JAJA I PAHULJICE: Kako treba da izgleda doručak kad ste na dijeti?

Ako želite da skinete višak kilograma, evo kakav doručak preporučuju nutricionisti

Želite da smršate? Onda morate da jedete zdravo. A to znači, između ostalog, da ne smete da preskačete obroke, naročito ne doručak.

Evo šta preporučije nutricionista Lesli Langevin, "u kalorijama", ali i u konkretnim količinama i vrstama namirnica.

Idealan doručak trebalo bi da sadrži između 300 i 400 kalorija. 10 do 15 grama zdravih masti, 30 do 55 grama ugljenih hidrata, najmanje 6 grama vlakana, ne više od 36 grama šećera i između 12 i 20 grama proteina.

Evo kako to izgleda "u hrani":

Ovsene pahuljice

* 20 grama ovsenih pahuljica potpoljenih u vodu ili čaj

* 10 iseckanih sirovih badema

* kašika javorovog sirupa

* četvrtina banane

Ovaj doručak ima oko 360 kalorija, 14 grama masti, 51 gram ugljenih hidrata, 7 grama vlakana, 18 grama šećera i 11 grama proteina.

Jaja i tost

* kajgana od dva cela jaja

* šolja spanaća

* kašika sitno iseckanog luka

* pola kašike maslinovog ulja

* kriška tostiranog hleba od integralnih žitarica

* pola šolje bobičastog voća (maline, borovnice)

Ovaj doručak ima takođe oko 360 kalorija, 19 grama masti, 33 grama ugljenih hidrata, 6 gram avlakana, 10 grama šećera i 20 grama proteina.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.