Shutterstock
REŠITE SE NESANICE! Ekspert za SPAVANJE deli TRIK zbog kojeg ćete zaspati za 10 MINUTA!
Ekspert za spavanje Rosi Osmun, podelila je savete za otklanjanje nesanice, kao i caku zbog koje ćete zaspati u rekordnom roku.
Nesanica je problem mnogih ljudi, a Rosi Osmun, ekspert za spavanje, podelila je svoje savete za regulisanje ove neprijatnosti, koja može i da ugrozi zdravlje ljudi:
Izbegavajte dremanje tokom dana:
- Duge dremke mogu da poremete vaš raspored spavanja, odlažući odlazak na spavanje noću. Umesto toga, držite se brzih 30-o minutnih dremki, kada su vam potrebne.
Prestanite da gledate u sat:
- Teško je odupreti se radoznalom bacanju pogleda na sat, kako biste videli koliko vremena je ostalo do jutra. Međutim, opsednutost vremenom može uzrokovati samo stres i na kraju učiniti težim da zaspite.
Shutterstock
Rashladite sobu:
- Savršena tempreratura sobe za spavanje je oko 20 stepeni. Ako vam je soba pretopla, to može doprineti i povećanju telesne temperature, što opet može otežati padanje u san i dostizanje dubokon sna.
Tehnike relaksacije: Progresivno opuštanje mišića može da vam pomogne da opustite telo pre odlaska u krevet. U cilju da olakša svaku tenziju, fokus ove tehnike je da vaši mišići prvo budu malo napeti, pre nego što ih opusti.
Evo kako se izvodi:
- Zatvorite oči i dišite polako
- Naprežite celo lice (oči, usta, nos, vilicu i usne) oko 10 sekundi, onda udahnite duboko i opuštajte mišiće.
- Ponovite ovu proceduru naprezanja i opuštanja mišića kroz telo, od ramena i vrata, do listova i stopala.
- Osetićete kako vam mišići postaju sve opušteniji, što je i potrebno kako bi zaspali.
Pošaljite nam vest, fotografiju ili snimak na 0648482459
Pratite nas na društvenim mrežama
PROČITAJTE JOŠ
-
-
informer.rs | Četvrtak, 10. 02. 2022.
-
Informer/J.G. | Četvrtak, 10. 02. 2022.
-
iće i piće | Četvrtak, 10. 02. 2022.
