"BOLJE JE TAKO" Bivši oficir CIA opisao Takeru Karlsonu poslednje trenutke Če Gevare i njegovu želju na samom kraju
107. 05. 2024. u 00:44 >> 21:24
207. 05. 2024. u 00:44 >> 21:24
Isprobajte ove tehnike...
Izbegavajte u potpunosti ili bar smanjite unos nikotina i napitaka koji sadrže kofein i alkohol. Kofein i nikotin su stimulansi koji, umesto da ga redukuju, mogu da dovedu do povećanja nivoa stresa. S druge strane, alkohol unet u organizam u malim količinama može da opusti, ali ukoliko se s unosom alkohola pretera, efekat može da bude suprotan; alkohol može biti okidač za depresiju.
Umesto alkoholnih i napitaka koji sadrže kofein, korisnije je piti vodu, biljne čajeve ili sveže cedjene voćne sokove koji hidriraju organizam i pomažu telu da se lakše "nosi" sa stresom. Osim toga, trebalo bi redukovati i unos rafinisanog šećera koji je sveprisutan Šima ga svuda pa i u hlebu i prelivima za salateĆ, a koji može da dovede do pada energije i da izazove osećaj umora i nervozu. Težite, dakle, da se hranite zdravo.
Stresne situacije u našem organizmu povećavaju nivo adrenalina i kortizola, odnosno hormona stresa. Ta dva hormona postoje da bi nas zaštitili kada smo na neki način ugroženi, ali povećan nivo istih, više nam šteti nego što nam koristi. Da bismo ih držali pod kontrolom, ali i da bismo regenerisali i opustili i telo i um, neophodno je da budemo fizički aktivni.
Fizička aktivnost ne mora da bude naporna, naprotiv - šetnja na svežem vazduhu sasvim je dovoljna i zadovoljavajuća. Osim što smanjuje nivo stresa, fizička aktivnost pospešuje i san, pa bi bilo dobro da vam neki vid rekreacije postane rutina, na primer šetnja od kuće do posla i od posla do kuće.
Nedostatak sna ozbiljan je uzročnik stresa. S druge strane, pak, upravo je stres taj koji remeti kvalitetan san i neospobljava nas da se dobro odmorimo. Većina ljudi poseže za medikamentima, međutim mudrije je iznaći neke druge vidove relaksacije pre spavanja nego popiti „čarobnu pilulu" koja će vas veštački uvesti u san. Pobrinite se, na primer, da vam spavaća soba bude oaza mira u kojoj nema nikakvih podsetnika i rokova. Izbegavajte kofein i alkohol u večernjim časovima.
Prekinite s napornim mentalnim radom nekoliko sati pre nego što odlučite da odete na spavanje, kako biste mozgu dali vremena da se odmori i pripremi za miran san. Umesto toga, napravite sebi toplu kupku i čitajte umirujuću, nezahtevnu knjigu, kako biste se izmestili iz sfere svih onih stvari koje su vas u toku dana brinule. Korisno je i da svako veče na spavanje idete u približno isto vreme; na taj se način telo i um navikavaju na ritam spavanja.
Postoji mnogo isprobanih i efektnih načina na koji možete da umanjite stres. Neki od tih načina su relaks-tehnike. Probajte, na primer, sa samo-hipnozom, tehnikom koja je veoma jednostavna i koju možete da primenite u svakom trenutku, gde god da se nalazite. Kako to da uradite? Fokusirajte se na jednu reč ili frazu koja za vas ima pozitivno značenje. Reči kao što su "ljubav", "mir" i "staloženost" dobar su izbor, baš kao i afirmacije poput "zaslužujem mir u životu" ili "osećam ljubav i mir".
Fokusirajte se, dakle, na odabranu reč ili afirmaciju, a ukoliko se desi da vam fokus poremete nekakve loše ili negativne misli, jednostavno ih pustite da bude tu i da odu, a onda fokus vratite na odabranu reč. Ukoliko vam ovo ne uspe odmah, ne brinite. Relaksacija je veština koju je potrebno naučiti i savladati, a to se radi redovnim praktikovanjem.
Nekada razgovor sa nekim o tome kako se osećate može da bude od velike pomoći. Razgovor može ili da vas udalji od misli koje vam izazivaju stres, ili da vas oslobodi tenzije. Stres može da vas spreči da stvari vidite jasno, pa zato upravo razgovor sa prijateljem, kolegom ili profesionalcem iz te oblasti, zaista može da vam pomogne da nađete rešenje svojih problema i stresova i da ih sagledate iz jednog sasvim drugačijeg ugla.
Vođenje dnevnika stresa nekoliko nedelja efikasan je alat za upravljanje stresnim situacijama. Naime, svaki put kada prepoznate stresnu epizodu, odnosno situaciju, zapišite kada se desila - datum i vreme, i mesto na kom se desila.
Zapišite i šta ste tada tačno radili, s kim ste u tom trenutku bili, i kako ste se tada fizički i psihički osećali - i vi i osoba koja je možda u tom trenutku bila sa vama. Svaku stresnu epizodu zatim na neki način ocenite Šocenom 1-10, na primer, a dnevnik koristite kako biste uvideli šta je, zapravo, kod vas okidač za stres i kakvi ste vi zapravo u stresnim situacijama, kako se zapravo nosite s njima. Takva jedna evidencija može vam pomoći da izbegnete eventualne buduće stresne situacije.
Stres nekada može da bude prouzrokovan problemom koji je naizgled nerešiv. I tu određene tehnike mogu da budu od koristi... Jedna od tih tehnika predlaže da problem zapišete i da iznađete što je moguće više rešenja za isti.
Svako potencijalno rešenje sagledajte iz dva ugla - šta su jake i slabe tačke svakog od njih, a onda odaberite ono rešenje koje vam izgleda kao najbolje. Zapišite i korake koje je potrebno da preduzmete, a koji su deo rešenja: šta ćete tačno da uradite, kako ćete to da uradite, kada ćete to da uradite, ko je sve uključen u to i gde će to biti.
S vremena na vreme, svi se nađemo u izvesnom tesnacu u koji upadnemo "zahvaljujući" svim onim "To Do" listama, a to takođe može biti uzročnik stresa. Ono što je dobro, jeste da ipak ne moramo sve da uradimo odmah...zato napravite listu prioriteta. Lista prioriteta je spisak stvari koje imaju prednost nad nekim drugim stvarima.
Kada odredite šta je to što ne potrebno uraditi odmah, onda možete da vidite i šta zapravo od svega toga "baš morate" da uradite sami, a šta ipak možete da delegirate drugima. Svaku obavezu ili zadatak možete da "rasparčate", kako bi vam bilo lakše da posao uradite kvalitetno i sa što manje stresa. Svakako imajte u vidu i dodatno vreme koje će vam možda biti potrebno kako biste zadatke uradili, jer uvek može da se desi nešto nepredviđeno ili ultra-hitno, a da vam to ne poremeti vreme izdvojeno za odmor i relaksaciju.
Izvor stresa može da bude i kombinacija previše obaveza i premalo vremena da se te obaveze obave. S druge strane, uprkos tome, većina ljudi je spremna da na sebe preuzme i dodatnu odgovornost koja, pak, često uopšte nije njihova. "NE" je odgovor koji je nekada teško izgovoriti, uglavnom zato što ljudi žele da budu od pomoći drugima i trude se da budu ljubazni, možda zato što žele da budu prihvaćeni.
Razlog zašto je teško reći "NE" može da bude i strah od konflikata, odbacivanja ili propuštenih prilika. Međutim, važno je da znate da su sve te prepreke za vaše "NE", prepreke koje ste sami stvorili. U početku "NE" možete nevoljno da izgovarate, pa možete da počnete s nekim "omekšivačima" kako biste ostavili blaži utisak na druge ljude, kao na primer: "Žao mi je, ali ne mogu da se obavežem na to jer trenutno imam druge prioritete." „Trenutno sam usred nečega pa nije baš dobar momenat za to o čemu ti govoriš. Kako bi bilo da vidiš da li to mogu da uradim kasnije, sutra ujutru...?" "Volela bih to da uradim, ali..."
Ukoliko se ne osećate dobro, nemojte zbog otga osećati krivicu. Kratak predah od posla osposobiće vase telo da se brzo oporavi.
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Politikolog Dušan Milenković istakao je da cela opozicija izlazi na izbore 2. juna, samo što Dragan Đilas, Zdravko Ponoš, DSS i SSP ne izlaze u Beogradu.
07.05.2024
10:23
Iz dana u dan ne prestaju udruženi napadi na deo opozicije koja je odlučila da izađe na izbore 2. juna, pa je sada najnoviji napad na njih to da nije moralno što se nisu odlučili za bojkot.
07.05.2024
10:09
Opozicioni novinar i predsednik NUNS-a, Željko Bodrožić, raskrinkao Pavla Grbovića, pa spomenuo i 4. 000 fantomskih potpisa!
07.05.2024
09:59
Opozicioni politikolog Dušan Milenković priznao je da je bojkot izbora loš potez i da nema pozitivnog scenarija za one koji planiraju bojkot izbora!
07.05.2024
09:49
Nekadašnji glavni urednik NIN i urednik nedeljnika Radar Milan Ćulibrk ocenio je da neko iz opozicije radi za Vučića!
06.05.2024
07:53
Potpredsednik Vlade Srbije i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić oglasio se povodom dolaska predsednika Kine Si Đinpinga u dvodnevnu posetu Srbiji.
07.05.2024
22:21
U čast posete kineskog predsednika Si Đinpinga Srbiji, led osvetljenje na Kuli Beograd večeras je u bojama srpske i kineske zastave.
07.05.2024
22:12
Portparol EU Peter Stano kazao je da je izveštaj visokog predstavnika EU o Kosovu pred finalizacijom i da će od njega i zemlja članica zavisiti ukidanje ili povećanje mera Kosovu.
07.05.2024
21:15
Bivši sudija Ustavnog suda Kadri Krieziu smatra da premijer Kosova Aljbin Kurti treba da pošalje nacrt statuta Zajednice srpskih opština Ustavnom sudu kako Priština ne bi trpela veoma ozbiljne posledice.
07.05.2024
21:13
Da li je psima i mačkama dozvoljen ulazak u gradski i prevoz pitanje je koje će uglavnom izazvati najviše polemike, rasprave, pa i svađe između dva "klana", podeljenih na "za" i "protiv". Iako na terenu možete videti vlasnike koji se voze sa svojim ljubimcima koji vire iz transportera ili naručja ili torbi, postoje i izdvojeni slučajevi gde vozači ne žele da ih prime u svoje vozilo.
07.05.2024
20:58
Poseta predsednika Si Đipinga Beogradu od velikog je značaja za našu zemlju. O ovoj poseti, ali i o odnosima dve države i dva predsednika u "Glavnom dnevniku" govorio je Zoran Spasić, predsednik Centra za bezbednosnu i međunarodnu politiku.
07.05.2024
20:59
Vladimir Putin biće na čelu Rusije do 2030. godine. Ruska vojska počela vežbe za upotrebu nestrateškog nuklearnog oružja. Kineski predsednik Si Điping u poseti Beogradu. Na ove teme u emisiji "Rat uživo" govorili su pukovnik Duško Šljivančanin i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije. Uživo u program uključio se i analitičar Andreja Lović koji je komentarisao današnju posetu Si Đipinga Beogradu.
07.05.2024
19:55
Novi mandat šefa Rusije Vladimira Putina koji će trajati do 2030. godine. Mnogi ga u Rusiji doživljavaju kao modernog ruskog imperatora. Na ovu temu u "Info danu" govorio je Ivan Bošnjak, stručnjak za regionalnu bezbednost.
07.05.2024
18:01
Svi svetski mediji izveštavaju o poseti kineskog predsednika Beogradu. Značaj ove posete videće se u celoj Evropi jer će u svojoj turneji Si Điping posetiti i Mađarsku i Francusku. Na ovu temu u emisiji "Info dan" govorili su ministar u Vladi Srbije Đorđe Milićević i Radomir Antonović, stručnjak za bezbednost.
07.05.2024
17:21
U postupku koji se pred sudom u Turskoj vodi protiv 18 optuženih za organizaciju i učešće u ubistvu Jovana Vukotića, među kojima su Radoje Živković, rođak Radoja Zvicera vođe "kavačkog klana", kao i Milan Vujotić izveden je novi dokaz, izveštaj veštaka o GPS uređaju koji je postavljen ispod belog "opela" u kom je 8. septembra 2022. u Istanbulu ubijen navodni vođa "škaljarskog klana".
07.05.2024
17:36
U Višem sudu u Beogradu danas je održano pripremno ročište pred početak suđenja Ognjenu Dabetiću (34), optuženom za teško ubistvo transrodne tiktokerke Noe Milivojev (18) iz Kovilja, rođene pod imenom Đorđe.
07.05.2024
17:04
"Pesma me zaista dirnula, kao i sve druge roditelje, i rekli smo da ona treba da se čuje" - rekla je Suzana Stanković Čikić u emisiji "Kec na jedanaest" na televiziji K1.
07.05.2024
15:32
Alma Arazi, koja je sa troje dece skočila u Bojanu, odustala je od razvoda jer joj se suprug Erdžis zakleo da će prekinuti vanbračnu aferu koju je godinama imao!
07.05.2024
15:27
Bivši suprug Ane Marije Kneževič Henao (40), čiji se trag izgubio 2. februara u madridskom naselju Salamanka, priveden je na međunarodnom aerodromu u Majamiju.
07.05.2024
12:02
Košparkaši Partizana izgubili su večeras u Podgorici od ekipe Budućnosti sa 74:73 u drugom meču polufinalne serije ABA lige, pa će tako odluka o finalisti biti doneta u majstorici.
07.05.2024
20:10
Navijači Budućnosti gađali su upaljačima igrače Partizana nakon drugog meča polufinalne serije ABA lige u "Morači".
07.05.2024
20:26
Košarkaši Partizana večeras su izgubili od Budućnosti sa 74:73 u drugom meču polufinala ABA lige, a tragičar meča je plejmejker crno-belih Aleksa Avramović, koji je u poslednjim sekundama meča promašio zicer za pobedu!
07.05.2024
20:20
Srpskom reprezentativcu draže crveno-bele boje!
07.05.2024
22:01
Košarkaši Crvene zvezde i Mega odmeravaju snage u drugom meču polufinalne serije ABA lige, a duel iz prvih redova prate i srpski reprezentativci.
07.05.2024
21:11
Ukrajinske bespilotne letelice koje se koriste za napade u Crnom moru postale su mnogo opasnije: sada mogu da se probiju i čak su opremljene bacačima raketa. S obzirom na planove koje je Kijev objavio za nove napade na Krimski most, to će, naravno, zahtevati hitnu reakciju Rusije.
07.05.2024
22:03
Ruski predsednik Vladimir Putin od sada će za putovanja koristiti restilizovanu limuzinu Aurus Senat, koja je danas predstavljena tokom njegove inauguracije, rekao je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
07.05.2024
18:30
Zemlje NATO-a u budućnosti će odbijati isporučivati oružje ako Kijev ne regrutuje dovoljan broj ljudi, izjavio je penzionisani general NATO-a Ben Hodžis u intervjuu za YouTube kanal "Decoding Geopolitics" sa Dominikom Preslom.
07.05.2024
17:35
Nemačka policija prekinula je protest nekoliko stotina propalestinskih aktivista koji su ranije danas zauzeli dvorište berlinskog Slobodnog univerziteta.
07.05.2024
15:30
Šef diplomatije Evropske unije Žozep Borelj rekao je da je posthladnoratovski međunarodni sistem sada prestao da postoji i da je Amerika izgubila svoj "hegemonistički status".
07.05.2024
21:30
Vest o tragičnoj smrti glumice saopštila je njena porodica.
07.05.2024
20:00
Kada je policija stigla, član obezbeđenja je bio bez svesti.
07.05.2024
18:39
Milan Vasić je na dan najradosnijeg hrišćanskog praznika odlučio da obilazi manastire.
05.05.2024
20:02
Bernard Hil (79) je preminuo u ranim jutarnjim časovima, potvrdio je njegov agent Lu Koulson za BBC.
05.05.2024
16:15
"Evrovizija 2024" je tačno u 21 čas počela, a RTS je izdao važno saopštenje odmah na početku.
07.05.2024
21:17
Kao i svakog utorka i večeras se održava velika žurkana imanju u Šimanovcima.
07.05.2024
20:54
Anđela je samo kratko prokomentarisala Teodoru, a tom prilikom je otkrila i da li će pratiti prestižno muzičko takmičenje.
07.05.2024
20:33
Harmonikaš Aleksandar Sofronijević i njegova izabranica Kosana danas su se venčali, a svadbenom veselju prisustvuje veliki broj zvanica sa estrade.
07.05.2024
20:26
Naša predstavnica večeras nastupa u 21.17 časova, dok "Evrovizija" počinje u 21 čas.
07.05.2024
20:14
Užičanin Boško Karaić, advokat u penziji, svoj umetnički deo sebe je posvetio pravljenju finih i veoma komplikovanih predmeta. I sada, kada je u penziji i sa uničićima provodi dobar deo vremena, svoje slobodno vreme koristi za pravljanje brodića, ali i drugih stvari, u malim bocama.
07.05.2024
16:12
Članovi Moto kluba "MC Road Guardian" iz Niša treću godinu zaredom organizovali su akciju "Deca protiv bajkera" da bi prikupili humanitarnu pomoć, ali i družili se sa najmlađim Nišlijama.
07.05.2024
15:37
Srpski knez Sveti Jovan Vladimir, koji je vladao najmoćnijom srpskom kneževinom Dukljom početkom 11. veka, bio je prvi srpski svetac.
07.05.2024
07:40
Rođeni Švajcarac, forenzičar, hemičar, kriminolog i profesor na Univerzitetu u Lozani, dr Arčibald Rajs, najveći je prijatelj srpskog naroda u 20. veku.
07.05.2024
07:30
Zločinački izum turskog okupatora “Danak u krvi” (tur. “devşirme” ili “sakupljanje”) nije bio “prilika za napredovanje hrišćanske srpske dece” u turskom islamskom sistemu vlasti, kako to uporno pokušavaju da predstave pobornici iskama i pojedini zapadni komentatori.
07.05.2024
07:15
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.