5 NAČINA NA KOJE UNIŠTAVATE SVOJE TELO, a da toga niste svesni! I zato imate SLAB IMUNITET!
Podeli vest
Čini vam se da svake godine obolevate od viroza, prehlada i drugih respiratornih infekcija i imate utisak da vam se imunitet sasvim srozao, ali niste sigurni šta bi moglo da bude uzrok
Funkcija imunog sistema je da štiti organizam od svih činilaca koji bi mogli da naruše naše zdravlje. Sa teško oštećenim imunim sistemom niko ne može da se izbori sa bolešću uprkos najefikasnijoj terapiji.
Citrusnom voću, koje se zbog bogatstva vitaminom C više jede baš u vreme virusa, dodajte još jednu vrstu. Za razliku od pomorandži, mandarina, klementina, kumkvat je malo slađi i jede se zajedno sa korom. Prvobitno je uzgajan samo u Kini, a danas je njegova proizvodnja proširena po celom svetu. Ovo voće, kao i većina citrusa, sadrži velike količine vitamina A, C i E, koji nas štite od virusa i bakterija. Evo još nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da probate ovo voće
28.12.2021
17:16
Ovo su jednostavna pravila za podizanje imuniteta, što znači da svako ponašanje suprotno ovim preporukama nehotice uništava vaše telo:
Foto: Shutterstock
Sve počinje od pravilne ishrane
1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, “fast” i “junk food”, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite “kola” i energetska pića, industriske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet.
2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna
3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.
Foto: Shutterstock
Vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu
4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.
5. Naučite da kažete “ne” i družite se sa pozitivnim ljudima
Povećajte unos vitamina C i D
Kada je reč o jačanju imuniteta, ne postoje važniji vitamini za obranu od prehlade i gripa od vitamina C i D. Vitamin C snaži imunitet i podstiče delovanje belih krvnih zrnaca, a studije su pokazale da se dodatnim unosom ovog nutrijenta takođe skraćuje trajanje prehlade.
Uzimajte što više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C (limun, limeta, paradajz, paprika, pomorandža, grejpfrut, kivi...), a možete preventivno uzimati oko 1000 mg u obliku dodataka ishrani. Ako osetite prve simptome gripa, povećajte dozu na 4000 mg.
Foto: Shutterstock
Uzimajte što više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C
Drugi važan antioksidans koji neretko nedostaje modernom čoveku koji uglavnom boravi u zatvorenom, jeste - vitamin D. Stoga, kad god ste u prilici, izađite u prirodu i “kupajte” se u sunčevoj svetlosti barem 15-20 minuta kako biste podstakli stvaranje ovog vitamina.
Takođe, jedite masnu ribu, poput lososa, tunjevine i skuše. Šitaki pečurke, sok od pomorandže i mleko mogu da pomognu da podignete nivo ovog antioksidansa, a možete ga unositi i u obliku dodataka ishrani.
Ne zaboravite na probiotike
Setite se da je naša crevna mikroflora odgovorna za više od 80 odsto imuniteta. To znači da obrana od virusa počinje u crevima. Ako želite da povećate unos probiotika, u ishranu uvrstite kiseli kupus koji ujedno obiluje i vitaminom C. Konzumirajte i druge fermentisane namirnice poput jogurta, kefira, turšije...
Foto: Shutterstock
Kisele namirnice čuvaju creva i imunitet
Pripazite i na unos prebiotika - namirnica koje hrane vaše dobre bakterije. Među takve namirnice spadaju beli i crni luk, praziluk, špargle, banane...
Sirovi beli luk je odličan ne samo kao hrana za dobre bakterije, već sadrži i sumporno jedinjenje alicin, koji ima snažna antivirusna i antibakterijska svojstva.
Osim probiotika i prebiotika, konzumirajte svežu, sezonsku hranu (idealno organsku), voće, korenasto i zeleno lisnato povrće, jer sve ove namirnice dodatno jačaju vaš imunitet.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Citrusnom voću, koje se zbog bogatstva vitaminom C više jede baš u vreme virusa, dodajte još jednu vrstu. Za razliku od pomorandži, mandarina, klementina, kumkvat je malo slađi i jede se zajedno sa korom. Prvobitno je uzgajan samo u Kini, a danas je njegova proizvodnja proširena po celom svetu. Ovo voće, kao i većina citrusa, sadrži velike količine vitamina A, C i E, koji nas štite od virusa i bakterija. Evo još nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da probate ovo voće
Govor američkog predsednika Donalda Trampa o stanju nacije pred Kongresom SAD trajao je 107 minuta - zapretio je Iranu, a svi su zapazili njegovu poruku o Ukrajini.
O projektu "Beograd na vodi" se još u Jugoslaviji pričalo - Josip Broz Tito je razmatrao tu ideju, iako taj projekat tada nije imao ime naselja koje danas znamo.
Komemoracija nekadašnjem ministru inostranih poslova u Vladi SR Jugoslavije i nekadašnjem ambasadoru Jugoslavije u Turskoj Vladislavu Jovanoviću održana je u Domu Narodne skupštine Republike Srbije.
Nenad Kulačin i Marko Vidojković, voditelji podkasta "Dobar loš zao" na tajkunskoj televiziji, komentarisali su lokalne izbore koje je za 29. mart najavila predsednica Skupštine Ana Brnabić.
Aleksandar Jerković, iz Odbora za kontrolu i opservaciju i Miroslav Čučković, član predsedništva SNS gostujući u Info jutru komentarisali su predstojeće lokalne izbore, ali i pripremu atentata na predsednika Srbije Aleksandra Vučića.
Prethodne sedmice u Informerovoj popularnoj emisiji "Na merama" otkrili smo vam da li je rektor Vladan Đokić i dalje poželjan za studente blokadere, kako van reflektora izgleda voditeljka Maja Nikolić, da li je političarka u pokušaju Biljana Đorđević uspela da sebe predstavi kao "ženu iz naroda", kuda šetaju najpoznatiji najbolji drugari naše javne scene - Čedomir Jovanović i Aleksandar Kos…
U Srbiji se nastavlja redovan otkup mleka u punim količinama i neće biti ni smanjenja, ni obustave otkupa, poručio je ministar poljoprivrede prof. dr Dragan Glamočić. Uprkos tome poljoprivrednici - zgubidani najavljuju potpuno blokadu puteva bez ikakve osnove?!
Alpinista Aleksandar Milosavljević se 15. maja 2025, posle dva meseca ekspedicije, popeo na Mont Everest (8.848 m) i tako postao 11. Srbin koji je osvojio najviši planinski vrh na svetu.
Zbog radova na izgradnji sekundarne vodovodne i fekalne kanalizacione mreže u Ulici Trg Zorana Đinđića u Surčinu, od danas, 25. februara do 9. marta doći će do privremenih izmena u saobraćaju i radu više linija javnog prevoza.
Evropa, uključujući Balkan, uskoro će doživeti neuobičajeno tople dane zbog fenomena poznatog kao toplotna kupola, koja uzrokuje nagli porast temperatura, ubrzano topljenje snega i moguću opasnost od poplava.
Suve šljive su zdrava poslastica i u vreme posta veoma tražene. Zato braća Marko i Ivan Đurđević iz sela Gornja Trnava kod Topole ovih dana imaju pune ruke posla.
Nakon što je jedan učenik (14) OŠ ''Rade Končar'' u Zemunu na svom Instagram profilu objavio sadržaj pod nazivom ''Pesma o smrti'', uz navođenje konkretnog datuma, 3. marta 2026. godine, roditelji učenika ove škole su veoma zabrinuti.
Iran je blizu sklapanja dogovora s Kinom o kupovini nadzvučnih protivbrodskih raketa CM-302 dometa oko 290 km, javlja Rojters pozivajući se na povreljive izvore.
Nemački sindikat Verdi pozvao je zaposlene u javnom prevozu na nacionalni štrajk upozorenja 27. i 28. februara, što bi moglo da pogodi milione putnika i izazove negativne ekonomske posledice.
Ministartvo pravde SAD objavilo je fotografije čuvenog fizičara Stivena Hokinga u društvu devojaka koje mu je "obezbedio" seksualni prestupnik Džefri Epstin.
Mađarska je blokirala predloženi hitni zajam EU od 90 milijardi evra za Ukrajinu, kao i najnoviji paket sankcija Rusiji, navodeći kao razlog odluku Kijeva da namerno prekine isporuke nafte.
U specijalu posvećenom seriji "Katarina Velika" na TV Informer Branko Vukomanović, potomak grofa Save Vladislavića Ragužinskog govorio je o istorijskim vezama Rusije i Srbije i uticaju srpskog nasleđa na ruske vladare.
Digitalno restaurisana verzija kultnog jugoslovenskog filma "I Bog stvori kafansku pevačicu" biće premijerno prikazana 25. februara u Jugoslovenskoj kinoteci u Beogradu, od 18:00 i 20:30 časova, uz slobodan ulaz za sve posetioce.
Na današnji dan 2020. godine preminuo je glumac Miroljub Trošić, nezaboravni Đoda iz jedne od najgledanijih domaćih serija "Selo gori, a baba se češlja".
Kultni srpski film "Maratonci trče počasni krug" iz 1982. godine, režisera Slobodana Šijana po scenariju Dušana Kovačevića, krije brojne zanimljivosti i tajne sa snimanja i inspiracije koje malo ko zna.
U specijalu posvećenom seriji "Katarina Velika" na TV Informer, književnik Ranko Gojković govorio je o snazi i dometima vladavine ruske carice, ocenivši je kao neponovljivu u istoriji.
Učesnica "Elite 9" Maja Marinković sela je, u dvorištu Bele kuće, u krilo bivšeg dečka Marka Janjuševića Janjuša, koji je strastveno krenuo da je ljubi.
Pevačica Goca Tražan otkrila je šta misli o Miljani Kulić sa kojom njen bivši suprug Ivan Marinković ima dete, ali i o odnosu njene ćerke Lene sa polubratom.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar