neće vas navesti da radite nešto drugo – kaže on.
Ako vam spavanje obično nije veliki problem, čitanje u krevetu 20 do 30 minuta je u redu. Ali ako ste i dalje budni nakon toga, ustanite iz kreveta i čitajte negde drugde dok ne budete spremni za spavanje.
4. Slušajte podkast
Podkasti ili audio knjige mogu da vam odvrate um od briga i mogu biti dobra alternativa čitanju ako ne želite da upalite svetlo ili naprežete umorne oči. Za slušanje možete koristiti i slušalice, kako ne biste uznemiravali partnera u krevetu.
Pravila za podkaste i audio knjige ostaju ista kao i za knjige. Pronađite temu koja nije previše uzbudljiva ili uznemirujuća (na primer, ostavite po strani žestoke političke debate i misterije o ubistvima) ili ustanite iz kreveta i slušajte negde drugde - kao što je kauč u dnevnoj sobi.
5. Slušajte umirujuće zvukove
- Nema mnogo dobrih istraživanja o terapiji zvukom, ali možda vredi pokušati. Pacijenti su mi pričali da su nekada živeli na plaži, a sada kada žive u velikom gradu, nedostaje im šum okeana koji ih uspavljuje - kaže dr O'Donovan.
Preuzmite aplikaciju da biste slušali zvukove koji vam nedostaju ili vam se sviđaju. Ovo može pomoći da se stvori okruženje pogodno za spavanje. Oni čak mogu pokrenuti sećanja na opuštenija vremena i pomoći vam da se odvojite od svega što vas trenutno brine.
6. Fokusirajte se na svoje disanje
Drugi način da se smiri um može biti kroz jednostavne vežbe disanja.
- Vaš um će sigurno odlutati nazad ka drugim stvarima, ali najvažnije je da ga stalno vraćate u tempo disanja - kaže dr O'Donovan.
Duboko, sporo disanje takođe može usporiti vaš otkucaj srca, što može biti od pomoći ako ste uznemireni ili se bavite nečim specifičnim. Možete da dišete dijafragmom dok ležite u krevetu, a da ne palite svetlo i ne uznemiravate partnera.
Isprobajte ovu tehniku specijaliste za spavanje dr Majkla Breusa: stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Dišite kroz nos oko dve sekunde, osećajući kako vam se stomak širi, a zatim polako izdahnite, prenosi nam Health.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Poznata pevačica Kamila Kabeljo pojavila se samo u grudnjaku na crvenom tepihu koji je ukrašen cvećem za čiju izradu je bilo potrebno 40 sati napornog rada.
Ilon Mask, najbogatiji čovek sveta i jedan od ključnih ljudi Trampove Bele kuće, intenzivno se bavi politikom u Nemačkoj, što se delu tamošnje javnosti ne sviđa.
Završen je još jedan u nizu studentskih protesta predvođenih vođama opozicije na kome se sakupilo prema zvaničnoj proceni MUP-a negde oko 29.000 ljudi.
Hrvatski portal Indeks objavio je vest o političkom protestu održanim u Beogradu u nedelju, a njihov izveštaj poklapa se sa zvaničnim izveštajem MUP-a Srbije
Večeras na Informer televiziji počinje nova emisija "Astro Zapisi". Ko-voditeljka i poznata astrološkinja Biljana Maklenov biće stalni član emisije i na vezi sa gledaocima.
Užičko komunalno preduzeće postavilo je video nadzor na mestu gde je ranije bila divlja deponija, ali izgleda da ni ovaj potez nije urodio plodom, da ljude spreči da ne bacaju đubre!
Smrt brata i sestre, blizanaca Milana i Nede Pavlović iz Niša, uznemirila je čitavu javnost tog aprila, 2017. godine, kada su poginuli u eksploziji plinske boce.
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Beogradu, zaplenili oko 15 kilograma kokaina i uhapsili tri osobe zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
Srpski trener Slaviša Jokanović već duže vreme pominje se kao jedan od kandidata za klupu Partizana, ali planove bi sada mogao da im pokvari gruzijski vicešampion.
Fudbaler Romano Florijani Musolini (21), praunuk fašističkog diktatora Benita Musolinija, postigao je pobedonosni gol za Juve Stabiju protiv Ćezene (1:0) u 18. kolu Serije B, ali je meč ostao u senci skandala koji su izazvali domaći navijači.
Srpski košarkaš Uroš Trifunović odigrao je najbolju meč u karijeri. On je u pobedi Tofaša nad Turk Telekomom (93:82) postigao 27 poena na šta je dodao i šest skokova.
Administracija odlazećeg američkog predsednika Džozefa Bajdena zabrinuta je da bi Iran mogao da napravi nuklearno oružje, izjavio je danas savetnik Bele kuće za nacionalnu bezbednost Džejk Salivan.
Turski ministar spoljnih poslova Hakan Fidan izjavio je danas u Damasku da u budućnosti u Siriji neće biti mesta za kurdske militante, pozivajući da se raspusti sirijska kurdska militantna grupa YPG.
Izraelski premijer Benjamin Netanijahu biće uhapšen po nalogu Međunarodnog krivičnog suda (MKS) ukoliko dođe u Poljsku 27. januara na obeležavanje 80. godišnjice oslobođenja koncentracionog logora Aušvic u Drugom svetskom ratu, saopštila je poljska Vlada.
Inženjer u američkoj kompaniji za istraživanje veštačke inteligencije OpenAI, Sučir Baladži, koji je ukazao na kršenje američkog zakona o autorskim pravima u toj firmi, preminuo je u 26. godini, saopštila je njegova porodica.
Ćerka čuvene holivudske lepotice Natali Vud dala je nedavno intervju za jedan magazin povodom 43. godišnjice od smrti svoje majke koja je nestala 29. novembra 1981. godine.
Glumica Blejk Lajvli tužila je svog filmskog partnera Džastina Baldonija za seksualno uznemiravanje uz navode da su on i njegov tim smislili "plan" da unište njen ugled.
Poslednji koncert u okviru turneje "Od istoka do zapada" za Aleksandru Prijović veoma je emotivan. Pevačica se slušajući punu Arenu kako uglas peva, ponovo rasplakala, a onda su je verni fanovi iznenadili poklonom.
Aleksandra Prijović večeras održava koncet kojim će završiti turneju "Od istoka do zapada", a među brojnim kolegama u publici je bila i Aleksandra Mladenović.
Muzička zvezda Aleksandra Prijović večeras održava poslednji koncert u punoj Beogradskoj Areni, odakle je i krenula sa turnejom "Od istoka do zapada", a nakon što je izašla na binu pevačica je pozdravila publiku sa suzama u očima.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.