TENISKO PRAVILO SE UVODI U FUDBAL! Istorijska odluka FIFA
114. 11. 2024. u 15:48
214. 11. 2024. u 15:48
Polovina onih koji imaju povišen krvni pritisak ne zna da ima ove tegobe, dok kod onih koji to znaju, oko sedam od deset osoba ne drže svoj pritisak pod kontrolom. Povećani stres, manjak sna, gojaznost, slana hrana, cigarete, alkohol... samo su neki od faktora rizika. Ako vam je već dijagnostikovana hipertenzija, postarajte se da sledite savete vašeg lekara. Osnov lečenja su vežbe i promene u ishrani, čak i ukoliko vam je lekar prepisao lek za snižavanje pritiska, ovi pokušaji da se promeni način života su presudni, kaže nutricionista-dijetetičar Jovana Srejić Ferluga.
- Jedan od načina kontrolisanja krvnog pritiska jeste primenom određenog načina ishrane, a dijete koje medicinska zajednica preporučuje su DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i mediteranski način ishrane. Ove dve dijete su veoma slične, s tim što mediteranski način ishrane sugeriše korišćenje maslinovog ulja i uživanje u čaši crvenog vina uz obrok, ali bez specifičnih ograničenja za unos soli - navodi Jovana Srejić Ferluga.
Beli luk takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska, iako se ne zna tačno zašto. Neki stručnjaci jednostavno preporučuju da se pojede čen nekuvanog belog luka na dan. Drugi savetuju da se svakodnevno uzima osušeni koncentrat (tablete) koji odgovara količini od četiri grama svežeg belog luka.
Grupe namirnica koje preporučuje DASH:
- Cele žitarice i proizvode od celog zrna žitarica
- Voće i povrće
- Mleko i mlečne proizvode sa nižim sadržajem mlečne masti
- Mahunarke
- Ribu (naročito ribu severnih hladnih mora: tuna, losos, haringa, skuša, bakalar) i posne vrste mesa (piletina, ćuretina)
- Jezgrasto voće i semenke par puta nedeljno
- Smanjen unos soli na 2300 ili 1500 mg na dan, zavisno od visine i kontrole krvnog pritiska
- DASH plan je bogat namirnicama koje su izvori kalijuma, magnezijuma, kalcijuma, dijetnih vlakana i proteina. Sa druge strane, ovaj način ishrane značajno smanjuje unos zasićenih masti, holesterola, trans-masti i soli - dodaje naša sagovornica.
Izvori magnezijuma: mekinje, lešnici, bademi, integralni pirinač, kikiriki, pasulj, grašak, spanać, blitva, banana, mleko, sir, meso.
Izvori kalijuma: banana, krompir (pečen sa ljuskom), suve šljive, pomorandže, paradajz, sok od paradajza, brokoli, šargarepa, suvo grožđe, pasulj, spanać, bundeva, mekinje žitarica, seme suncokreta, bademi, melasa.
Izvori kalcijuma: mleko i mlečni proizvodi, tofu, pasulj, kelj, brokoli, spanać.
PREDLOG DASH JELOVNIKA (1800 kalorija)
Doručak:
Palačinke od ovsenih pahuljica sa humusom
Sastojci: Za palačinke: pola šolje pahuljica, jaje, supena kašika praška za pecivo, pola šolje belog sira, supena kašika ulja. Ostalo: humus, povrće po izboru, jogurt ili kiselo mleko.
Priprema: Izblendirati prvo pahuljice i prašak za pecivo, potom dodati i ostale sastojke. Peći na kašici ulja. Kao namaz koristiti humus, sa kockicama svežeg povrća uz jogurt ili kiselo mleko.
Ručak:
Salata sa lososom i kinoom
(Recept za 2 porcije)
Sastojci: 400 g lososa, 2 kriške limuna, pola kašike maslinovog ulja, himalajska so, biber po ukusu, pola šolje kinoa (sirove), kašičica suvog povrća, krastavac, 10 čeri paradajza, 2 crvene paprika, 2 kašike vlašca, 2 kašike peršuna.
Priprema: Staviti losos u posudu za pečenje podmazanu maslinovim uljem i začiniti limunovim sokom, solju i biberom, pa peći u zagrejanoj rerni oko osam minuta. Iseckati povrće i začine, pa pomešati sa skuvanim i prohlađenim kinoom i kockicama lososa.
Večera:
Cezar salata
(Recept za 2 porcije)
Sastojci: 300 g pilećeg filea, 2 šolje zelene salate, 2 kašike parmezana, 2 kašičice maslinovog ulja, himalajska so, biber. Dresing za salatu: pola šolje jogurta, četvrtina isceđenog limuna, kašičica senfa, malo belog luka u prahu, so, biber.
Priprema: Ispeći začinjenu piletinu i, kad se prohladi, iseći je na dugačke trake. Umutiti sastojke za dresing, pa preliti salatu. Dodati piletinu i rendani parmezan, pa po želji promešati.
Užina:
Voće i bademi
200 g sezonskog voća po izboru sa 15 g badema.
Penzionisani američki general Vesli Klark koji je 1999. godine predvodio snage NATO-a u bombardovanju SRJ, izjavio je da je ponosan na tu operaciju, jer je ona, kako tvrdi, donela mir na Kosovu i Metohiji. Predsednik Srbije Aleksandar Vučić zapitao je da li će to isto da kaže danas Ukrajini, ili sada važe neka druga pravila?
14.11.2024
15:42
U Budimpešti će danas biti održana druga sednica Saveta za stratešku saradnju Srbije i Mađarske, na kojoj će učestvovati predsednik Srbije Aleksandar Vučić i premijer Mađarske Viktor Orban.
14.11.2024
16:04
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić odgovorio je na pitanje o istraživanju javnog mnjenja Demostata u kojem je navedeno da mu rejting pada i rekao da je najgore kad ljudi žive u zamci sopstvenih laži i želja, te da tu priču sluša godinama.
14.11.2024
15:38
Biljana Vratonjić, majka dopisnice Informera Dragane Ćendić, koju portal Ozon pres čiji vlasnik i urednik lokalni politički moćnik Stojan Marković već drugi put za nekoliko dana u svom mediju linčuje i vrši progon, kaže u uključenju u program televizije Informer da strahuje za ćerkinu bezbednost, ali i njene dece.
14.11.2024
11:27
Sud u Prištini produžio je meru pritvora na još dva meseca Slađanu Trajkoviću iz Kosovske Mitrovice, optuženom za navodni ratni zločin, a sredinom decembra biće dve godine od njegovog hapšenja, izjavio je branilac Trajkovića, advokat Dejan Vasić.
14.11.2024
13:48
Gposti Info jutra Informer televizije bili su i Bojan Borovčanin, NIT i Miloš Terzić, član predsedništva SNS koji su govorili o međusobnim optužbama unutar opozicije zbog propasta protesta u Beogradu. Takođe, lider Ekološkog ustanka Aleksandar Jovanović Ćuta je najavio i nove tragedije, pretio nasiljem u Gosrnjim Nedeljicama poput onog u Novom Sadu, ali i izvređao predsednika Srbije Aleksnadra Vučića rekavši da ima bipolarni poremećaj.
14.11.2024
11:37
Večeras u 22:30h na Informer TV emisija "4 i po žene" donosi ekskluzivno gostovanje ministarke za brigu o porodici i demografiju Milice Đurđević Stamenkovski .
14.11.2024
10:36
Emisija "Otvoreni studio" na Informer televiziji bavila se gorućim pitanjem koje okupira svet, a ono glasi - Može li Amerika da sačuva Trampa?
13.11.2024
19:41
Prve zadatke dolazeće administracije Donalda Trampa po pitanju Ukrajine i Bliskog istoka, komentarisali su gosti Info dana, Nikola Perišić iz Centra za društvena istraživanja i analitičar Nikola Seneši.
13.11.2024
16:00
Aktuelno stanje na Bliskom istoku i potencijalne pregovore Rusije i SAD o miru u Ukrajini tokom administracije Donalda Trampa, komentarisali su gosti Info jutra, piloti Boriša Mandić i Stevan Ignjatović i diplomata Branko Branković.
13.11.2024
13:04
Policijska inspektorka V.A. poginula je danas u Kruševcu.
14.11.2024
13:20
Viši sud u Novom Pazaru osudio je Elvedina Dupljak (42) iz ovog grada na 10 godina zatvora zbog toga što je u februaru ove godine pokušao da obljubi tridesetjednogodišnju devojku, osobu sa posebnim potrebama.
14.11.2024
15:06
Inspektorka iz Kruševca V.A. pala je sa 11. sprata.
14.11.2024
13:36
Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv Aleksandra A. (41) zbog sumnje da je neovlašćeno držao različite vrste narkotika, namenjenih daljoj prodaji. Optužnicom, koja je predata Višem sudu u Beogradu na odluku o potvrđivanju, okrivljenom se na teret stavlja krivično delo Neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
14.11.2024
14:22
Sahrana Miodraga Kostića, osnivača i predsednika MK Group, održaće se u petak 15.11.2024. godine u Beogradu, saopštila je njegova kompanija.
14.11.2024
13:55
Gradonačelnik Novog Sada Milana Đurića doneo je danas odluku da Grad Novi Sad ne organizuje doček Nove godine, niti Srpske nove godine iz pijeteta prema žrtvama tragične nesreće na Železničkoj stanici u Novom Sadu, kada je tragično stradalo 14 osoba, a tri su teško povređene.
14.11.2024
14:02
Srpkinje se zaludele novim tik-tok trendom i još jednom pokazale da su spremne na sve zarad lepote, čak i da ugroze svoje zdravlje! Verovali ili ne, uz pomoć kućnih usisvača počele su da "peglaju" svoje lice i rade, kako kažu, dubinsko čišćenje.
14.11.2024
11:09
Dijani umalo nije propala svadba kada su joj umesto torte koju je naručila doneli drugu i to, verovali ili ne, u obliku lustera.
14.11.2024
14:15
Svetska zdravstvena organizacija danas obeležava Svetski dan borbe protiv dijabetesa., a naša zemlja ga dočekuje sa neslavnom statistikom!
14.11.2024
10:21
Fudbaler Sevilje i naš reprezentativac Nemanja Gudelj i Hrvat Ivan Rakitić su veliki prijatelji, pa je Srbin nekadašnjem timskom kolegi preporučio turskog estetskog hirurga Emraha Cinika, što mu neće zaboraviti, jer je dobio novu frizuru.
14.11.2024
14:18
Selektor Švajcarske Murat Jakin pred utakmicu sa Srbijom (petak, 20.45) u Cirihu u Ligi nacija nada se da srpski navijači neće zviždati tokom intoniranja himne.
14.11.2024
11:02
Kevin Panter, bek Barselone, srušio je Partizan (87:79) u Beogradskoj areni što mu navijači crno-belih neće tako lako oprostiti.
14.11.2024
12:15
Crvena zvezda je potvrdila, u slobodnoj prodaji su karte za mečeve Lige šampiona protiv Štutgarta i PSV-a.
14.11.2024
15:05
Partizan je nakon duela sa Barselonom (87:79) zabeležio peti vezani poraz i sada se nalazi na učinku od samo dve pobede i sedam neuspeha. Međutim, negativna serija je već viđena u sezoni 2022/2023, koja je na kraju označena kao jedna od najboljih u istoriji kluba!
14.11.2024
14:42
Zahtev pariskog tužilaštva da se Marin Le Pen, lider francuske desnice iz Nacionalnog okupljanja, osudi na pet godina zatvora, pokazuje kako je demokratija u Francuskoj podivljala, izjavila je Marija Zaharova, portparol Ministarstva spoljnih poslova Rusije.
14.11.2024
14:00
Strašaan snimak podivljalog nevremena u Marbelji! Tornado diže krhotine iznad obale popularnog turističkog odredišta, dok je voda preplavila poznate gradska šetališta uz more.
14.11.2024
13:28
Melanija Tramp, supruga novoizabranog predsednika SAD Donalda Trampa, neće se preseliti u Vašington tokom drugog mandata svog supruga, preneo je Si-En-En, pozivajući se na više izvora.
14.11.2024
12:00
Likvidacija pripadnika ruskih oružanih snaga Valerija Trankovskog u Sevastopolju usledila je kao ruska osveta, s obzirom na to da je kapetan ruske Crnomorske flote naredio raketne napade na civilne ciljeve u Ukrajini.
14.11.2024
12:39
Dečko brutalno ubijene AmerikankeMakenzi Mihalski (31) u Budimpešti otkriva da je otišla na putovanje jer su se posvađali!
14.11.2024
15:20
Beogradska filharmonija izvodi koncert inspirisan serenadama britanskih kompozitora pod palicom Hauarda Grifitsa, u petak 15. novembra (Kolarac, 20h).
14.11.2024
15:16
Bata Spasojević, svetski priznat modni dizajner, sinoć je u hotelu "Hayatt Regenci" otvorio prvu samostalnu izložbu slika pod nazivom "Forever dreaming", ili u prevodu "sanjati zauvek".
14.11.2024
13:44
Uprkos brojnim obavezama, Nela Mihailović i Nada Blam nisu mogle da odbiju fantastične uloge u seriji "Ljubav u tišini" koja stiže uskoro na televiziju Pink!
14.11.2024
11:00
Glumica Zlata Numanagić kaže da se suočila sa ozbiljnim zdravstvenim problemom i da je mislila da će joj zbog toga skidati kožu i produžiti jednjak! U početku je mislila da ima gorušicu, zbog konzumiranja začinjene ili masne hrane, a onda su lekari utvrdili da ima želudačnu kilu.
14.11.2024
10:53
U istoriji naše narodne muzike, zlatnim slovima upisana su imena najvećih umetnika koji su, osim jedinstvenog glasa i velikog talenta imali još nešto što ih je izdvajalo, a to je da su sami napisali pesme koje su izvodili.
14.11.2024
15:18
Dušica Jakovljević danas proslavlja 44. rođendan, a deca su joj priredila pravo iznenađenje.
14.11.2024
13:54
Bivša rijaliti učesnica Milica Veličković, koja je trenutno trudna i iščekuje dete sa Borislavom Terzićem Terzom, otkrila je ime koje je odabrala za bebu, ali je i bivšem poželela da napravi još jednu bebu u rijalitiju sa sadašnjom devojkom.
14.11.2024
12:38
Popularna folkerka, Stanojka Mitrović Ćana, rekla je da bi volela da se snimi film o njenom životu.
14.11.2024
11:59
Potresna ispovest Marije Malivuk, bivša učesnica "Elite 7" otkrila detalje jezivog ubistva.
14.11.2024
11:02
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.